Думаю у многих взрослых людей есть такая проблема- как пост, так обязательно несколько лишних кг прилипает. И я не исключение, после 30 стало заметно ощущаться употребление мучного и сладкого. А в пост, как правило, всегда в меню в большом количестве присутствует выпечка, так как основные блюда постные и нужно чем-то догнать чувство сытости. Чем же, если не пирогами? В этом году я решила попробовать исправить ситуацию, следить за своим питанием, искать альтернативу выпечке и способы держать вес.
Для себя я определила следующие моменты :
- Разнообразие рациона. Необходимо включать в свой рацион разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, злаки и бобовые. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. ( Сейчас я стараюсь, чтобы большая часть порции моего приема пищи, состояла из овощей . Особенно это касается ужина . А на завтрак теперь у меня тосты из зернового хлеба и арахисовой пасты.)
- Контроль порций. Необходимо следить за размером порций и не переедать . Лучше есть меньшие порции, но чаще.
- Умеренность в углеводах. Нужно обязательно ограничить продукты с высоким содержанием углеводов, особенно простых (сладости, выпечка). Приходится заменять их более полезными альтернативами, например, фруктами и орехами. (Но два раза в неделю я разрешаю себе побаловаться выпечкой, небольшим количеством и в утренние часы).
- Активный образ жизни. Как выяснилось на практике, без этого никуда. Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории и поддерживать форму. Если нет возможности ходить в зал или выполнять какие-либо физические упражнения , необходимо хотя бы просто ходить пешком. Регулярно . Начиная от 5000 шагов в день.
- Питьевой режим. Так же один из ключевых факторов . Не забывать пить достаточно воды в течение дня. Это помогает поддерживать обмен веществ и контролировать аппетит.
- Сбалансированность рациона. Так же постараться сохранять баланс между белками, жирами и углеводами. Включать в рацион источники растительного белка (бобовые, орехи, семена).
- Прием БАД ( в частности, Омеги-3)
- Планирование меню. Необходимо заранее планировать свои приёмы пищи, чтобы избежать импульсивных решений и перекусов. А еще это помогает контролировать калорийность рациона.
- Слушать свой организм. Важно обращать внимание на сигналы, которые подаёт наш организм. Если чувствуется голод, нельзя игнорировать его, но и нельзя переедать. Особенно важно не есть перед сном, последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна и легким.
Две недели поста я стараюсь придерживаться этих пунктов и на данный момент у меня получается держать вес. Даже на 2 кг уменьшился. Посмотрим , что будет в конце.
Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Важно слушать своё тело и адаптировать рекомендации под свои потребности.
