Меня зовут Зотова Ольга, я дипломированный психолог и практик метода EFT, в основе которого лежит техника таппинга. Более 6 лет применяю эту технику и метод в личной терапии. Больше 2-х лет работаю в нём с клиентами.
В этой статье я подробнее расскажу о научно доказательной базе метода EFT (ТЭС). С более подробной информацией о самом методе вы сможете ознакомиться в закреплённой статье по названием «Что такое таппинг и метод EFT?».
Эта статья является первой из 12 планируемых статей, которые полноценно раскрывают преимущества метода EFT. С кратким описанием 12 преимуществ метода вы можете ознакомиться в этой статье 👉🏻 читать статью
Почему первым преимуществом я указала именно большую научно доказательную базу метода?
Многие люди, когда выбирают специалиста и психотерапевтический подход, который им поможет решить проблемы, не всегда знают, как определить, что им действительно подойдет и поможет. Каждый психотерапевтический подход хорош по-своему и эффективен для разного спектра задач. В таком многообразии методов и подходов очень тяжело выбрать тот, который бы действительно эффективно мог решить ваш запрос. Один из способов, который может помочь сделать выбор в сторону одного из подходов,- это изучение научно доказательной базы.
Да, далеко не все психотерапевтические подходы изучены и научно доказаны, но это не значит, что они неэффективны. Тогда для чего изучать научно доказательную базу? В век открытой информации и большого количества подходов не всегда можно сразу понять, какой метод принесёт пользу и результат, а какой может навредить. Когда метод имеет научную базу, этот риск сведён к минимуму, так как эффективность уже была подтверждена.
В одной из статей я уже давала ссылки на ряд исследований, которые объясняют эффективность метода EFT с точки зрения физиологии. Рекомендую с ней ознакомиться 👉🏻 читать статью
В данной статье рассматриваются исследования связанные с темами тревоги, депрессии, физического здоровья, психологическими травмами, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), проблем избыточного веса, пищевой зависимости и спортивных результатов.
Каждое исследование имеет краткое описание. Для того, чтобы ознакомиться с исследованиями самостоятельно, необходимо скопировать цитату и вставить поисковую строку в интернет браузере. Большинство исследований, которые здесь представлены, находятся открытом доступе.
1️⃣ ТРЕВОЖНОСТЬ, СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ.
Одна из причин, почему таппинг и метод EFT обрели популярность во всем мире, - это большая эффективность при работе с тревогой и стрессом. Ниже представлены метаанализ и исследования, которые это подтверждают.
МЕТААНАЛИЗ.
Название:
Систематический обзор и метаанализ рандомизированных и нерандомизированных исследований, в которых применяли клинический метод EFT для лечения депрессии.
Цитата:
Citation: Nelms, J., Castel, L., A systematic Review and Meta-Analysis of Randomized and Non-Randomized Trials of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) for the Treatment of Depression. Explore-The Journal of Science and Healing, Nov. 2016, Vol. 12 Issue 6.
Краткое описание:
В данном метаанализе проанализированы результаты 20 различных исследований, в которых изучалось влияние клинического метода EFT на изменение симптомов депрессии.
Авторы собрали информацию и результаты недавних клинических испытаний, как рандомизированных, так и нерандомизированных, в которых изучалась эффективность клинического метода EFT для лечения депрессии в различных группах населения.
Целью метаанализа было определить, существует ли эмпирическая основа для широкого и популярного применения клинического метода EFT для лечения депрессии. Все исследования, включённые в этот анализ, были опубликованы в рецензируемых журналах и изучали уровень симптомов депрессии до и после лечения с помощью метода EFT.
Другим критерием было то, что две независимые исследовательские группы должны были продемонстрировать в рецензируемом отчёте, что метод EFT либо более эффективен, чем плацебо, либо эквивалентна другому методу лечения, эффективность которого была доказана. Кроме того, все исследования должны были проводиться с использованием техник метода EFT, которые описаны в руководстве по EFT.
В исследованиях должны были использоваться валидные и надёжные психометрические опросники, а также соблюдаться другие критерии, т.е. стандарты качественно проведённых исследований.
В результате метаанализ показал, что метод EFT эффективно снижает уровень депрессии в различных демографических группах. Двенадцать из рассмотренных исследований были рандомизированными контролируемыми испытаниями (461 участник), а восемь - исследованиями результатов (398 участников).
Во всех рандомизированных исследованиях было показано, что клинический метод EFT эффективен при лечении симптомов депрессии. Метаанализ показал, что положительный эффект метода EFT превосходит эффект других методов лечения депрессии, таких как психофармакология и психотерапия.
