Ученые: фрукты и овощи улучшают сон за сутки
Многие часто пробуют различные методы, чтобы выспаться: от подсчета овец до утяжеленных одеял. Однако незамысловатый и эффективный способ может скрываться в нашем рационе. Об этом пишет UfacityNews.ru со ссылкой на ученых из Чикагского и Колумбийского университетов.
Так, они выяснили, что богатая клетчаткой диета напрямую влияет на качество сна. Прошлые исследования уже связывали высокое потребление растительной пищи с качеством сна, однако на сегодняшний день специалисты впервые подтвердили данную теорию.
Участники эксперимента фиксировали свой рацион в приложении и носили трекеры сна. Оказалось, что те, кто ел больше фруктов, овощей и полезных углеводов (цельнозерновых), спали крепче и реже просыпались ночью.
Согласно расчетам, те, кто съедает рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день, могут улучшить качество сна на 16% по сравнению с теми, кто их не употребляет.
Данный эффект уже заметен через 24 часа, подчеркивает доктор Эсра Тасали, соавтор исследования.