Меня зовут Зотова Ольга, я дипломированный психолог и практик метода EFT, в основе которого лежит техника таппинга. Больше 6 лет применяю эту технику и метод в личной терапии. Больше 2-х лет работаю в нём с клиентами.
В этой статье я тезисно расскажу о преимуществах метода. В следующих статьях про каждое из преимуществ я расскажу подробнее👉🏻 читать статью
Ниже я дам краткую характеристику методу.
Что такое таппинг?
Таппинг - это общая техника простукивания по биоактивным или акупунктурным точкам.
Акупунктурных точек на нашем теле более 1000. Но в технике таппинга мы используем ограниченный набор акупунктурных точек (ниже на фото).
Специалисты, которые применяют акупунктуру и акупрессуру в своей работе, используют все точки и работают преимущественно с вопросами здоровья. В таппинге мы работаем не только с вопросами здоровья (психосоматикой), но и с большим спектром разных психологических запросов.
Что такое метод EFT?
Метод EFT (Emotional Freedom Technique) или ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы) - это конкретный метод со своей структурой, философией и техниками, в основе которых лежит таппинг.
Метод EFT делится на два вида:
- Классический метод EFT
- Клинический метод EFT
Создателем классического метода EFT является Гари Крейг. Он и его ученики создали ряд техник, которые легли в его основу. Когда метод стал набирать популярность, было принято решение о создании клинического метода EFT, который соответствует требованиям рабочей группы 12-го отдела Американской психологической ассоциации (APA) по эмпирически подтверждённым методам лечения. Именно этот метод лёг в основу всех известных исследований, которые проводились для изучения эффективности метода EFT.
Я работаю в клиническом методе EFT, поэтому здесь и далее я буду использовать формулировку «метод EFT», имея в виду именно эту версию метода.
С какими запросами работает метод EFT:
- Тревога;
- Стресс;
- Психические расстройства (тревожные расстройства, депрессия, ПРЛ, НРЛ и др.)
- Проработки/переработки тяжёлых чувств и эмоций (горевание, гнев, страх, разочарование и др.)
- Проработки/переработки травматичных ситуаций любой сложности и давности;
- ПТСР;
- Зависимости;
- Низкая самооценка;
- Ограничивающие убеждения;
- Фобии и мн.др.
12 ПРЕИМУЩЕСТВ МЕТОДА EFT
1⃣ БОЛЬШАЯ НАУЧНО ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ БАЗА.
Психотерапевтических методов, в которых сегодня работают помогающие практики, огромное количество. Но далеко не все из них имеют научно доказательную базу, которая бы подтверждала их эффективность.
Метод EFT - это один из методов, который такую доказательную базу имеет. Недавно я написала статью, в которой подробно описала причины, почему метод EFT является настолько эффективным методом и дала ссылки на самые важные исследования.
Очень рекомендую ознакомиться с данной статьей и со всеми исследованиями, которые я указала в самом конце.
Почему метод EFT входит в один из самых доказуемых и исследованных психотерапевтических методов?
Он очень быстро даёт видимый и устойчивый результат. Именно поэтому полученные данные в ходе исследований можно быстро измерить и оцифровать.
2⃣ МЕТОД EFT - ЭТО МЯГКАЯ И БЕРЕЖНАЯ ТЕРАПИЯ.
Одна из причин, почему люди откладывают работу с психологом на потом, - это страх столкновения с болью. И этот страх небезоснователен. Процессы, с которыми сталкивается человек, находясь в личной терапии, действительно, не самые лёгкие и приятные. Особенно это касается работы с травмой, в которой могут быть закапсулировано множество неотреагированных телесных и эмоциональных реакций.
Многие специалисты считают, что без столкновения с болью лицом к лицу невозможно по-настоящему прожить травмирующие события. Но это не совсем так. Если использовать методы, которые работают мягко и бережно даже с тяжёлыми и старыми психологическими травмами, то прямого столкновения с болью можно избежать.