Кроме того, этот метаанализ показал, что эффект после использования метода EFT сохраняется как минимум в течение 90 дней и даже до шести месяцев после лечения. Эта информация особенно актуальна для тех, кто прошёл несколько сессий по методу EFT.
Авторы также обнаружили, что во всех случаях работа в методе EFT была столь же или более эффективной, чем другие методы лечения депрессии, включая диафрагмальное дыхание, разговорную терапию и обучение гигиене сна (SHE).
Было обнаружено, что EFT не имеет существенной разницы в положительных эффектах от EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Кроме того, было обнаружено, что метод EFT более эффективен, чем обычное лечение или ожидание снижения симптомов депрессии спустя время.
Этот метаанализ также подтвердил результаты исследований, которые показали, что воздействие на определённые акупунктурные точки является активным компонентом EFT, а не инертным плацебо.
Этот отчёт дополняет существующую литературу по данной теме, способствуя более глубокому пониманию клинической значимости улучшения состояния при депрессии после лечения с помощью клинического метода EFT в различных группах населения.
Вывод:
Данный метаанализ наряду с рассмотренными в нём и другими исследованиями демонстрирует, что клинический метод EFT - это недорогая, немедикаментозная, простая и чрезвычайно эффективная терапия для лечения депрессии.
ИССЛЕДОВАНИЕ №1
Название:
Техники метода EFT снижают тревожность у женщин, которым предстоит операция.
Цитата:
Citation (APA style): Thomas, R. M., Cutinho, S. P., & Aranha, D. M. S. (2017). Emotional Freedom Techniques (EFT) reduces anxiety among women undergoing surgery. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 9(1), 18—25. doi:10.9769/EPJ.2017.9.1.RT
Краткое описание:
Целью данного исследования является оценка эффективности метода EFT в отношении тревожности у женщин, перенесших акушерско-гинекологические операции (OBG).
Женщины, поступившие на операцию по акушерству и гинекологии, были отобраны методом последовательной выборки. Дооперационная тревожность оценивалась с помощью модифицированной шкалы оценки тревожности Гамильтона, которая включает подшкалы психологической и соматической тревожности.
Пятьдесят участников, соответствующих диагностическим критериям умеренной или сильной тревожности, были случайным образом распределены в экспериментальную (n = 25) и контрольную (n = 25) группы. Участники экспериментальной группы прошли две 10-минутных сессии по методу EFT: первый сеанс - за день до операции, второй - в день операции. Обе группы получали стандартное лечение (TAU). Показатели тревожности оценивались непосредственно перед переводом участников в операционную.
Исходные показатели в двух группах были схожими. В то время как в контрольной группе не наблюдалось изменений в уровне тревожности, показатели тревожности в группе, где применяли техники из метода EFT снизились с 27,28 (± 2,47) до 7,60 (± 2,00) и были статистически значимыми (p < 0,0001). Снижение показателей по психологическим и соматическим шкалам тревожности также было значимым (p < 0,002).
Вывод:
Метод EFT — это простой, экономичный и научно обоснованный метод, который можно использовать для снижения тревожности у пациентов, готовящихся к операции.
Хочу отметить, что даже десятиминутное применение техник, входящих в метод EFT, могут значительно снизить уровень тревожности и дать положительный и устойчивый результат.
ИССЛЕДОВАНИЕ №2
Название:
Влияние техник эмоциональной свободы на уровень стресса, тревожности и выгорания медсестер во время пандемии COVID-19: рандомизированное контролируемое исследование.
Цитата:
Dincer B, Inangil D. The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses' stress, anxiety, and burnout levels during the COVID-19 pandemic: A randomized controlled trial. Explore (NY). 2021 Mar-Apr;17(2):109-114. doi: 10.1016/j.explore.2020.11.012. Epub 2020 Dec 3. PMID: 33293201; PMCID: PMC7834511.
Краткое описание:
Цель данного исследования — изучить эффективность техник метода EFT, которые применялись в краткой онлайн-форме для профилактики стресса, тревожности и выгорания у медсестёр, работающих с пациентами с COVID.
Данное рандомизированное исследование соответствует рекомендациям, изложенным в контрольном списке «Объединённые стандарты отчётности о клинических испытаниях» (CONSORT).
Исследование проводилось в отделении для пациентов с COVID-19 в университетской больнице в Турции. Медсестры, которые ухаживают за пациентами с COVID-19, случайным образом были распределены в экспериментальную группу (n = 35) и контрольную группу без лечения (n = 37). Экспериментальная группа прошла одну групповую сессию по методу EFT в онлайн-режиме.
