Сначала мне казалось что я одна такая. Что только мое детство было персональным моим адом. Но теперь я понимаю, что все как раз наоборот. Нормальных единицы - большинство людей травмированные. Каждый травмирован по своему, в этой статье я хочу прописать шаги, что делать если у вас именно нарцисстическая травма.
Начнем с диагностики
1. Вы завидуете
2. Вы ревнуете
3. Все должно быть по вашему (потребность в контроле)
4. Вы всегда правы
5. Вы умнее всех (и красивее)
6. Вы сравниваете всех с собой, поучаете, хвастаетесь и ставите в пример свои достижения
7. Для вас сверх важно мнение окружающих о вас
8. Вы не чувствуете сострадания, вам не знакома эмпатия
9. Вы часто испытываете неконтролируемую ярость, агрессию, если любой другой человек не подчиняется вам бесприкословно
10. Вам все должны
11. Все вокруг виноваты в ваших неудачах
12. Вы присваиваете себе заслуги других людей
13. Вы вычеркиваете людей из своей жизни, уходите, разрываете отношения (постоянно)
14. Вы получаете удовольствие от страдания, боли других людей (садистический ресурс)
15. Вам нравиться наказывать за неповиновение
16. Боитесь близости
17. Вам скучно, если ничего не происходит
и тд...
Если вы узнали свои качества из этого списка, первое что произойдет - это отрицание. Стыд и чувство вины накроет волной и заставит искать доказательства, что вы не такой. И доказательств найдется очень много, ведь все ваши добрые дела - это компенсация вреда который вы наносите окружающим. Вы платите, задариваете, подкупаете своих жертв, которые даже не представляют что они только что продали душу дьяволу за конфетку.
Вам нужны "летучие обезьяны", которые будут на вашей стороне в случае замеса и вы кропотливо выстраиваете себе окружение из свиты, которая всегда будет на вашей стороне, какую бы дичь вы не вытворяли. Вы делаете очень щедрые жесты для этих людей, но за все это им придется однажды заплатить. Вы даете добро в долг под очень большие проценты и всегда помните кто, сколько и за что вам должен "отработать".
Примерный портрет человека с нарцисстическим расстройством личности я набросала. В основном нарциссов все устраивает, они не видят причин меняться, у них нет мотивации работать над собой, а если бы и была - излечить такую травму огромный труд. Не каждому под силу. Ведь это нужно прожить внутреннюю огромную боль, нанесенную родителями. За каждым нарциссом стоит его нарцисстичная мать! Да, это травма поколений. И в ваших силах не передать ее своим детям. Если для вас это не мотивация - дело дрянь. Значит эмпатии нет на физиологическом уровне, не развита лимбическая система мозга. Это клинический случай. Он к сожалению не излечим. Очень вас жаль. Вас ждет ужасная одинокая старость с не прожитыми эмоциями, психосоматическими болезнями и толпами ненавидящих вас ваших бывших жертв. Я бы вас обняла, но вас отогреть невозможно, а вот ручки отморозить вполне себе реально. Так что старость нарциссов это жизнь 3х летнего ребенка в теле старика - со всеми страхами и тревожностью, без мамы и любого другого близкого человека.
Если же получилось принять факт своего личностного расстройства и есть желание исцелиться для своей счастливой жизни и чтобы не отравлять токсичным ядом жизнь окружающим вас людям - начнем.
