Всем привет!
Когда кишечник работает тихо, незаметно и регулярно – это счастье.
Выглядит человек с хорошим пищеварением весьма свежо и оптимистично – что успешно транслирует окружающим.
Показатели того, что все в порядке:
- Здоровые блестящие волосы.
- Чистая и красивая (не жирная, не серая, не тусклая и не сухая) кожа.
- Крепкие ногти.
- Тонкая талия.
- Блеск в глазах.
- Подвижность, легкость на подъем.
- Улыбчивость и хорошее настроение.
- Отзывчивость.
- Отсутствие дурного (неконтролируемого) аппетита.
- Регулярная работа кишечника.
Ну а если все наоборот – пора разбираться, в чем дело!
Если вы питаетесь не по режиму и не цельными продуктами, а чем и как попало – по большей части для удовлетворения мутных хотелок, «за компанию», случайно хватаете лакомые куски от скуки или для снятия напряжения, то пищеварительная система рано или поздно обязательно станет иллюстрацией этого безобразия.
И, прямо скажем, иллюстрацией не очень красивой и гармоничной.
В Премиум-клубе сегодня финальный эфир с ревматологом, артрологом Полиной Соболевой.
«Летняя легкость. Как поддержать колени и стопы? Ответы на вопросы читателей».
Разобрали:
- Почему колени страдают почти у всех после 40-45 лет?
- Лучшие нагрузки.
- Питание для выработки синовиальной жидкости. Естественные хондропротекторы.
- Как здоровье коленей связано с состоянием стоп?
- Метеочувствительность коленей.
- Полезен ли глюкозамин в таблетках?
- Боли в коленях по ночам.
- Уколы гиалуроновой кислоты. Да или нет?
- Стираемость суставов – это миф?
Приходите в Клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Вернемся к теме дня.
Характерные признаки бастующего кишечника:
- Кожные воспаления – чаще всего прыщи.
- Бесконечные, изматывающие вздутия.
- Тяжесть и метеоризм после любого приема пищи.
- Повышенная чувствительность (вплоть до непереносимости) огромного количества продуктов. В нормальной жизни такого не бывает!
- Бледность и тусклый, нездоровый цвет кожи, мешки под глазами.
- Хроническая усталость, упадок сил.
- Плохое настроение из-за постоянного дискомфорта.
- Запоры.
- Лишний вес или его явный дефицит.
- Проблемы с регуляцией глюкозы – как повышенный сахар, так и слишком низкий.
- Аллергии.
- Некачественный сон.
- Нерегулярность стула.
- Выпадение волос, ломкость ногтей.
- Слезливость, вспышки агрессии и другие перепады настроения.
- Анемия.
- Отечность, одутловатость.
Как постепенно восстановить нормальную работу кишечника?
1. Выявить основу проблем.
Найти хорошего гастроэнтеролога и под его руководством определить, что происходит с желчеоттоком, ферментами, желудком, усвоением питательных веществ. Исключить активность Хеликобактер пилори и т. д.
Помимо лечения работать самостоятельно.
2. На время сделать рацион максимально неразнообразным.
Да, это лучший выход.
Выбираем только те позиции, которые не вызывают неприятных ощущений. Готовим одно и то же изо дня в день.
Постепенно (через пару-тройку недель) начинаем расширять ассортимент обратно.
3. Упростить свою еду.
Выбирать только щадящие способы (варка, тушение, приготовление на пару, мягкое запекание) термической обработки пищи и остановиться на 3-5 цельных продуктах за 1 раз.
Условно говоря, курица, пшенка, немного оливкового масла и тушеная стручковая фасоль со свежей петрушкой и прованскими травами.
4. Вести «дневник тишины в животе» – внимательно отслеживать реакции на тот или иной продукт.
Чаще всего триггерами являются определенные свежие овощи (при переборе с объемом), молочное (99 случаев из 100), бобовые, крестоцветные, цикорий, яблоки.
У каждого будет свой набор.
Также советую оценивать реакцию на приемы пищи в целом и повторять удачные изо дня в день.
5. Есть и спать регулярно – по часам.
Это огромный подарок для кишечника!
Через какое-то время пищеварительная система с огромным удовольствием встроится в этот ритм и щедро отблагодарит вас.
6. Исключить сухомятку, кусочничанье и питание на скаку.
Лучше вообще никак, чем так.
Трапезничаем мы за столом (как минимум – просто в спокойной обстановке). Или пьем воду.
7. Принимать пищу спокойно, осознанно, не спеша. Тщательно.
Без гаджетов! Без книг.
Побудьте ТОЛЬКО с едой – крайне важная история для центров насыщения мозга.
Этот совет из детства надо выполнять каждый день.
8. Устранить ВСЕ искусственные добавки.
При чувствительном кишечнике, если вы действительно хотите улучшить ситуацию, придется перейти на цельную еду на 100 %.
Любые искусственные добавки плохо влияют на состав микрофлоры кишечника.
9. Отменить жарку в масле, применение трансжиров (все полуфабрикаты, магазинная выпечка, фастфуд, соусы), рафинированного масла.
Все это типичные воспалители.
10. Отказаться от глютена.
Не надоело проделывать дыры в кишечнике?
11. Никогда не принимать пищу в тревожном состоянии.
Сначала успокойтесь – иначе 100 % будет вздутие. А потом – переедание до тяжести. Утром отеки и мятый вид. Просто ужасно.
12. Помнить о том, что сладкое – это потенциальный кандидоз.
Жадное поглощение молочных продуктов – тоже.
13. Научиться употреблять рыбную уху и легкий куриный бульон.
Рыба – один из самых мощных восстановителей пищеварительной системы.
Рыбный бульон из запчастей – идеальное решение как для эпителиального слоя кишечника, так и для кожи.
Куриный бульон – источник гиалуроновой кислоты, которая обладает такими же свойствами.
14. Отказаться от промышленно переработанного красного мяса в любом виде.
Никаких сосисок, колбас, копченостей и прочих «деликатесов».
15. Пить зеленый чай (если он не вызывает снижения давления).
Антиоксиданты зеленого чая помогают пищеварительной системе правильно работать и качественно восстанавливаться.
16. Тренироваться в комфортной манере – со временем для восстановления и уж точно без перегрузок.
Они тоже косвенно могут вызывать боли и дискомфорт в животе, даже обострения воспалительных заболеваний кишечника.
17. Есть достаточно белка и убедиться в том, что он нормально усваивается.
Без белковых продуктов кишечник не сможет сохранить целостность.
18. При отсутствии дискомфорта включить в рацион граммов 100 пробиотических продуктов – квашеной капусты или живого йогурта.
Кишечник любит ПОСТОЯНСТВО.
Как вашего пищевого поведения, так и эмоционального фона.
Меньше качелей.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.06.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.