Волейбол — это не только командная игра, но и высокоинтенсивный вид спорта, который требует от игроков отличной физической подготовленности, хорошей техники и отличного понимания игры. Чтобы стать успешным волейболистом, важно не только играть, но и регулярно тренироваться. Но сколько тренировок в неделю нужно, чтобы достичь прогресса?
Тренировки для новичков
Если вы только начали заниматься волейболом, ваше внимание должно быть сосредоточено на освоении основ игры. Для этого достаточно 2-3 тренировок в неделю. На этом этапе важно научиться основным движениям, таким как правильная подача, прием мяча, перемещение по площадке. Это время для освоения базовой техники, и интенсивность тренировок должна быть умеренной.
Что брать из формы на первую тренировку? Смотри в нашем видео
Регулярность тренировок важна для того, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам, а координация и навыки постепенно улучшались. Лучше, если тренировки будут разнообразными и включать элементы как физической подготовки, так и тактики. Уже на этом уровне тренировки должны сочетать теорию и практику игры.
Тренировки для игроков среднего уровня
Когда вы освоили базовые навыки и чувствуете уверенность в игре, следует повысить интенсивность тренировок. Для игроков среднего уровня количество тренировок можно увеличить до 3-4 раз в неделю.
На этом уровне нужно работать над улучшением техники, развитием физической выносливости и гибкости, а также наращиванием тактического понимания игры. Тренировки должны включать в себя не только технические элементы (например, подача, прием, атака), но и игровые ситуации, чтобы вы могли отрабатывать свои действия в реальных условиях.
Часто на этом уровне тренировки становятся более специализированными. Например, могут быть тренировки по конкретным позициям (центральный блокирующий, доигровщик, связующий, либеро, диагональный), что поможет улучшить индивидуальные навыки. Это также время для улучшения командной игры и синхронизации с партнерами.
Тренировки для опытных игроков
Для более опытных волейболистов, которые стремятся выйти на высокий уровень игры, тренировки должны быть максимально интенсивными. Это 4-6 тренировок в неделю, часто с разделением на утренние и вечерние.
В этот период основной акцент должен быть на технической и физической подготовке, а также на тактических схемах и взаимодействии с партнерами по команде. Подготовка должна быть комплексной: тренировки на улучшение реакций, на выносливость, на силу, а также на развитие индивидуальных навыков игры. Тактические элементы становятся более сложными, и игроки начинают работать над исполнением разных комбинаций.
Кроме того, тренировки должны включать большое количество игровых ситуаций, что помогает улучшить тактическое мышление и адаптацию к изменяющимся условиям игры.
Частота тренировок в зависимости от целей
Как видно, количество тренировок зависит от уровня игрока и его целей. Новичкам достаточно 2-3 тренировок в неделю, игрокам среднего уровня — 3-4 раза, а опытным волейболистам нужно тренироваться 4-6 раз в неделю. Чем выше уровень, тем больше времени требуется для проработки техник и тактики.
Важно помнить, что тренировки должны быть не только частыми, но и качественными. Режим тренировок следует адаптировать под ваши индивидуальные особенности, а также прислушиваться к рекомендациям тренера, чтобы достичь наилучших результатов.Чтобы стать успешным волейболистом, регулярные тренировки — это обязательное условие. Чем выше ваш уровень, тем больше времени следует уделять тренировкам. Однако важен не только объем, но и качество тренировок, их сбалансированность и правильно организованный отдых. Тренируйтесь с умом, и вы обязательно добьетесь успеха!
🏐 Наш сайт
Территория мяча в социальных сетях: