Кофеин, гаджеты и современный образ жизни: главные враги естественного ритма сна
Почему сегодня так трудно хорошо выспаться? Электронные устройства с ярким синим светом обманывают «внутренние часы», подавляя мелатонин, гормон сна. Кофеин блокирует ощущение усталости, маскируя накопленное «сонное давление». Алкоголь нарушает структуру сна, лишая человека качественных фаз REM.
В итоге биологический ритм сбивается: мы ложимся позже, спим хуже и короче. Стресс, шум и поздний ужин тоже не помогают расслабиться достаточно быстро.
«Мы перенесли солнечный свет в спальню, но забыли про темноту и тишину, необходимые для сна».
Понимание этих врагов помогает выстраивать привычки и окружение для восстановления настоящего, качественного сна.
