Фолиевая кислота (витамин B9) часто ассоциируется исключительно с беременностью. Но на самом деле она нужна организму каждый день — особенно женщинам в активном возрасте. Это не миф из интернета, а подтверждённый факт, основанный на научных данных.
Что делает фолиевая кислота в организме
Витамин B9 участвует во множестве важнейших процессов:
- формирование и деление клеток;
- синтез ДНК и РНК;
- кроветворение (вместе с витамином B12);
- поддержка нервной системы;
- снижение уровня гомоцистеина (вещества, связанного с риском сердечно-сосудистых заболеваний).
Без достаточного количества фолиевой кислоты организм работает «на износ». Это может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности, снижения иммунитета и даже высыпаний.
Почему именно женщинам?
Фолиевая кислота особенно важна женщинам по нескольким причинам:
🔹 Репродуктивное здоровье. При дефиците фолата повышается риск нарушений овуляции и трудностей с зачатием.
🔹 Беременность и её планирование. Фолиевая кислота снижает риск врождённых пороков у плода, особенно дефектов нервной трубки. Поэтому её рекомендуют принимать за 3 месяца до зачатия и весь первый триместр.
🔹 Менструальный цикл. Витамин B9 участвует в регуляции цикла и может снижать выраженность ПМС.
🔹 Состояние кожи, волос и ногтей. При дефиците фолиевой кислоты могут усиливаться выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей.
Где искать фолиевую кислоту
Фолиевая кислота бывает в двух формах: синтетической (в добавках и витаминах) и натуральной (в продуктах).
🍃 Продукты, богатые витамином B9:
- зелень (петрушка, шпинат, салат);
- брокколи и цветная капуста;
- авокадо;
- бобовые (чечевица, нут);
- цельнозерновые продукты;
- печень.
Однако фолаты из еды усваиваются хуже, чем синтетическая форма — поэтому даже при хорошем питании возможен дефицит.
Нужно ли пить добавки?
Если вы:
- планируете беременность или находитесь в первом триместре,
- испытываете хроническую усталость,
- замечаете ухудшение состояния кожи и волос,
- имеете заболевания ЖКТ (где нарушено всасывание), то приём фолиевой кислоты в виде добавки может быть обоснованным.
Важно: дозировку и курс необходимо обсудить с врачом.
Заключение
Фолиевая кислота — это не просто витамин для беременных. Это важнейший элемент женского здоровья, который влияет на уровень энергии, настроение, гормональный фон и даже внешний вид.
Добавить в рацион больше зелени — хорошее начало. А при необходимости — подключить добавки. Главное — делать это осознанно.
Есть ли у вас симптомы дефицита фолиевой кислоты? Следите ли за ее уровнем по анализам? Делитесь в комментариях.