Источник фото: Изображение от freepik
Методики сна для младенцев
«Расти во сне» — это не просто крылатое выражение, если речь идет о новорожденном. Органы и системы только что появившегося на свет малыша буквально продолжают формироваться, пока он спит. Поэтому сон крохе жизненно необходим. Но младенец об этом, конечно, не подозревает, поэтому обеспечить его организму полноценный здоровый отдых — задача взрослых.
Почему это важно?
Наверняка любая мама вспомнит, как хорошо кроха спал в первые несколько недель своей жизни. Так он устроен: вне утробы продолжает формироваться его нервная система. Именно во время сна гипофиз активно выделяет гормон роста, причем пика процесс достигает спустя пару часов после засыпания, этим и обусловлен длительный сон новорожденного. Формируется костная ткань, чтобы малыш рос. Развивается интеллект, поэтому необходимо время, чтобы собрать и пережить все впечатления, а еще — набраться сил, ведь каждый день полон открытий!
В первые недели жизни малыш только привыкает к внешнему миру. До этого же он был в утробе, где всегда тепло и темно, где день не сменяется ночью. Поэтому новорожденный живет циклами: спит по 2–3 часа, просыпаясь для приема пищи. Иногда его сон не больше часа, и при этом крайне чуткий, причем настолько, что родители этого и не замечают. Но если засечь и сложить все этапы сна младенца за день, можно с удивлением обнаружить, что получилось целых 15 или 17 часов.
Источник фото: Изображение от yanalya на freepik
Постепенно периоды бодрствования становятся дольше. Примерно на четвертом месяце жизни малыш начинает различать день и ночь, дневной сон становится короче, а ночью малыш беспрерывно способен проспать уже до 6 часов. В 5 месяцев кроха отдыхает до 10 часов в темное время суток и до 5 часов в светлое, а в год многие дети обходятся уже одним дневным сном. Тем не менее ребенок, спящий беспрерывно всю ночь в своей кроватке, остается лишь маминой мечтой, нередко — лет до двух.
В норме большую часть суток малыш должен спать весь первый год:
- до 2 месяцев — 16–18 часов;
- до 4 месяцев — 14–16 часов;
- до 8 месяцев — 14–15 часов;
- с 9 месяцев до 1 года — 13–14 часов в сутки.
Впрочем, даже в таком возрасте у малыша уже есть свои потребности — не критично, если его режим будет немного отклоняться от нормы. Но главная задача родителей — помочь крохе сформировать режим, сделать его сон комфортным, убрать факторы, которые будут мешать засыпать.
А нарушить детский сон может что угодно. Чаще всего это связано с базовыми потребностями ребенка: голод, мокрый подгузник. Но есть и другие обстоятельства:
- Малыш может спутать день с ночью — крепко спать в светлое время суток и не засыпать, когда темнеет. В этом случае маме придется взять детский сон под контроль: то будить кроху, то бережно готовить его к ночи. Здесь помогут вечерние ритуалы, о которых мы расскажем ниже.
- Отмена детских «привычек» вроде укачивания или кормления грудью. Зачастую у малышей это прямые ассоциации с засыпанием, и когда приходится взрослеть, многие не хотят расставаться со своими «зависимостями».
- Чрезмерное перевозбуждение. Если игры перед сном слишком активные, или, например, домой пришли гости — успокоиться и заснуть крохе будет сложно. Он захочет продолжения веселья, в то время как организм будет сдаваться — нередко такое приводит к капризам и плачу.
- Колики. Явление, с которым сталкивается подавляющее большинство младенцев. Обычно это начинается на второй-третьей неделях жизни и продолжается несколько месяцев. У малыша болит живот — он плачет, прижимает ножки к груди, часто просыпается ночью, капризничает. Для облегчения симптомов существует целый арсенал средств: газоотводные трубочки, техники массажа, микстуры, однако со временем каждая мама находит свой способ успокоить ребенка.
