Существует ряд рекомендаций, соблюдение которых способствует результативному избавлению от лишних килограммов и приведению тела в форму за относительно короткий период времени. Прежде всего, профессионалы рекомендуют заниматься не самостоятельно, а под наблюдением тренера, особенно на начальном этапе. Неправильная техника плавания и некорректные нагрузки могут не только препятствовать достижению желаемого результата, но и нанести вред организму. Инструктор разработает программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения упражнений и исправит ошибки начинающего пловца.
Для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн, не менее трех раз в неделю, а в идеале – через день. Продолжительность заплыва должна составлять не менее часа. Начинать следует с 30 минут и придерживаться такого режима первую неделю. Затем постепенно увеличивайте время тренировки и только через месяц переходите к часовым занятиям. Важно не просто находиться в воде, стоя, разминаясь или медленно плавая. Интенсивные упражнения должны занимать не менее 70% времени тренировки.
Важно помнить, что физиологически допустимая скорость потери веса в течение недели составляет в среднем от 0,5 до 1,8% от общей массы тела. При этом у людей с избыточным весом за тот же период времени уходит больше килограммов. В любом случае, эти цифры показывают, что не стоит ожидать мгновенных результатов и нужно быть готовым к длительным занятиям в бассейне.
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы на суше (приседания, наклоны корпуса, отжимания) или поплавать в свободном стиле в течение 5 минут. Интенсивность занятия следует наращивать постепенно, достигая пика в середине тренировки, а к концу переходить к легким и спокойным движениям или просто ходьбе в воде. Важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопластовую доску или мяч.
Интервальные тренировки дают хорошие результаты, например, 5 минут интенсивного плавания, сменяются 2 минутами отдыха. Но, по мнению экспертов, оптимальные интервалы составляют 30/15 секунд или 40/10 секунд. Недопустимо сокращать время отдыха и увеличивать время работы. Если усталость наступает раньше 6-7 интервала, следует снизить нагрузку. Во время тренировки необходимо контролировать пульс, который должен быть около 140 ударов в минуту.
Важно придерживаться еще нескольких рекомендаций:
- Плавать для похудения лучше до еды (в идеале утром натощак) или не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи;
- До и после тренировки необходимо пить достаточное количество негазированной воды;
- Принимать пищу после занятия можно только через 2 часа;
- Сбалансируйте свой рацион, питайтесь дробно и замените вредные продукты овощами и фруктами.
У нас на сайте вы можете купить абонемент в бассейн, подходящий для вас!