1. Первое и самое важно что нужно сделать - это осознать свои границы. Вы - это все ваше внутренне пространство, ваше тело, ваше настроение и эмоции, ваше мышление, ваши желания и потребности, ваши решения, ваши поступки, ваша жизненная энергия. Вы все что внутри. Граница - отделяющая вас от всего остального и от всех остальных - это ваша кожа. Другие люди - это не ваше приложение, расширение или продолжение. Это другие люди. Со своими желаниями и потребности, своим внутренним миром, настроением и мышлением. Не сливайтесь. Сепарируйтесь, если находитесь с кем-то в слиянии. Самое главное что вам нужно сделать - это стать автономным, независимым единым, целым. Собрать свою расщепленную личность по кусочкам и осознать - что все это вы. Все то зло, что вы творили под видом заботы - это вы. Все то добро что вы делали из корыстных целей - тоже вы. Да, придется справиться с отрицанием, стыдом и чувством вины. Но признать все свое прошлое, все свои поступки, все свои ошибки, все что неприятно вспоминать - признать это своим. Частью своей жизни. Перестать проецировать свои недостатки на других, а присвоить их себе. Перестать забирать лавры славы других - оставить их тем, кто заработал. Научиться отличать свое от чужого. Свои ресурсы от чужих. И перестать захватывать чужое, научившись не разбазаривать свое.
2. Теперь, когда вы эмоционально сепарировались со своей мамой и осознали себя отдельной личностью, нужно повзрослеть. Ваша психика на уровне 3х летнего ребенка, который только начал осознавать себя отдельным от мамы. Со всеми вытекающими последствиями. Да, это ваша мама неправильно проживала с вами ваш кризис трех лет. Это она задавила в вас все ваши желания, отрицала отдельные от нее ваши личные потребности и не давала самостоятельности. Так что нужно пережить кризис трех лет правильно. Да, сейчас. Представьте себя 3х летним ребенком, которого не контролируют, не опекают и не мешают быть собой. Разрешите себе все, что вам запрещали в этом возрасте. Бегать по лужам, ковыряться в носу, сорить и ломать игрушки. Главное услышать себя, чего хотите вы? Сейчас. Не для кого-то, не чтобы доказать что вы хороший, а просто для себя сейчас потому что хотите? Разрешите себе это. Я разрешаю вам разрешать себе все чего бы вы не захотели. Обнимите своего отверженного внутреннего ребенка, примите его таким какой он есть, полюбите его. Позвольте себе злиться, бояться, печалиться, плакать. Примите своего внутреннего критика и перфекциониста. Сделайте комплимент своему внутреннему счастливому ребенку. Скажите ему как он красив, когда радуется жизни, как прекрасен его искренний смех. Поймите что все эти дети - печальный, злой, критикующий, испуганный и счастливый - это все части вашей расщепленной личности. Вам больше не надо быть для кого-то удобным. Теперь вы можете быть любимым во всех своих естественных проявлениях, живым. Полюбите себя, примите себя со всеми недостатками, полюбуйтесь собой настоящим.
3. Возлюби ближнего своего как самого себя. Но для начала надо научиться любить себя. Контроль - это не любовь. Зависимость - это не любовь. Воспитание - это не любовь. Критика и претензии, обвинения - это не любовь. А что же тогда любовь? Это благодарность, прощение, понимание, оправдание, сочувствие, эмпатия, поддержка. Вспомните что хорошего вы сделали для себя? Поблагодарите искренне себя за это. Почувствуйте благодарность к себе из прошлого, который например не ел фастфуд или не курил, чтобы вы настоящий не утратили здоровье. Или может, вы в прошлом получили высшее образование и теперь имеете хорошую работу? Поблагодарите себя за это. Простите себя. За все что вызывает чувства стыда и вины. Стыд - это гниль на душе человека. Очистите свою душу прощением за все плохое, все неприятное что было в вашей жизни. Поймите себя. Почему вы так поступили? Опавдайте себя, поймите и простите. Проявите сочувствие и эмпатию к самому себе в каждый момент своей жизни. В каждой ошибке поддержите себя. Скажите себе: "правильной дорогой идешь товарищ". Поговорите со своим внутренним критиком на равных. Как два взрослых человека, объясните ему как надо направлять вас и поддерживать без упреков, критики и претензий. Какими словами надо о вас заботиться и переживать.
