#сон #дыхание #психология
Дыхательная техника «4-7-8»
Поможет заснуть всего за 60 секунд, разработанный доктором Эндрю Вайлом.
Как выполнять?
1. Лягте на спину в удобной позиции и закройте глаза.
2. Прижмите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за передними зубами. Держите его там на протяжении всей практики.
3. Выдохните через рот, издавая свистящий звук.
4. Закройте рот и медленно вдохните через нос на счёт 4.
5. Задержите дыхание на счёт 7.
6. Выдохните через рот на счёт 8, снова издавая свистящий звук.
7. Повторите этот цикл ещё три раза (всего 4 цикла).
По мере практики вы можете увеличивать количество повторений.
Эта техника помогает снизить уровень стресса и тревожности, расслабить нервную систему, что делает её особенно полезной перед сном.
___
📮Канал ”Инструменты психолога”
(техники, методики, практики, тесты)
