Многие думают, что тренируясь на штанге или тренажёрах в жиме лёжа или сидя , нужно делать только полную амплитуду. Но это заблуждение.
Когда- то я тоже так считал и тренировался много лет, делая так. Но в итоге дальнейшего роста мышечной массы и силовых показателей просто не стало.
Конечно, я говорю о натуральном тренинге. И я не говорю о технике для новичков. Новичок в любом случае должен делать всё по технике и в полную амплитуду. Но где-то через 2 - 5 лет ему нужно будет разрабатывать свою собственную технику. Ему придётся применять разную амплитуду. Чтобы сдвинуть силовые возможности , нужно работать с максимальными весами и с частичной амплитудой. У меня есть много видео на канале, где я показал, как это делать.
- То есть частичную амплитуду нужно делать для того, чтобы выйти из тупика. Из плато. Например , у вас жим 100 кг с полной амплитудой и вы ставите 110 кг, и делаете частичную амплитуду, чтобы через 2 недели или месяц работать с весом 105 в полную амплитуду. Был максимум 100 , а стал 105 кг. И так в течении 5 - 10 - 20 лет продвигаетесь до 150 - 190 кг. И чем больше рабочий вес, тем больше растут мышцы.
Значит первая и самая главная причина делать частичную амплитуду это увеличение рабочих весов и мышечной массы.
Вторая причина это наши физиологические особенности. Например ,возраст. Если вам за 40 - 50 лет , то о полной амплитуде и речи не может быть. Суставы нужно беречь. Ещё, если у вас есть заболевания. Тяжёлый вес оказывает сильное давление на внутренние органы. И если вы глубоко опускаете штангу до груди, то рискуете получить внутренние травмы .
Как же это применять в практике. Я разработал свою собственную систему и делюсь с вами.
У меня двухмесячный период тренировки . В начале этого периода делаю лёгкие тренировки с лёгким весом в полную амплитуду и в многоповторке.
Через 1 - 2недели увеличиваю веса и также стараюсь делать полную амплитуду. И через месяц - полтора добавляю веса выше своих сил и делаю с частичной амплитудой. Примерно 1 месяц тренировки с более тяжёлыми весами. Потом отдыхаю 2 - 3 недели. Поэтому , когда я вновь выхожу на тренировку, то делаю более лёгкий вес. Потому что силовые возможности теряются и это к лучшему. Ваши мышцы вновь начнут расти, как у новичков.
Если вы думаете, что это неправильно, то сделайте запрос в Гугле "Частичная амплитуда в жиме лёжа ". И вы увидите к своему удивлению, что есть куча людей , которые говорят об этом также. Поэтому я считаю, что это самый лучший метод тренировки.