Вы обращались к десяткам — может быть, сотням — людей. Вы разговаривали, обменивались номерами, ходили на свидания и видели доказательства того, что вы социально компетентны и даже привлекательны. И все же, когда приходит время выйти и поговорить с кем-то новым, это знакомое сопротивление снова закрадывается. Вы колеблетесь. Вы чувствуете прилив тревоги. Вы задаетесь вопросом, почему я все еще боюсь делать то, что я уже делал успешно много раз?
Этот парадокс можно назвать «ошибкой новичка» : постоянный страх выглядеть новичком или неудачником — даже в том, в чем вы доказали свою компетентность. По сути, речь идет не о способностях, а об идентичности . Вы изменили свое поведение и добились результатов, но ваша внутренняя самооценка не догнала их.
В чем заключается заблуждение новичка?
Заблуждение новичка — это ментальный и эмоциональный конфликт, который возникает , когда ваши внешние результаты улучшаются, но ваши внутренние убеждения о себе остаются прежними . Это форма психологического диссонанса: на бумаге вы «сделали это» — но в глубине души вы все еще чувствуете себя тем же неуверенным, непривлекательным или недостойным человеком, которым вы были раньше.
Этот диссонанс создает напряжение. Вы боитесь, что одна негативная реакция — плохой разговор, холодный прием, отказ — разрушит хрупкую веру , на которой вы построили свой прогресс. Вы привязываетесь к хорошим ощущениям от своих успехов и боитесь идти на любые новые социальные риски, которые могут бросить вызов вашей хрупкой, недавно созданной идентичности.
Откуда это берется: задержка идентичности
Когда кто-то борется с социальной тревожностью или низкой самооценкой, он часто несет в себе укоренившиеся негативные убеждения, такие как:
- «Я недостаточно хорош».
- «Люди не хотят со мной разговаривать».
- «Я непривлекателен».
Даже после успешного опровержения этих убеждений в реальной жизни — посредством позитивного взаимодействия, романтического интереса и подтверждения — эти убеждения остаются глубоко укоренившимися . Исследования теории несоответствия себя (Хиггинс, 1987) показывают, что когда есть несоответствие между нашим реальным опытом и нашим внутренним образом себя, мы чувствуем тревогу, вину или стыд.
Эта «задержка идентичности» создает уязвимую психологическую структуру: как дом, построенный на шаткой почве. Вы боитесь, что одно плохое взаимодействие может все это разрушить.
Синдром самозванца в общественной жизни
Заблуждение новичка также имеет общие черты с синдромом самозванца — обычно ассоциируется с работой или учебой, но весьма актуально в социальных контекстах. Вы начинаете думать:
- «Может быть, мне просто повезло».
- «Я им нравился, но они меня толком не знали».
- «Если я обращаюсь к кому-то и что-то идет не так, возможно, я изначально не был хорош в этом деле».
Метаанализ феномена самозванца 2020 года (Bravata et al.) показал, что он тесно связан с перфекционизмом, страхом неудачи и предвзятостью атрибуции . В социальных условиях это означает, что вы начинаете переоценивать каждое взаимодействие , рассматривая даже незначительную неловкость как доказательство того, что вы все это время были мошенником.
Перфекционизм и страх падения
Все это подпитывает еще одного молчаливого саботажника: перфекционизм . Когда вы начинаете привязывать свою самооценку к успеху — гладким разговорам, свиданиям и тому, чтобы нравиться другим, — вы начинаете бояться всего, что не идеально .
Вы защищаете свою хрупкую уверенность, избегая новых действий. Зачем рисковать? Зачем разговаривать с кем-то новым и рисковать быть отвергнутым, когда вы можете просто погреться в лучах своих прошлых побед? Это известно в психологии как самопомех , когда люди избегают усилий, чтобы защитить свою самооценку от неудач.
Но такое избегание на самом деле усиливает страх , не давая развиваться вашим внутренним убеждениям.
Почему мозг борется с изменениями (даже хорошими)
Нейрологически люди запрограммированы на последовательность . Мозг предпочитает предсказуемые шаблоны — даже негативные — незнакомым изменениям. Это означает, что даже позитивная обратная связь может быть психологически отвергнута , если она слишком сильно противоречит негативной самооценке.
Исследование 2010 года, опубликованное в Psychological Science, показало, что люди с низкой самооценкой на самом деле чувствовали себя хуже, услышав позитивные утверждения, которые не соответствовали их образу себя. Почему? Потому что это создавало слишком много внутреннего конфликта. Вместо этого мозг предпочел защитить свой старый нарратив.
