Приветствую всех моих читателей, сегодня затрону такую необъятную тему, как предупреждение травм. Как известно, лучшее лечение -это профилактика. Железный спорт часто ассоциируется с различного рода травмами и патологическими изменениями ОДА. Во многом это справедливо, но отмечу, что по травматизму тяжёлая атлетика занимает далеко не первое место, чтобы не быть голословным сошлюсь на данные З.С.Мироновой. На самом деле, если кому-то эта фамилия незнакома, настоятельно рекомендую ознакомиться с ее биографией:ЗМС СССР, доктор медицинских наук, медсестрой прошла Великую Отечественную войну, во время которой не только помогала раненым, но и собирала материал для диссертации (как времени и сил хватало?( Не иначе, как на анаболиках, исходя из анализа мнений многих комментаторов современных, уверенных, что без стимуляторов ни чего не добиться. И не только в спорте)).
На 10000 занимающихся спортом травмы получают от 43 до 47% занимающихся, при этом мужчины травмируются чаще женщин(67,3-81,0% всех спортивных травм приходится именно на мужчин).
Из расчета на 1000 человек был выведен коэффициент травматизма для оценки возможности возникновения травм в различных видах спорта:
Футбол=2,0
Гимнастика=1,1
Лёгкая атлетика=0,7
Тяжёлая атлетика=0,1
Фехтование=0,3
З.С. Миронова среди прочих причин травматизма выделяет "неправильную методику учебно-тренировочных занятий", подробно раскрывая данное понятие (ох, подозреваю не в чести Зоя Сергеевна у составителей стандартов спортивной подготовки, руководств СШОР и УОР):
1. Проведение занятий по одной программе со спортсменами, имеющими разную степень технической подготовленности.
2. Несоответствие нагрузки возрастным особенностям спортсменов.
3. (Мое любимое):" ...надо решительно пресекать порочную практику некоторых тренеров и преподавателей "натаскивать" молодых спортсменов на сдачу разрядных нормативов"(Ау! А как же зависимость разряд/коэффициент оплаты труда? ).
4. "Можно избежать многих травм, если исключить случаи тренировок юношей по программе взрослых".
Всё-таки, нужно учитывать то, что было сделано нашими предшественниками, их опыт.
Перейдем к профилактике. Суставы...Очень уязвимые соединения костей, одним из факторов их травмирования, развития патологических изменений является недостаточная их подвижность. Ниже привожу фотографии, некоторых упражнений, которые мне, как тренеру помогают:
- Визуально оценить уровень подвижности
- Развивать подвижность
- Совершенствовать технику
- выполнения упражнений.
Эти и другие упражнения включаю как в подготовительную, так и заключительную часть занятия, могу выделить для них и отдельную тренировку (позволяют избегать накопления утомления, монотонности, ну и "лёгкие"тренировки по моему мнению не должны превращаться в бессмысленное перемещение веса 40% от ПМ на 2-3 повторения. Почему считаю это не продуктивным? Технику это не совершенствует (только для начального разучивания движения и годится). Вопрос конечно, дискуссионный, но к чужому, обоснованному мнению я всегда открыт.
Всем спасибо за прочтение, делитесь своим мнением в комментариях, на вопросы стараюсь отвечать, обратная связь даёт мне понимание того, что пусть не большая, но-польза от моих публикаций есть.
Тренируйтесь с умом, слушайте свой организм и-берегите себя.