Ляжки больше не натирают друг об друга: делаю 3 упражнения дома — и забыла про отеки и дряблость ног

Натирание внутренней стороны бедер — неприятная проблема, которая может быть связана с избыточным весом или недостаточной физической активностью. Хорошая новость в том, что можно решить эту проблему с помощью нескольких простых упражнений.

Выполняйте этот небольшой комплекс из 3 упражнений регулярно — подтянется внутренняя поверхность бедер, уйдет отечность в проблемной зоне и ноги станут стройнее.

1. Подъемы ног в стороны

1. Лягте на бок, приподнимите верхнюю ногу.
2. Поднимите ногу вверх под углом 45 градусов, задержитесь на 1-2 секунды и опустите.
3. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.

2. Ягодичный мост с разведением колен

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы широко.
2. Поднимите таз вверх, напрягайте ягодицы и мышцы пресса.
3. Задержитесь в верхней точке, сведите колени и разведите.
4. Повторите 15-20 раз. Все это время подтягивайте живот и не расслабляйте ягодицы.

3. Плие-приседания с весом

1. Возьмите в руки любое отягощение, например, стопку книг.
2. Ноги поставьте шире плеч, носки разверните наружу.
3. Опускайтесь в присед, максимально раздвигая колени в стороны.
4. Повторите 15-20 раз.

Делайте упражнения по 2-3 круга 3 раза в неделю. Этот комплекс поможет укрепить бедра и избежать натирания, улучшит вашу физическую форму и комфорт.