При разработке клинического метода EFT были учтены особенности работы нашей психики и физиологии, поэтому его изначально создавали как мягкий и бережный подход для проработки травмирующих событий. Структура сессии в методе EFT выстроена так, что человека аккуратно подводят к проработке травм и сопутствующих эмоций, поэтому когда мы начинаем работать непосредственно с травмирующим событием, интенсивность эмоциональных и телесных реакций уже сильно снижена. Такому результату способствуют ряд техник, которые разрабатывались специально для каждого этапа такой работы.
Метод очень глубокий, и многое можно быстро достать на поверхность. К этому нужно быть готовым как клиенту, так и практику, поэтому акцент на бережность был сделан не случайно.
3⃣ МЕТОД EFT - ЭТО БЕЗОПАСНЫЙ МЕТОД.
Этот пункт вытекает из предыдущего. За счёт мягкой и бережной проработки травмирующих событий любой сложности риск ретравматизации и других возможных сопутствующих неприятных последствий сведён практически к 0. Именно поэтому его считают одним из самых безопасных психотерапевтических методов в мире.
Один из принципов метода EFT - это запрет погружения клиента в травму. Без должной подготовки мы с травмой работать не начинаем.
Работа с травмой сопряжена с большим количеством особенностей проработки, которые делают этот процесс максимально безболезненным.
Вот эти высказывания вы никогда не услышите от практика метода EFT:
❌ Расскажи мне больше о своей травме. Погрузись в неё и расскажи мне о всех чувствах и переживаниях, которые ты испытываешь.
❌ Если ты не можешь рассказать о травме, значит ты не хочешь её отпустить.
❌ Травму невозможно проработать, с ней можно только научиться жить.
Почему вы не услышите их от практика EFT, я расскажу в одной из следующих статьях.
Метод EFT можно применять с детьми. Многие люди, когда видят быстрый результат после такой работы, начинают использовать этот метод в своей повседневной жизни и спрашивают, можно ли делать таппинг с детьми. Да, с ними он работает ещё быстрее. Это проверено лично мной и множеством людей, которые используют таппинг. Поэтому можете смело его использовать для себя и своих близких.
4⃣ МЕТОД EFT РАБОТАЕТ НА 3-Х УРОВНЯХ ОДНОВРЕМЕННО - СОЗНАТЕЛЬНОМ, БЕССОЗНАТЕЛЬНОМ И ТЕЛЕСНОМ.
Многие люди, которые впервые знакомятся с техникой таппинга и методом EFT, удивляются быстрым результатам после его применения. В далёком 2019 году, когда я впервые попробовала таппинг, я не поверила в то, что чувства и эмоции можно так быстро проработать. Я была уверена, что через несколько дней после применения такой «необычной практики» все чувства вернутся обратно. Но этого не произошло, и я поняла, что метод действительно рабочий и эффективный. Истории других людей о знакомстве с этим методом похожи на мою.
На быстрые результаты после применения этого метода влияет множество факторов (подробнее о них я расскажу в одной из следующих статей).
Одним из главных его преимуществ - это работа с телесными реакциями при минимальном контакте с телом. Исследования доказали, что простукивание по точкам в течение 50 минут снижает уровень кортизола в крови от 24% до 43% и успокаивает миндалевидное тело, которое отвечает за реакции «бей, беги, замри». Зачастую именно телесные реакции и особенности работы нашего мозга и нервной системы влияют на восприятие травмирующего события. Эти выводы и переосмысления хранятся в сознательном и бессознательном пластах нашей психики. Когда мы снижаем интенсивность телесных реакций, то восприятие травмирующего события меняется само собой естественным образом.
5⃣ МЕТОД EFT ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ И БЫСТРО РАБОТАЮЩИХ МЕТОДОВ В ПСИХОТЕРАПИИ.
Часто, когда клиенты первый раз приходят на сессию по методу EFT, они удивляются скорости проработки запроса. Во многих случаях запрос, с которым клиент пришёл на терапию, можно разрешить за одну сессию. Так бывает, конечно, же не всегда, и все зависит от множества факторов.
Важно помнить о том, что работа в методе EFT - это не волшебная таблетка, после работы с которой разрешатся все аспекты запроса. Порой нужна длительное и глубокое сотрудничество практика и клиента. Я только могу сказать, что это будет намного быстрее по сравнению со скоростью работы большинства в других психотерапевтических модальностях.
Какие запросы в перспективе мы можем решить за одну сессии?
