Найти в Дзене
Гармония тела

Кетодиета для новичков: как войти в кетоз без срывов - Часть 1

1 мин
В нескольких частях я расскажу о кето-диете в целом, о её мифах, опасностях, пользе и так далее. Кетогенная диета — один из самых эффективных способов быстрого похудения. Но 60% новичков бросают её в первую неделю из-за ошибок. Рассказываю, как правильно начать кето, чтобы избежать «кетогриппа» и получить результат. Кетоз — это состояние, при котором организм переключается с углеводов на жиры как основной источник энергии. Для этого нужно: Завтрак: Омлет с беконом и сыром
Обед: Жареная курица с брокколи под сливочным соусом
Ужин: Лосось с салатом из авокадо
Перекус: Горсть миндаля
Чтобы понять вошли Вы в состояние кетоза или нет, предлагаю вам приобрести на вб тест-полоски, которыми я пользовалась сама. Артикул: 155907203 (не реклама) Первые 3-5 дней могут быть сложными (усталость, головная боль), но затем вы почувствуете прилив энергии. Главное — не сдаваться! В следующей статье расскажу, как избежать плато при похудении.
Оглавление

В нескольких частях я расскажу о кето-диете в целом, о её мифах, опасностях, пользе и так далее.

Кетогенная диета — один из самых эффективных способов быстрого похудения. Но 60% новичков бросают её в первую неделю из-за ошибок. Рассказываю, как правильно начать кето, чтобы избежать «кетогриппа» и получить результат.

Что такое кетоз?

Кетоз — это состояние, при котором организм переключается с углеводов на жиры как основной источник энергии. Для этого нужно:

  • Снизить углеводы до 20-30 г в день
  • Увеличить жиры до 70-75% рациона
  • Поддерживать умеренное количество белка

5 шагов для правильного старта

  1. Очистите кухню
    Уберите все углеводные продукты: сахар, крупы, хлеб, сладкие фрукты. Даже «безопасные» на первый взгляд продукты вроде моркови или лука могут помешать кетозу.
  2. Составьте базовый рацион
    Основу должны составлять:
    Жирное мясо и рыба
    Яйца
    Авокадо
    Орехи (в умеренном количестве)
    Зелёные овощи
  3. Пейте больше воды
    На кето организм быстро теряет жидкость. Минимум     2-2,5 л воды в день + дополнительно соль (1/2 ч.л. морской соли в день).
  4. Пополняйте электролиты
    Дефицит натрия, калия и магния вызывает:
    Головные боли
    Судороги
    Усталость
  5. Используйте тест-полоски
    Они покажут, вошли ли вы в кетоз. Оптимальный уровень — 1,5-3 ммоль/л.

Типичные ошибки новичков

  • Слишком много белка — избыток превращается в глюкозу
  • Недостаток жиров — приводит к голоду и срывам
  • Резкий переход — лучше снижать углеводы постепенно

Пример дневного рациона

Завтрак: Омлет с беконом и сыром
Обед: Жареная курица с брокколи под сливочным соусом
Ужин: Лосось с салатом из авокадо
Перекус: Горсть миндаля

Чтобы понять вошли Вы в состояние кетоза или нет, предлагаю вам приобрести на вб тест-полоски, которыми я пользовалась сама. Артикул: 155907203 (не реклама)

Заключение

Первые 3-5 дней могут быть сложными (усталость, головная боль), но затем вы почувствуете прилив энергии. Главное — не сдаваться! В следующей статье расскажу, как избежать плато при похудении.