- Растущие зубки. Это еще одна проблема начинающих мам, примерно с пятого-шестого месяца. Когда режутся первые зубы, малыш ведет себя беспокойно и тянет в рот любые окружающие его предметы. Конечно, есть средства, помогающие крохе облегчить боль, но он все равно то и дело будет просыпаться ночью от неприятных ощущений.
Источник фото: Изображение от freepik
Правила сна
Каждый малыш с рождения — личность, и только родители со временем могут выработать совместные с ним правила ухода ко сну. Врачи же рекомендуют основываться на следующих принципах:
- Стабильный режим. Не важно, во сколько малыш засыпает, важно, чтобы он каждый день делал это в одно и то же время — это поможет наладить ему собственный ритм.
- Вечерние ритуалы. Малыши быстро связывают такие вещи, как грудь и сон, или укачивание и сон. Точно так же они способны связать засыпание и с другими занятиями. Купание, массаж перед сном, кормление, книжка, колыбельная — один из вариантов выстроенной цепочки ритуалов. Это поможет успокоиться, расслабиться и настроиться на крепкий сон.
- Игрушка-талисман. Любимый зайка, мишка или любой другой плюшевый друг всегда будет рядом во сне, так что кроха при виде его легче успокоится, если вдруг проснется ночью. Постепенно с этой игрушкой малыш и сам научится засыпать повторно, не требуя пробуждения мамы.
Конечно, важно обеспечить такие максимально комфортные условия для детского сна, как стабильная температура в помещении, уютная кроватка, приглушенный свет. Некоторым детям очень нравится, если рядом включен ночник или мобиль с расслабляющей колыбельной.
Источник фото: Изображение от javi_indy на freepik
Научный подход
Засыпание маленького человека — это целая наука, и многие ученые посвятили годы изучению секретов детского сна. Поэтому в распоряжении современных мам теперь есть ряд методов, экспериментируя с которыми можно добиться самого желанного для родителей — спокойных ночей.
Метод Фербера
Ричард Фербер — всемирно известный специалист по вопросам детского сна. В 1985 году его книга «Сон ребенка. Решение всех проблем» стала бестселлером и принесла педиатру международное признание. Теория Фербера заключается в том, что сон ребенка можно тренировать: если малыша на определенный период оставлять одного, даже плачущего, он постепенно научится успокаиваться сам и засыпать.
Автор рекомендует пробовать свой метод на детях старше полугода, без признаков повышенной возбудимости. Чтобы эксперимент сработал, необходимы четкий режим дня и… крепкие нервы родителей.
Итак, как это работает? В первые дни кроху укладывают на полчаса или час позже обычного. Положив малыша в его кроватку, родители выходят из комнаты. Вернуться можно только через 3 минуты — успокоить ребенка, но не брать его на руки. А через пару минут — снова уйти. И так, пока малыш не уснет, при этом промежутки отсутствия нужно увеличивать: с 3 до 5, а потом до 10 минут. На вторую ночь интервалы снова растут: 5, 10, 12 минут и далее. При этом важно, чтобы просыпался ребенок в одно и то же время и не отсыпался подолгу днем.
У этого метода есть как преимущества, так и недостатки. Плюс в том, что со временем ребенок действительно учится засыпать в одно и то же время, в своей кровати, без укачивания и без груди. Минус в том, какой ценой достается крохе эта новая привычка: он может долго плакать и бояться оставаться в одиночестве. Метод точно не подойдет малышу, плач которого может доходить до истерики или рвоты, и родителям, которые не способны оставаться в такие беспокойные моменты в стороне.
Источник фото: Изображение от bearfotos на freepik
Метод Трейси Хогг
Американская медсестра Трейси Хогг предлагала куда более мягкие методы. Ее называли «шепчущая младенцам» и «заклинательница младенцев», потому что основа ее подхода — «зашептывание» ребенка.
