Плохой сон и лишний вес связаны напрямую. Так, жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение справиться с апноэ — похудеть, однако существуют и другие способы. О них в своём телеграм-канале рассказала эндокринолог Зухра Павлова. «Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, „отжимание языком“: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях». Также можно попробовать упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Врач считает, что помогает пение, особенно использование звуковых сочетаний «ла» и «ка», надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу. Можно прибегнуть к промыванию носа сол