Результатом исследования стало снижение уровня стресса (p < .001), тревожности (p < .001) и выгорания (p < .001) и достигло высокого уровня статистической значимости для экспериментальной группы. В контрольной группе не наблюдалось статистически значимых изменений по этим показателям (p > .05).
Вывод:
Однократная двадцатиминутная онлайн-сессия по методу EFT может снизить уровень стресса, тревожности и эмоционального выгорания у медсестёр, работающих с пациентами с COVID-19.
2️⃣ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.
ИССЛЕДОВАНИЕ №3
Название:
Влияние метода EFT на уменьшение хронической боли у взрослых: пилотное исследование.
Цитата:
Citation: Ortner, N., Palmer-Hoffman, J., Clond, M. (201r) Effects of Emotional Freedom Techniques (EFT) on the Reduction of Chronic Pain in Adults: A Pilot Study. Energy Psychology Journal. November 2014.
Краткое описание:
В данном пилотном исследовании было изучено влияние техник эмоциональной свободы (EFT) на снижение болевого синдрома у взрослых, страдающих от хронической боли. Ранее было установлено, что краткосрочная экспозиционная терапия, сочетающая когнитивные и соматические элементы, а также техники, которые используются в методе EFT, эффективна при лечении различных психологических состояний, включая депрессию, тревожность, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство. Однако влияние метода EFT на лечение физической боли и соматических жалоб изучено в меньшей степени.
В исследовании приняли участие 50 человек, которые записались на трёхдневный семинар по изучению техник метода EFT для лечения хронической боли. Их боль оценивалась с помощью двух хорошо зарекомендовавших себя и надёжных шкал: шкалы катастрофизации боли (PCS - размышления, преувеличение и беспомощности) и многомерной шкалы боли (MPI). Первая измеряет способность человека справляться с болью на основе 13 утверждений, которые оцениваются по шкале от 1 до 5. Вторая классифицирует тяжесть и последствия боли на основе 28 вопросов. Оба теста были проведены с участием испытуемых до и после лечения, а также через месяц и через шесть месяцев после лечения. В течение шести месяцев, прошедших между этими этапами, испытуемым было рекомендовано продолжать самостоятельно использовать техники метода EFT.
Авторы пришли к выводу, что по результатам обоих тестов у участников наблюдалось статистически значимое снижение реакции на хроническую боль после сессий EFT, и этот результат сохранялся в течение шести месяцев.
По шкале катастрофизации боли наибольшее снижение наблюдалось по показателю беспомощности, что указывает на то, что лечение EFT помогает людям, страдающим от хронической боли, лучше контролировать свою боль. По многомерной шкале боли отмечалось значительное улучшение в отношении интенсивности боли, а также в отношении помех, контроля над жизнью и эмоционального стресса, особенно заметное через месяц и в меньшей степени через шесть месяцев.
Вывод:
Данное исследование демонстрирует, что метод EFT способен эффективно помогают людям справляться с хронической болью. Если результаты будут подтверждены в последующих исследованиях, то это может иметь большое значение, потому что EFT является недорогим и простым в применении методом, который можно использовать в дополнение к другим видам лечения.
ИССЛЕДОВАНИЕ №4
Исследование эффективности метода EFT для контроля уровня сахара в крови у пациентов с диабетом.
Цитата:
Citation: Mahnaz Hajloo, Dr. Hassan Ahadi, Dr. Hossein Rezabakhsh, Dr. Adis Kraskian mojembari, Mediterranean Journal of Social Science, December 2014 MCSER Publishing, Rome-Italy, Vol 5 No 27 December 2014
Краткое описание:
Диабет - это хроническое заболевание, которое занимает шестое место в списке основных причин смерти в мире. Это иранское исследование было проведено с целью выяснить, может ли EFT улучшить гликемический контроль у пациентов с диабетом, тем самым снизив потребность в дорогостоящем лечении и чрезмерную зависимость от общества.
Один из способов уменьшить негативное влияние диабета - снизить уровень стресса и научиться управлять эмоциями, поскольку стресс увеличивает количество глюкозы в крови в попытке обеспечить организм энергией для преодоления предполагаемой опасности. Поскольку доказано, что метод EFT снижает уровень стресса, исследователи предположили, что он может быть эффективен для снижения уровня сахара в крови у диабетиков.
