Сегодня День 1. Осталось 364 дня!
Путь только начинается — и он точно не будет лёгким!
Но он будет настоящим!
👋 Девочки мои дорогие, привет!
В который раз я говорю себе: «Ну вот, с понедельника точно!»
А потом пятница. И очередной срыв…🥺
Сколько таких понедельников было? Я уже не сосчитаю🫠.
Но каждый раз я верила, что «в этот раз всё получится»💪
Я много раз ставила себе цели:
– «К Новому году минус 10 кг»
– «К лету –8 кг за три месяца»
– «Ну хоть пару кг к 8 марта…»
Даже записывала их, визуализировала, вешала на холодильник!
Но стоило наступить вечеру, прийти стрессу, усталости, обиде, тревоге — и всё исчезало!
В такие моменты ты не думаешь о цели. Ты думаешь: «Как мне плохо😩 . Мне срочно нужно хоть что-то, чтобы полегчало. Прямо сейчас!»
А дальше — БАЦ! — ты уже объелась. И только потом вспоминаешь, что у тебя вообще-то была ЦЕЛЬ…🥴
Знакомо?
А потом — вина, злость, обесценивание. И снова по кругу.
❤️ А как у тебя?
Ты тоже забываешь про цель, когда накрывает?
Что ты ешь, когда больно? Какие чувства ведут тебя на кухню?
Давай поговорим об этом в комментариях!
Ты не одна!🫶
Мы здесь — чтобы быть честными с собой🙏
Может ты не заедаешь эмоции, а делаешь что-то другое?
Может нервно закуриваешь сигарету? Или идешь в спротзал?
🧠 Почему мы «забываем» цель в моменты стресса или эмоций?
Когда ты ставишь цель, активируется префронтальная кора — центр логики, самоконтроля, планирования. Это как внутренний взрослый, который отвечает за дисциплину.
Но стоит тебе испытать стресс, злость, тревогу или усталость — в работу вступает лимбическая система. Особенно амигдала — центр страха и эмоций. Она буквально перехватывает управление:
- Кортизол (гормон стресса) растёт — отключается логика, включается режим выживания.
- Мозг ищет быстрое облегчение: еда, алкоголь → дофамин → иллюзия безопасности!
- Префронтальная кора «глушится» — ты не забываешь цель специально, ты просто физиологически не можешь о ней вспомнить в моменте!
💬 Ты не ленивая. Не слабая. Твой мозг просто защищает тебя!
🎯 Почему нужна цель, которая «прошита» глубже!
Если цель — просто про цифры и вес, она не выдерживает удара эмоций.
Цель должна быть связана с образом жизни, с чувствами, которые ты хочешь испытывать:
🗣 «Я хочу тело, в котором чувствую себя живой, сильной, ценной.
Я хочу выбирать еду из заботы, а не из тревоги!»
📚 Что говорят свежие исследования (2023–2025) о целях?
- SMART + Эмоция. Классический SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) работает, но если добавить эмоциональную составляющую — эффективность усиливается в 2–3 раза! Цели, основанные на чувствах и образе жизни, достигаются чаще, чем просто «–10 кг».
❌ «Я хочу похудеть на 10 кг за 3 месяца»
✅ «Я хочу чувствовать лёгкость в теле, надевать любимое платье и бегать с детьми без одышки — минус 10 кг помогут мне прийти к этому за 3 месяца»
- Цель должна быть визуализируемой! Исследования Кембриджа: визуальные цели (через образы, коллажи, воображение) активируют дофамин — как будто ты уже двигаешься к результату. Это мощно повышает мотивацию!
- Формулируй цель от «Я»
❌ «Надо похудеть»
✅ «Я иду к лёгкому телу, чтобы чувствовать себя уверенно и энергично»
- Не про борьбу — про рост! Цели вроде «сбросить», «избавиться», «побороть» работают хуже. Лучше — создавать, обретать, усиливать.
❌ «Сбросить жир с бёдер»
✅ «Прокачать тело, в котором приятно жить»
💡 5 шагов к настоящей цели (не просто «–10 кг», а «вернуться к себе»):
- Что я хочу на самом деле? (Как я хочу себя чувствовать?)
- Зачем мне это? (Ради чего? Чего не хватает?)
- Что я буду чувствовать, когда достигну? (Гордость? Свободу? Энергию?)
- Как пойму, что цель достигнута? (Фото? Платье? Энергия по утрам?)
- Как не забывать о ней в моменте? (Слово-якорь? Напоминание? Картинка?)
📝 Моя цель — в следующем посте! И откровенные фото ДО, а еще ДО и ДОДО😂😂😂
А пока — сформулируй свою!
Возьми 10 минут. Тишины. Своего пространства.
Открой заметки. Пройди по этим 5 шагам. Напиши!
Не идеальную. Не из марафона. А свою, самую "вкусную" для тебя цель!
И может даже эта цель будет не про похудение! А про здоровье, красивое и подтянутое тело!
Поделись в комментариях — или просто сохрани для себя!
Поверь, когда ты озвучила и зафиксировала свою цель — ты уже на шаг ближе!
❤️ С тобой — Таня Ревитенс. Нутрициолог.
Но сегодня просто женщина.
Та, что снова начинает. Но по-другому!
Не с диеты. А с честности!
Не для Инстаграма. А для себя!
Отсчёт пошёл. День 1 из 365.
Обнимаю!
#похудение #телоМечты #путьКсебе #мотивация #здоровье #саморазвитие
#путьктелумечты #похудение #женскоездоровье #нутрициология #мотивация #здоровье #трансформациятела #жизньбездиет #люблюсебя #ТаняРевитенс #365днейкмечте #гармонияссобой #здоровоетело #энергияиженственность #мойопыт #историяпохудения #мояцель #психологияпохудения