- Проработка (переработка) большого или маленького по интенсивности одного конкретного травматичного события;
- Освобождение от непрожитых и неотреагированных чувств, эмоций и телесных реакций (тревога, горевание, страх, злость и др.);
- Фобии.
Какие запросы мы решаем в длительной терапии?
- Сепарация от родительской семьи;
- Нарциссическая травма;
- Низкая самооценка;
- Тяжёлый детский опыт;
- Зависимости;
- Психосоматические запросы;
- Психические расстройства (ПРЛ, депрессия, тревожные расстройства и др.);
- Финансовые запросы/цели/намерения.
Однажды ко мне на сессию записался практикующий психолог- консультант, который в конце сессии сказал:
— Оля, это удивительно! То, что я бы решал с клиентами за 10 сессий, мы с тобой решили за одну.
Главная из причин, почему я выбрала этот метод для личной терапии и работой с клиентами - это скорость достижения результата. Однажды попробовав поработать в этом методе, многие влюбляются в него навсегда!
6⃣ МЕТОД EFT ПРОСТ В ИСПОЛЬЗОВАНИИ.
Миллионы людей по всему миру любят таппинг и метод EFT за то, что он очень прост в использовании, и его может применить абсолютно любой человек.
Безусловно, в методе есть свои особенности и нюансы, которые известны профессионалам. Но в нем есть и ряд техник, которые просты в изучении и применении. Этим техникам я обучаю своих клиентов на индивидуальных сессиях для того, чтобы в перерывах в между встречами они могли помогать себе самостоятельно.
Сейчас очень много говорят об эмоциональной гигиене. Но никто так до конца не понимает, КАК действительно эффективно прорабатывать свои эмоции, чтобы они исчезали навсегда. Об этом важно знать каждому человеку, кто ежедневно сталкивается с разными видами эмоций, т.е. всем. Техники, которые используются в методе EFT, очень четко отвечают на этот вопрос - КАК.
Для того, чтобы начать использовать метод EFT для себя и своих близких, вам необходимы только три вещи:
1. Руки.
2. Верхняя часть туловища.
3. Знание техник и особенностей работы.
Если у вас это есть, то значит, вы можете начать помогать себе уже сейчас!
7⃣ В МЕТОДЕ EFT МЫ МОЖЕМ СРАЗУ УВИДЕТЬ И ИЗМЕРИТЬ РЕЗУЛЬТАТ.
Одна из причин, почему люди заканчивают личную терапию, - это сложность или невозможность отследить результат после работы или сильно отсроченный результат.
В методе EFT встроены постоянные измерения для того, чтобы отследить изменения в процессе сессии. Поэтому уже после первой сессии вы сможете увидеть видимый результат работы.
Для чего необходы измерения?
- Метод настолько глубокий и эффективный, что клиент может не помнить, с какой проблемой он пришёл, или удивляться после сессии тому, что она его ещё час назад тревожила. Измерения помогают напомнить о том, с каким запросом пришёл клиент и насколько это было для него важным по шкале от 0 до 10.
- Измерения необходимы для практика, чтобы понимать, какую технику применить здесь и сейчас. Благодаря постоянным измерениями и контролю за процессом работы ему легче выстроить эффективный процесс помощи человеку с определённым запросом. Это один из аспектов, который способствует бережной проработке запроса клиента.
- Наш мозг выделяет энергию на те действия, которые приносят результат. Когда человек видит, что в конце сессии он получает видимые и измеримые изменения, тогда у него есть мотивация продолжать эту работу и достигать результатов.
Безусловно, успех зависит от многих факторов. Но по опыту могу сказать, что значительный сдвиг в сторону разрешения запроса происходит у 95% клиентов уже после 1 сессии.
8⃣ ПОСЛЕ РАБОТЫ В МЕТОДЕ EFT, ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ХОРОШО
Структура сессии по названному методу выстроена так, что в ней условно есть начало, середина и конец. Практик метода EFT не отпустит клиента в расстроенных чувствах и не предложит с этими чувствами справляться самостоятельно. В конце сессии мы проводим завершающую ресурсную работу для того, чтобы человек мог корректно переосмыслить полученный опыт. Этот аспект работы можно отнести и к пункту о безопасности метода.