Реальный риск: привязанность к результату
В основе Заблуждения Новичка лежит привязанность к эго . Вы привязываетесь к своему прогрессу — к тому, чтобы быть хорошим, привлекательным, уверенным в себе — и затем боитесь делать что-либо, что может доказать обратное. Каждый новый подход становится высокой ставкой. Если все идет плохо, вы считаете, что это угрожает всей структуре прогресса, которую вы построили.
Поэтому вы колеблетесь. Вы откладываете дела на потом. Вы слишком много думаете.
Не то, что вы не можете этого сделать — вы боитесь, что иллюзия успеха рухнет. Но эта иллюзия и есть проблема. Вы — это не ваши результаты. И рост не означает никогда не терпеть неудач — это означает, что вы должны понять, что неудача не стирает вашу ценность.
Как преодолеть заблуждение новичка
1. Отделите самооценку от производительности
Поймите, что ваша ценность не определяется тем, как проходит каждое взаимодействие. Откажитесь от идеи, что один плохой разговор может свести на нет ваш прогресс. Также используйте «широкое фреймирование» вместо «узкого фреймирования» — это означает, что вы оцениваете свой прогресс в терминах месяцев или кварталов (каждые 3 месяца) вместо того, чтобы оценивать день за днем или взаимодействие за взаимодействием. Сосредоточьтесь на более широкой картине и игнорируйте мелкие временные негативные переживания. Вместо того чтобы думать «У меня было 2 плохих взаимодействия вчера вечером», думайте: «В прошлом месяце у меня было 3 числа, но в этом месяце у меня было 4, так что я прогрессирую».
2. Примите эволюцию идентичности
Активно перестраивайте свой образ себя. Размышляйте о своих успехах и записывайте их. Спросите себя: каким человеком я становлюсь? Не гонитесь за совершенством, когда вы на начальном или среднем этапе; гонитесь за совершенством только на этапе мастерства. Как социально тревожный парень, ваш внутренний критик всегда на пределе. Достаточно одного небольшого негативного опыта, чтобы умножить его в 100 раз. Так что большая часть того, что вы чувствуете, — это иррациональная и преувеличенная тревога. Так что полностью игнорируйте своего внутреннего критика и прекратите любые сомнения в себе, сосредоточьтесь только на позитиве или победах.
3. Нормализуйте неудачи
Даже у опытных людей бывают неловкие моменты. Вместо того чтобы бояться неудач, практикуйте экспозицию : вступайте во взаимодействие, ожидая, что некоторые из них пройдут плохо. Затем посмотрите, как мало они на самом деле влияют на вашу самооценку. Выйдите с «Давайте получим несколько забавных отказов и поэкспериментируем с моими социальными навыками».
4. Переосмыслите негативные убеждения
Используйте когнитивно-поведенческие (когнитивная реструктуризация) инструменты, чтобы бросить вызов автоматическим негативным мыслям, таким как «Я недостаточно хорош». Вместо этого попробуйте: «Я уже преуспел раньше, и я смогу справиться с чем угодно».
5. Пересмотрите мышление новичка — с состраданием
Нет ничего плохого в том, чтобы быть новичком. На самом деле, подход к социальной жизни с любопытством и открытостью — а не эго — делает вас более расслабленным, настоящим и уверенным. Всегда считайте себя новичком, вашим дефолтом должно быть: «Я не знаю, давай разберемся». Вы всегда учитесь, всегда совершаете ошибки и всегда растете. Никогда не наращивайте свое эго или ложный грандиозный образ себя, типа «Я такой игрок. Я самый крутой парень и т. д.». Вы просто нормальный, обычный парень, который научился навыку.
6. Поведенческие эксперименты
Нормализуйте небольшие ошибки — и проверьте реальность. Спросите: «Если это взаимодействие пойдет плохо, каковы будут реальные последствия? Каковы реальные недостатки?» Также подумайте: «Но если все пойдет хорошо, каковы будут преимущества? В чем выгода?»
7. Постепенное воздействие
Встроенная в когнитивно-поведенческую терапию при социальной тревожности подверженность социальным ситуациям (даже слегка выходящим за рамки вашей зоны комфорта) помогает постепенно пересмотреть убеждения в себе.
8. Переосмыслите мысли самозванца
Признайте: «Мне позволено учиться и расти». Переосмыслите «ошибки новичков» как ценные данные, а не доказательство никчемности.
Заключение
Ошибка новичка — это не признак неудачи, а признак того, что вы растете быстрее, чем ваша старая личность может за вами угнаться. Вы уже доказали, что можете добиться успеха. Теперь пришло время избавиться от страха, что успех временен или хрупок.
Настоящая уверенность приходит не от защиты своего имиджа, а от осознания того, что ни один отдельный момент — хороший или плохой — не определяет, кто вы есть.