Вечер. Вы только что закончили все дела — и вот он, тихий голодный час😉. В голове всплывает тот самый тревожный вопрос: «Что бы такого вкусного съесть, чтобы не портить фигуру?» Знакомо?
🔥 Почему ужин — это важно?
Порой нам внушают, что после шести — только чай с воздухом, иначе всё (не буду говорить что, но знаете, про талию и бока🤭). На самом деле, не время главное. Важно — что на тарелке! Правильный ужин помогает избежать ночного хаоса в холодильнике, запускает обмен веществ и делает утро гораздо бодрее.
Поехали к самой вкусной части? Вот три проверенных варианта — лёгких, питательных, быстрых!
🥗 1. Куриный салат с помидором и шпинатом
Калорийность: примерно 250 ккал
Что нужно:
- Куриная грудка — горсть (100 г)
- Помидор — половинка
- Шпинат — чашка (можно заменить зелёным салатом)
- Оливковое масло — капелька
- Лимонный сок, соль, перец — по вкусу
Как готовить:
- Курицу отвариваем или запекаем, режем кубиками.
- Помидор нарезаем как нравится (я люблю крупнее).
- Всё бросаем в миску, добавляем шпинат.
- Заправляем маслом и лимонным соком. Перемешали — готово! Такой салат не утяжелит, но даст силы и не оставит шансов вечернему жору.
🍲 2. Паровой омлет с овощами
Калорийность: около 180 ккал
Берём:
- Яйца — 2 штуки
- Помидор — один средний
- Болгарский перец — половинка
- Брокколи — несколько соцветий(можно и без брокколи)
- Соль/специи — как любите
Делаем так:
- Яйца взбиваем, солим-перчим.
- Овощи нарезаем и добавляем к яйцам.
- Всё выливаем на сковороду (лучше антипригарную), держим под крышкой — или вовсе в духовке.
— Получается очень нежно!
Мини-совет: Такой омлет — без тяжести, только сытость и спокойствие до утра.
🫐 3. Творог с ягодами и орехами
Калорийность: примерно 180 ккал
Вам потребуется:
- Творог 5% — одна мисочка (150 г)
- Ягоды (малина, клубника, черника) — полгорсти (50 г)
- Миндаль/грецкий орех — чуть-чуть (10 г)
- Чайная ложка мёда или капля стевии
Готовим так:
- Всё смешиваем в миске. Можно даже слоями: творог, ягоды, сверху орешки.
- Для сладкоежек — немного мёда.
Факт: Такой ужин отлично помогает восстановиться, а ещё даёт клетчатку, белок и антиоксиданты. Вкуснятина без угрызений совести!
Краткие лайфхаки для стройного вечера:
- Травяной чай перед сном — ускоряет обмен веществ (и на ночь не пьянит).
- Лёгкая прогулка — организм скажет спасибо.
- Специи вроде имбиря и корицы — маленькие двигатели обмена.
- Меньше соли — меньше лишней воды и отёков.
Главное — не голодать, а выбирать дружелюбные блюда. Поздний ужин — не враг, если тарелка наполнена умом и заботой о себе.
— Готовы попробовать? Если да — жмите 👍 и делитесь Своими ужинами, будем пробовать.
#УжинБезВреда #ВкуснаяСтройность #ЗдоровоИПросто