И это не про мотивацию. Только практические советы.
Я никогда не была организованным человеком. Все мои попытки приучить себя к регулярности всегда заканчивались ничем. Уж сколько у меня было попыток начать хотя бы делать зарядки каждое утро.
Пользу зарядок трудно переоценить. Всего 8-15 минут активности каждое утро способны буквально поменять жизнь. Ведь за одной полезной привычкой обязательно последуют другие. Я об этом уже писала.
На данный момент я делаю зарядку уже на протяжении полутора лет. И очень благодарна себе за то что однажды не сломалась, пересилила себя и продолжила.
Что мне помогло не слиться
Расскажу в этой статье.
1.Никаких ковриков и дополнительного инвентаря! На первый месяц нужно найти какой-то совсем простой комплекс, в котором все упражнения делаются просто на ногах. Лишние телодвижения с расстиланием коврика только снизят вашу мотивацию. А частенько в наших квартирах даже места нет где этот коврик расстелить. Да его еще и купить надо. Начинайте без него. Не нужен он вам.
2.Очень короткая зарядка. 6-8 минут для начала достаточно. Вы не должны даже успеть подумать что вам надоело. Только начали – уже закончили. Да, в любом случае у вас каждый раз будет ломка – будет лень даже начать. Как это перебороть - читайте в пункте 3.
3.Зарядка - должна быть вашим самым первом делом утром! После туалета, конечно же! Ну и стакан воды можно выпить перед. Причем идеально чтоб этот стакан уже стоял у вашей кровати с вечера. Это исключит лишние походы по дому, заходы на кухню, желания сначала выпить кофе и в итоге ничего не сделать.
Знаю по себе. Если между просыпанием и зарядкой начать делать другие дела - умываться, потупить в телефоне, то провал обеспечен. Я начинала зарядки делать когда еще работала в пятидневку с 9 утра. И я заметила, что если сначала умыться, то потом в утро сразу встраиваются ритуалы, которые уже доведены до автоматизма. И зарядку в них впихнуть практически не реально. Потому что уже кажется что тогда опоздаешь на работу. Но если сделать первым делом именно зарядку, то все остальные утренние дела уже очень просто подогнать под оставшееся время.
4.Даже если вы немного проспали и кажется что опаздываете и у вас уже нет этих 8 минут на полноценную зарядку - Все равно начните делать! Ведь самое сложное – именно начать, решить делать. Просто начните и сделайте хотя бы 1-2 минуты! Возможно, что процесс вас затянет и вы не остановитесь, сделаете до конца. Просто остальные сборы на работу будут в темпе вальса. Но даже если вы сделаете хоть минутку - это уже даст сигнал мозгу, что вы не пропустили, не забили, не стали искать отговорок! Это важно!
Наш мозг очень хитрый. Он не любит ничего нового. Он любит безопасность – это обеспечивает сохранение нас как вида. А безопасно только то, что привычное. Всю новую деятельность он воспринимает как опасность. Потому и саботирует все наши новые начинания, даже если они полезные. Покажите мозгу что вы хозяин своего тела и никакие его ухищрения и отговорки не работают. Постепенно ваш мозг привыкнет.
5.Хвалите себя! Это очень важно! Как бы банально это не звучало. Мозг должен получить свою награду – порцию дофамина. Постепенно выработается новая нейронная связь "зарядка=удовольствие".
Скачайте на телефон любое приложение с трекером выполненных дел. Знаете, где надо галочку ставить как что-то выполнил. Так вот даже проставление этой галочки – уже выбрасывает в кровь порцию гормона радости. Но можно вести трекер и в блокноте.
6.Не пытайтесь внедрить сразу несколько привычек одновременно. Так не работает! Я знаю, у вас тоже так бывало. С вечера вы решаете что вот завтра точно-точно вы полностью поменяете образ жизни, начнете рано вставать, делать зарядку, контрастный душ, маску во все тело и волосы, правильно питаться, ходить 10000 шагов и рано ложиться спать. На сколько вас хватало? 1 день? Максимум два. А я об этом говорила в пункте 4 – мозг не даст вам этого сделать. Для него это огромный стресс! Сразу столько нового. Нет нет, это очень опасно, срочно надо искать отговорки или другие более "важные" и привычные безопасные дела – так думает ваш мозг.
Наберитесь терпения. Делайте все постепенно. Без лишнего стресса. Одна новая привычка утром и максимум еще одна, но вечером. Мозгу нужно время чтоб привыкнуть. Когда эти 1-2 привычки более менее закрепятся, вводите новую. Пусть ваш мозг чувствует, что вы бережете его чувства и действуете не во вред.
7.Найдите партнера. Подругу, сестру, маму. Человека, который тоже хочет внедрить новую привычку. Даже если это не зарядка. Не важно. Устройте соревнование или челлендж. Продумайте какой приз получите в итоге. Это хорошо мотивирует.
Но этот пункт не самый обязательный. Хорошо если есть такой человек. Если нет – не страшно. Просто устройте соревнования с самой собой. Или не устраивайте.
8.Если пропустили день – не ругайте себя. Ну бывает. У меня тоже было. На первых порах можно вообще забыть с утра что ты решила круто менять свою жизнь. Подскочила, встала в привычное колесо и побежала. О зарядке вспомнила лишь в обед. Это не страшно. Просто завтра сделайте зарядку как ни в чем не бывало.
Мозг не различает за что конкретно вы себя ругаете. Но у него появится модель "зарядка=негатив". Не надо так.
Бывает что пропускаешь зарядку с мыслью "ну ладно, сделаю вместо зарядки днем тренировку". Не надо так. Тренировку вы, конечно, можете сделать потом. Но это не замена зарядки. Зарядка в любом случае не сделана.
9.Найдите для себя тот самый комплекс упражнений, который вам действительно захочется делать. Можно найти в интернете. Важно чтоб вам нравился тренер. Его манера подачи, голос, темп. Это может быть мужчина или женщина, как вам больше нравится.
Можно, конечно, вспомнить уроки физкультуры в школе или детском саду. Но лично у меня быстро заканчивается фантазия какие еще упражнения придумать, да и с тренером делать приятней. Все уже придумано за тебя, плюс тренер объясняет каждое упражнение, технику и дает рекомендации.
Все эти рекомендации - только мой опыт. До многих моментов я додумалась сама, что-то внедрила послушав других людей и у меня сработало. Надеюсь, что моя статья станет и для вас "отправной точкой". И если хотя бы один человек, после прочтения, завтра утром встанет и начнет делать зарядку, значит я не зря потрудилась в написании этой статьи.
Какие зарядки делаю я — можно почитать в этой статье⬇️
Спасибо что дочитали. Мой блог @leraberesh о творчестве и загородной жизни. Мотивирую людей сажать цветы, делать ремонты своими руками, перекрашивать мебель и заниматься спортом. Буду рада подписке )