4. Примите жесткий факт, что вы были токсичным садистичным абъюзером и люди имеют право вас ненавидеть. Теперь, когда вы полюбили и оправдали сами себя, ваша внутренняя черная дыра закрыта. Вам больше не нужны чужие ресурсы, чтобы заполнять эту бездонную бочку вниманием. Вам теперь не нужны чужой страх, жалость или вина. Вам больше не нужен контроль и власть над другими людьми. Теперь вы можете наполняться наслаждаясь жизнью. Получайте удовольствие от приема пищи, сна, заботы о себе, развлечений, природы и красоты окружающего мира. И когда вы почувствуете внутреннюю наполненность энергией, радостью, счастьем - вот тогда возлюбите ближнего своего как самого себя. Принимайте людей с их недостатками, благодарите за внимание к себе, прощайте ошибки и оправдывайте, поддерживайте и проявляйте эмпатию. Если вы уже повзрослели, то ваша самооценка не будет зависеть от мнения окружающих. Есть люди которые вас любят - пусть любят. Есть те, кто ненавидит - их право. А от тех кто ненавидит, но делает вид что любит просто держитесь подальше.
5. Научитесь отстаивать свои личные границы ЭКОЛОГИЧНО. Каждый бой за свое мнение, свое решение, за свое право быть собой это колоссальная растрата энергии. Если вас окружают люди, которые вас не слышат, не уважают ваши личные границы - меняйте окружение. Не надо биться ни с кем за свое право быть собой, иметь свое мнение и жить свою жизнь. У вас есть это право по праву рождения. Не надо никому ничего доказывать. Если человек для вас особо дорог, можно повторить спокойно: "со мной так нельзя". Если не услышит со второго раза - больше не повторяйте. Меняйте окружение, ищите единомышленников, понимающих и уважающих себя и вас людей. Если в банку с обычными огурцами положить один соленый - все огурцы в банке просолятся. Так что скорее всего ваше стихийное окружение токсично. А чтоб вылезти из банки с пауками - нужно стряхнуть с себя пауков, которые непременно будут цепляться и тянуть вас обратно. Тут придется потрудиться, чтоб вылезти из своей привычной "банки", отсечь всех "близких и родных" пауков и начать выстраивать свое окружение практически с нуля. Главный критерий выбора новых друзей - взаимное уважение личных границ. Да, придется покинуть все треугольники Карпмана. Перестать спасать или преследовать жертв и выйти из состояния жертвы самому. А для этого надо стать автором своей жизни - принять всю ответственность за свою жизнь, свои решения и поступки. И самое сложное - принять ответственность за свои эмоции. Ведь если вы до сих пор не научились их усмирять, кто по вашему должен это делать?
6. Унынье и гордыня смертный грех. Чтобы не попасть опять в привычную колею важно усмирить свою гордыню. Разрушить иллюзию собственной грандиозности и уникальности, признать себя равным всем людям на Земле. Чтобы перестать быть абьюзером необходимо и достаточно позволить другим людям иметь свое мнение, ошибаться и нести ответственность за свои ошибки самостоятельно. Даже если вы действительно самый умный и самый красивый - не надо давать непрошеных советов. Не надо себя ни с кем сравнивать и конкурировать. Жизнь это не игра где цель - быть лучше, жизнь - это жизнь. Понявший жизнь не спешит. Наслаждается тем что есть. Человек, который умеет радоваться счастью других - всегда будет счастлив сам. Ревность и зависть возникают только там где есть чувство собственной неполноценности. Когда вы будете в себе уверенны, успехи других не будут вас расстраивать, наоборот - это отличная мотивация для вас добиваться того же. Раз он смог - то и я смогу! Девочки, мы как цветы на полянке - все красивые. Девочки не конкурируют, девочки поддерживают друг друга. Мальчики, вы все воины плечом к плечу сражающиеся с общим врагом. Вам, мужчинам, конкуренция нужна только чтобы привлечь внимание женщин. Зарабатывайте материальные блага, покупайте себе дорогие машины, дома, яхты. Наслаждайтесь каждым днем, любите себя и своих близких. Не бойтесь близости. Это одно из самых ярких проявлений этой жизни - настоящая искренняя эмоциональная, душевная и физическая близость с другим равным взрослым человеком противоположного пола. Желаю вам ее обрести сразу после исцеления.