Боль в суставах часто становится особенно мучительной ночью, лишая человека полноценного отдыха. Почему так происходит и как помочь себе спать спокойно? Разберёмся с точки зрения ревматологии и дадим практические советы.
Почему суставы болят ночью сильнее?
1️⃣ Гормональные изменения
Ночью в организме снижается выработка кортизола – природного противовоспалительного гормона. Его дефицит делает боль более ощутимой, особенно при артрозе или ревматоидном артрите.
2️⃣ Длительная неподвижность
Во сне замедляется кровообращение и лимфоток, что приводит к застою жидкости в тканях. Отёк усиливает давление на нервные окончания, провоцируя дискомфорт.
3️⃣ Накопительная усталость
После дневной нагрузки микротравмы хрящей и связок дают о себе знать, когда тело расслабляется.
4️⃣ Неудобная поза
Сдавление нервов и сосудов в неправильном положении усугубляет симптомы. Например, сон на животе перегружает поясницу и шею.
Как спать, если болят суставы?
✅ Оптимальные позы
- «Поза эмбриона» с подушкой между коленями:
Снижает нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу.
Подходит при коксартрозе и гонартрозе. - На спине с валиком под коленями:
Разгружает позвоночник и колени.
Идеально для людей с остеохондрозом.
❌ Позы, которых стоит избегать
- На животе: вызывает перекручивание позвоночника.
- На боку без подушки между ног: создаёт давление на суставы.
5 лайфхаков для комфортного сна
- Ортопедический матрас
Выбирайте среднюю жёсткость: слишком мягкий провисает, а жёсткий усиливает давление на суставы. - Разогревающая терапия перед сном
Лёгкий массаж с кремом на основе капсаицина (если нет острого воспаления).
Тёплая (не горячая!) грелка на 15 минут. - Вечерняя растяжка
Упражнение «велосипед» лёжа.
Плавные вращения стопами и кистями. - Контроль температуры
Переохлаждение усиливает скованность. Оптимальная температура в спальне – 20–22°C. - Фитотерапия
Чай с ромашкой или валерианой уменьшает стресс, который усугубляет боль.
Когда обратиться к врачу?
Если, несмотря на все меры, боль:
- Становится острой и пульсирующей.
- Сопровождается онемением или отёком.
- Мешает спать дольше 2 недель.
Вывод: Правильная поза для сна, умеренная активность и грамотная подготовка ко сну способны значительно улучшить качество жизни при хронических заболеваниях суставов.
💬 А как вы справляетесь с ночной болью? Делитесь опытом в комментариях!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье суставов!
#ревматология #здоровыйсон #артроз #зож