- «Малыш-шептун» — метод обучения ребенка самостоятельному засыпанию с использованием звуковых ассоциаций. В момент укладывания взрослый издает успокаивающие звуки вроде «ш-ш-ш», можно также включить на колонке белый шум. Когда кроха привыкает под это засыпать, звуки становятся тише и постепенно выключаются. Важно не покидать ребенка, пока он засыпает, а быть рядом — поглаживать, говорить нежные слова. Но не брать на руки, не раскачивать кроватку. Метод рекомендуют пробовать, когда ребенку исполнится 6 месяцев. И стоит набраться терпения: быстро это не работает.
- «Наблюдай, слушай, реагируй». В этом случае малыш засыпает в своей кровати, мама находится рядом, но вмешивается только при необходимости. Здесь главный инструмент взрослого — голос. Успокаивать лучше в кровати. Если не удается, взять чадо на руки ненадолго и положить обратно. И так до тех пор, пока ребенок не уснет. Этот метод можно применять в раннем возрасте, только до 3 месяцев помощь родителя должна быть максимальной, а ближе к году — уже минимальной. Этот способ не исключает детский плач, но предотвращает страх ребенка остаться одному.
- «Обнял — положил» — возможный выход в ситуации, если новорожденный уже успел привыкнуть к укачиванию. Кроху рекомендуют взять на руки, чтобы он уткнулся в мамино плечо, ровно шипеть возле его ушка, похлопывать по спинке в ритм сердца, дождаться, когда он расслабится — и положить в кроватку. Дальше стоит продолжить шипеть и похлопывать, пока ребенок не уснет. А со временем его все меньше стоит держать на плече. Когда же малышу исполнится полгода, то брать его на руки автор методики рекомендует только в том случае, если ребенок сам этого захочет.
Испанский подход
Или методика Эстивиля — по фамилии педиатра, который предложил обучать малыша засыпанию путем контролируемого плача. Отчасти его принципы похожи на идеи Фербера. Родители оставляют ребенка одного в кровати и уходят, однако реагируют на его плач, приходя, но постепенно увеличивая время между своими визитами. То есть взрослые не оставляют малыша без внимания, но и не дают ему излишнего повода требовать его. Как только кроха заплачет, Эстивиль рекомендует родителям подождать пару минут, и только потом подходить к малышу, чтобы его успокоить. Так маленький человек учится засыпать сам, но не боится остаться один, в то же время его потребность во внимании взрослых постепенно снижается.
Ко-сон
Совместный сон в некоторых случаях может быть спасением и единственным шансом для родителей, наконец, выспаться. Малыш и мама в этом случае лежат рядом: кроха чувствует родной запах, легче засыпает, и даже если проснется ночью, может сам уснуть. Мама же в этом случае спокойна: ей не нужно вставать ночью, а ее инстинкты позволяют спать с крохой безопасно. Однако совместный сон полон ограничений. Малыш должен быть старше 4 месяцев, абсолютно здоров, а мама — и это главное требование — трезва и не слишком переутомлена. Из-за ко-сна нередко бывают конфликты в семье, ведь зачастую «переехать» в другую кровать в этом случае вынужден папа. Прежде чем принимать решение о совместном сне, следует взвесить все за и против.
Источник фото: Изображение от user18526052 на freepik
Только ваше решение
Методов много, а малыш — один, и никто не знает его особенностей лучше, чем мама. Поэтому ей и выбирать, где, как и когда будет засыпать ее ребенок. Главное, чтобы им обоим было комфортно и безопасно. При выборе метода засыпания, конечно, стоит учитывать все факторы: возраст маленького человека, его темперамент, здоровье. Немаловажную роль играет и обстановка в семье: готовы ли родители экспериментировать, терпеть детский плач, менять свой образ жизни? Или стоит немного подождать, пока кроха переживает очередной скачок роста, а мама с папой к этому привыкают? При необходимости можно проконсультироваться с педиатром или даже сомнологом, составить карту детского сна, рассчитать режим. Но крайне важно, чтобы при этом учитывалось и «мнение» ребенка, пусть он не может еще говорить, но умеет подавать сигналы, к которым родителям стоит относиться внимательно.