Отдельно хочу сказать о ресурсной составляющей метода.
- После проработки тяжёлых чувств, которые есть в каждом травмирующем событии, ресурс на дальнейшее его проживание высвобождается автоматически. После работы приходит естественное принятие опыта и его переосмысление. Человек может чувствовать лёгкую усталость и вместе с этим лёгкость и освобождение от тяжёлого груза чувств, который он все это время носил с собой.
- В работе мы много внимания уделяем наполнению ресурсом, для того, чтобы работа прошла максимально мягко и безболезненно, насколько это возможно. Одним из дополнительных методов, который мы используем для этой цели, - это позитивный таппинг. С помощью него мы можем быстро наполнить клиента энергетическим ресурсом и увеличить скорость проживания травмирующего события.
Проживание негативных чувств и эмоций часто является тяжёлым процессом, который является частью личной терапии. И да, часто этот процесс является энергозатратным и забирает большую часть нашего жизненного ресурса. Опасность таких процессов заключается в том, что не всегда человек из них может легко выйти.
После сессии по методу EFT человек может чувствовать лёгкую усталость, но одновременно с этим он чувствует огромную удовлетворённость, лёгкость, освобождение и радость от проделанной работы. Поэтому если вы хотели найти метод, в котором можно глубоко проработать свою проблему, но при этом не застревать в негативных чувствах и эмоциях на долгие недели, месяцы и годы, то этот метод полностью соответсвует вашему запросу.
9⃣ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ.
В этом пункте я не буду говорить об одном из главных этических принципов работы психолога - конфиденциальности полученной информации в процессе терапии. Это само собой разумеющееся.
Здесь мы поговорим о той конфиденциальности, которую клиент может сохранить в личной работе с практиком.
Для того, чтобы проработать травмирующее событие, вам не надо раскрывать все его детали. Важны только ваши чувства по этому поводу. Именно с ними мы и работаем в методе.
Поэтому если вы хотите убрать телесные или эмоциональные реакции по поводу какого-либо события, но не хотите о нем подробно (или вообще) рассказывать, то очень рекомендую поработать с ним в методе EFT.
Об этом преимуществе я всегда говорю в самом начале индивидуальной сессии и некоторые из моих клиентов им активно пользуются. Детали некоторых историй моих клиентов я не знала, но это не помешало нам эффективно их проработать и снизить или совсем убрать телесные и эмоциональные реакции.
🔟 ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ/ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЯ/ ОЗАРЕНИЯ ПРИХОДЯТ ИЗНУТРИ.
Одним из этических принципов любого психолога является безоценочное принятие всего, что говорит клиент, а также воздержание от навязывания своего мнения и давания советов. Этот же принцип является одним из главных в деятельности практика, который работает в методе EFT. Он идёт за клиентом без вмешательства и оценки, при этом контролирует происходящие процессы.
Задача практика состоит в том, чтобы помогать клиенту проходить по его собственному пути к исцелению. В процессе проработки травмирующих ситуаций осознание и переосмысление полученного опыта происходит естественным образом, именно поэтому вмешательство практика не требуется. Здесь он выступает в роли бережного проводника, который поддерживает клиента на этом пути.
Когда человек только знакомится с методом, у него могут возникать опасения, что он не найдет ответы на те вопросы, с которыми он пришёл. Эти опасения напрасны. Озарения, переосмысления и ответы на свои вопросы всегда получают те, кто искренне к этому стремится. Работа в методе EFT может помочь в реализации этого намерения.
1⃣1⃣ МЕТОД EFT СПРАВЛЯЕТСЯ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАПРОСОВ.
Уникальность техники таппинга и метода EFT заключается в том, что сфера их применения очень обширна.
Метод EFT начал формироваться после того, как один из психотерапевтов в 70-х годах прошлого века «случайно» помог избавиться от многолетней фобии воды одной из своих клиенток. Это произошло тогда, когда он перепробовал на тот момент все ему доступные методы психотерапии для разрешения этой проблемы. Однажды он предложил ей простучать одну из акупрессурных точек, которая находится под глазом. Сразу после того, как клиентка это сделала, фобия прошла. На протяжении нескольких десятков лет с ней связывались, чтобы узнать об устойчивости полученных результатов. Фобия не вернулась.
