Для тех, кто стремится улучшить свою фигуру с помощью тренировок в воде, важно понимать, как происходит расход калорий. Для эффективного похудения необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем потребляет, используя жировые запасы при дефиците калорий. Точные цифры сожженных калорий во время плавания могут варьироваться, так как зависят от множества факторов, но можно определить приблизительные значения, учитывая следующие аспекты:
Интенсивность плавания. Даже при использовании одного и того же стиля плавания, расход калорий увеличивается с повышением темпа тренировки. Например, спокойное нахождение на воде у бортика бассейна может сжечь 200-250 ккал в час, в то время как интенсивное плавание со средним пульсом около 140 ударов в минуту позволяет сжигать от 500 до 1200 ккал.
Половая принадлежность. Мужской организм, независимо от особенностей питания, расходует больше энергии, чем женский. Это особенно заметно при плавании и может не относиться к другим видам физических упражнений. Такая разница объясняется тем, что при плавании основная нагрузка приходится на руки, а у мужчин они, как правило, сильнее.
Вес человека. При прочих равных условиях, люди с большей массой тела сжигают больше калорий за одно и то же время по сравнению с теми, у кого вес меньше. Это объясняется тем, что для поддержания тела на поверхности воды и передвижения в ней более крупному человеку требуется больше энергии.
Тип телосложения. Различные типы телосложения влияют на количество сжигаемых калорий при одинаковой нагрузке. Важную роль играют скорость метаболизма и процентное содержание жировой ткани.
Температура воды. Чем холоднее вода, тем выше расход калорий. Специалисты не рекомендуют использовать бассейны с температурой воды выше 27 градусов для похудения.
Выбранный стиль плавания. Разные техники плавания предполагают различную нагрузку на тело, следовательно, и количество сожженных калорий будет отличаться.
Любопытно! Для потери 1 кг веса требуется израсходовать примерно 7500 ккал.
Если вы хотите привести свою фигуру в норму - приобретайте абонемент в бассейн в Минске!