#арт_терапия #отпускание #эмоции #ситуации #психология
Изотерапия: отпускаем негативные эмоции и ситуации через рисование.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ
1. Подготовка материалов.
Соберите необходимые художественные материалы: бумагу, краски (акварель, гуашь), карандаши, фломастеры или мелки.
2. Создание комфортной обстановки.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для работы.
3. Определение темы.
Подумайте о том, что именно вы хотите отпустить: это может быть ситуация, человек или эмоция. Запишите ключевые слова или фразы, связанные с этой темой.
4. Рисование.
Начните рисовать то, что приходит на ум. Не стремитесь к совершенству; важно выразить свои чувства свободно и спонтанно. Используйте цвета и формы, которые отражают ваше состояние.
5. Процесс осознания.
Во время рисования сосредоточьтесь на своих ощущениях. Позвольте себе чувствовать и осознавать, что происходит внутри вас.
6. Анализ рисунка.
После завершения работы посмотрите на свой рисунок. Что он вам говорит? Какие эмоции вызывает? Запишите свои мысли и чувства.
7. Символическое отпускание.
Если вы готовы, можете сжечь или порвать рисунок как символ отпускания того, что вам больше не нужно.
8. Завершение сеанса.
Закончите практику медитацией или дыхательными упражнениями, чтобы успокоить ум и тело.
Эти шаги помогут проработать и отпустить негативные эмоции через творчество и самовыражение.
___
📮Канал ”Инструменты психолога”
(техники, методики, практики, тесты)