С этого момента началось изучение влияния простукивания по биоактивным точкам на наше тело и эмоции. Опираясь на эти наблюдения, полученный опыт и исследования, специалисты создали клинический метод EFT.
Сейчас спектр проблем и запросов, с которыми справляется метод, очень обширный. На данный момент метод EFT позиционируют как один из самых эффективных в мире методов по борьбе с тревогой и стрессом.
Но это лишь малая часть того, на что он способен. Первое исследование состоялось в 2002 году, которое было направлено на изучение влияние метода EFT на изменение (снижение интенсивности) телесных и эмоциональных реакций на травмирующие события, полученные при теракте 11 сентября 2002 года. Результатом исследования стали значительные снижения телесных и эмоциональных реакций.
В 2005 году начались исследования влияния нейрофизиологических показателей при лечении ПТСР с помощью метода EFT. В процессе терапии все клиенты сообщили об улучшении состояния сразу после сессии. В результате были обнаружены значительные изменения в мозговой активности, а именно увеличилась амплитуда 13–15 Гц в сенсомоторной коре, снизилось возбуждение правой лобной доли и увеличилось соотношение 3–7 Гц / 16–25 Гц в затылочной доле.
В дальнейшем проводилось множество исследований о влиянии метода EFT на симптомы ПТСР у ветеранов боевых действий и не только.
Эффективность метода EFT научно доказана для решения таких проблем, как:
- Тревога;
- Тревожные расстройства;
- Депрессия;
- Стресс;
- Панические атаки;
- Суицидальные мысли;
- Нарушение сна;
- Выгорание;
- Перинатальные потери;
- Помощь в реабилитации людей с наркотической зависимостью;
- Проработка травмирующих последствий буллинга;
- Проработка травмы, связанной с дорожными происшествиями;
- Страх перед экзаменами у студентов;
- Страх перед публичными выступлениями;
- Страх перед общением;
- Страх перед родами;
- Страх перед стоматологами;
- Снижение агрессии у матерей;
- Снижение тяги к сладкому;
- Пищевая зависимость;
- Потеря веса;
- Самооценка;
- Уверенность в себе и др.
Проблем, с которыми справляется таппинг и метод EFT, намного больше. Это подтверждает профессиональный опыт мой и моих коллег.
Если вы не знаете, поможет ли метод EFT разрешить вашу проблему или запрос, то напишите мне в личные сообщения для уточнения.
С кратким обзором исследований вы можете ознакомиться здесь 👉🏻
1⃣2⃣ ПРИ РАБОТЕ В МЕТОДЕ EFT НЕ НАДО ИДТИ В ДЕТСТВО ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ СВОЕГО ЗАПРОСА.
Думаю, что вы часто слышали фразу - все проблемы родом из детства. Отчасти это действительно так. Но даже в этом случае не обязательно искать корневые причины тех проблем, которые возникают у вас здесь и сейчас.
Если вы знаете эти причины, то хорошо, мы будем работать с ними. Если не знаете, то будем работать с теми проявлениями, которые есть на данный момент. Порой этого бывает вполне достаточно для полного разрешения запроса.
Если вам надоело бесконечно копаться в детстве и вы хотите результатов уже сейчас, то в методе EFT это возможно. Практически всегда наши травмы отражаются на нашей повседневной жизни. Они проявляются в виде неких «отголосков», которые сопровождаются похожими телесными или эмоциональными реакциями, которые мы испытывали при получении психологической травмы. Прорабатывая «отголоски» травмирующих ситуаций, мы автоматически убираем эти реакции как на корневую ситуацию, которая запустила этот процесс (даже если мы её не помним), так и на все ситуации, в которых эти «отголоски» проявлялись.
В данной статье я описала те преимущества, которые отмечаю я, как специалист, который работает в этом методе. Эти же преимущества отмечают и клиенты, которые с помощью него успешно разрешают свои запросы.
В следующих статьях я более подробно раскрою все то, о чем написала выше. Подписывайтесь, чтобы их не пропустить 🔔
Мой телеграмм-канал:
Записаться на сессию по методу EFT: