Сценарий знакомый:
Вы открываете ноутбук с намерением “просто доделать одну задачу”. Через 10 минут вы уже на третьем видео о том, как люди уехали жить в лес. Знакомо?Обычно в этот момент приходит мысль:
«Я просто ленивая».
Но, скорее всего, это не так.
Прокрастинация и перегруз — не одно и то же
И та, и другая выглядят похоже:
— Задачи не делаются
— Мотивация где-то там, в следующей жизни
— В голове — каша
Но причины разные.
Вот 4 признака, что вы не прокрастинируете, а перегружены:
1. Даже простые вещи кажутся тяжёлыми
Сделать чай? Сложно. Ответить на сообщение? Тоже. Когда перегруз, психика включает энергосбережение, и всё начинает казаться “слишком”.
2. Вы не отдыхаете — вы залипаете
После рабочего дня не идёте гулять или читать. Вы просто “отваливаетесь” — в телефон, потолок, сериалы. Это не отдых, это замирание.
3. Вы хотите всё и сразу, а в итоге — ничего
Мозг мечется между «надо сдать отчёт» и «надо начать бегать» — и выгорает ещё до первого шага.
4. Усталость накапливается быстрее, чем мотивация
После выходных становится не легче. Потому что проблема не в количестве дел, а в том, что вы не вытягиваете их эмоционально.
А что с прокрастинацией?
Она чаще про страх, неуверенность, отсутствие фокуса.
Вы вроде не вымотаны, но постоянно откладываете важное:
— потому что “не идеально”,
— “не готова”,
— “не сейчас”.
Тут помогает честный план, обратная связь и маленькие шаги.
А при перегрузе — наоборот: нужен отдых, пересмотр целей и забота.
Что с этим делать?
1. Пауза — это не слабость
Если вы устали — отдохните. По-настоящему. Без чувства вины. Это часть движения.
2. Спринты — вместо марафонов
Попробуйте планировать по 7–14 дней. Так проще сфокусироваться и не утонуть в «глобальных целях».
3. Пишите “план по ощущениям”
Не только “что надо”, но и “что потяну сейчас”. Иногда план на день — это: “поесть, поспать и не ругать себя”.
4. Делитесь состоянием
Когда говоришь: “я не ленивая — я уставшая”, в голове становится тише. А ещё — возможно, кто-то рядом скажет: “да я тоже”.
Вам не нужно быть продуктивной каждый день, чтобы быть классной, умной и ценной. Иногда выгорание просто носит костюм “лени”. И в такие моменты лучше не ругать себя, а сказать: «Я сейчас не слабая — я человек».