🌬 1. Делать дела медленнее и осознаннее. С вниманием к себе просыпаться, умываться, завтракать без телефона. Медленнее ходить, медленнее говорить, готовить обед с вниманием и любовью. Смотреть по сторонам, замечать природу и распустившиеся цветы в городе 🌺
🫂 2. Просить помощи.
Это далось мне труднее всего. Но я со временем поняла — это тоже сила.
Научилась говорить своим близким: «Я устала». Мне нужна твоя поддержка
Или: «Можно я просто побуду рядом, ничего не решая?»
P.S. отношения стали доверительнее и ближе
✍🏼 3. Вести дневник чувств
Я годами писала списки задач, но забывала спрашивать себя:
«А что я чувствую прямо сейчас?»
Начать замечать СЕБЯ среди дня это оказалось очень приятно 🥹 Записывала в заметки свои эмоции 1-2 раза в день. Оказалось не сложно но очень информативно. Понимаешь какая эмоция какую телесную реакцию вызывает.
🌀 4. Возвращаться в тело
Ум может всё переиграть. Но тело всегда скажет правду. Оно — дом. Оно хранит всё: и напряжение, и забытые желания, и потребности. Начала делать короткие практики 3-5 минут в день. Стала лучше спать, чувствовать себя более гармоничней.
Практики сохранила в ТГ канале 🩵 https://t.me/viktoria_myasnikova_psy
💌 5. Выбрать быть живой, а не «хорошей и сильной»
Ты можешь быть разной.
Ты можешь быть уязвимой. Порой — растерянной.
Но при этом — не менее ценной, не менее сильной.
Говорить прямо о своих чувствах «Я сообщениями» пример:
я почувствовала, мне стало неприятно, я хотела бы, мне было бы приятно, я замечаю что, я была бы против этого так как мне не удобно и тд.
Эти 5 способов помогли мне стать ближе к себе 🩵 дорогие делитесь своими способами, которые вам помогли начать замечать себя 🙏