В исследовании приняли участие 30 пациентов с диабетом 2-го типа. Они были разделены на две группы: с одной использовали метод EFT, а с контрольной группой никак не работали. У всех участников был взят анализ крови на глюкозу до 12 сеансов EFT в течение 3 месяцев и после.
В качестве инструмента для сбора информации для однофакторного дисперсионного анализа использовался тест на уровень глюкозы в крови и HbA1C.
В результате в группе, в которой использовали метод EFT, наблюдалось снижение уровня сахара в крови (Fob: 7.24> Fcr: 4.22), как и предполагалось, в то время как в контрольной группе этого не произошло. Это доказывает, что метод EFT эффективен в контроле уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом.
Вывод:
Эти результаты согласуются с выводами других исследователей, проводивших аналогичные исследования. Авторы этого исследования предлагают провести дальнейшие исследования с участием большего количества пациентов и в других городах.
ИССЛЕДОВАНИЕ №5
Название:
Боль, диапазон движений и психологические симптомы у пациентов с «замороженным плечом»: рандомизированное контролируемое исследование эффективности клинической техники эмоциональной свободы (EFT).
Цитата:
Citation: Church, D., & Nelms, J. (2016). Pain, range of motion, and psychological symptoms in a population with frozen shoulder: A randomized controlled dismantling study of clinical EFT (emotional freedom techniques). Archives of Scientific Psychology, 4(1), 38-48.
Краткое описание:
Многочисленные исследования уже продемонстрировали эффективность клинического EFT при работе с депрессией, тревогой, фобиями, ПТСР и другими психологическими состояниями.
В текущем исследовании оценивается, является ли стимуляция акупунктурных точек активным компонентом или эффекты, которые получают люди после применения метода обусловлены неспецифическими факторами.
В этом исследовании приняли участие 37 человек, страдающих от синдрома «замороженного плеча», при котором существует ограничение подвижности и боль. Они были разделены на 3 группы:
- Группа, не получающая лечение.
- Группа, с которой работали в клиническом EFT.
- Группа, в которой использовали все элементы метода EFT (протоколы с элементами экспозиционной/когнитивной терапии), но с заменой постукивания по точкам акупрессуры на диафрагмальное дыхание.
Уровень боли у участников, ограничение подвижности, а также уровень тревожности и депрессии, вызванные травмой, оценивались до и после 30-минутного сеанса лечения. Повторная оценка проводилась через 30 дней. Использовались научные шкалы и методы оценки.
Исследователи обнаружили, что использование клинического метода EFT улучшило непосредственные результаты как при болевых ощущениях, так и при психологических факторах, таких как тревога и депрессия. Использование экспозиционных и когнитивных протоколов в сочетании с клиническим EFT и диафрагмальным дыханием показало одинаково положительные результаты сразу после тестирования. Однако улучшения со временем сохранялись только в группе, применявшей простукивание по акупрессурным точкам.
Вывод:
Результаты согласуются с пятью более ранними исследованиями, которые показали, что стимуляция акупунктурных точек является активным компонентом лечения EFT. Это исследование дополняет другие клинические испытания, которые показывают, что клиническая EFT является эффективным методом лечения боли и психических расстройств.
3️⃣ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ И ПТСР.
ИССЛЕДОВАНИЕ №6
Название:
Эффективность техник эмоциональной свободы (EFT) в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у ветеранов: сравнительное исследование.
Цитата:
Citation: Stein, P., & Brooks, A. Efficacy of EFT Provided by Coaches vs. Licensed Therapists in Veterans with PTSD. (2011). Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 3(1).
Краткое описание:
Целью данного исследования было сравнить эффективность применения техник метода EFT с ветеранами с диагностированным ПТСР, получающих лечение от лицензированных специалистов и непрофессиональных коучей.
В исследовании участвовали 149 ветеранов с диагностированным ПТСР. Из них 59 человек дали согласие на участие и были распределены на две группы: группа активного лечения (EFT, n = 30) и группа ожидания (WL, n = 29). Участники получали лечение либо от лицензируемых специалистов (n = 26), либо от коучей (n = 33).
Для оценки уровня ПТСР использовался военный контрольный список по ПТСР (PCL-M), а психологические симптомы оценивались с помощью Symptom Assessment-45. Участники прошли 6 сессий по методу EFT в течение месяца.
Анкеты были повторно заполнены после 3 и 6 сессий по методу EFT, а также через 3 и 6 месяцев после завершения лечения.
После 3-х сессий по методу EFT у участников значительно снизилось количество диагностических критериев ПТСР. У участников, работавших с лицензированными специалистами, показатели снизились на 70%, а у тех, кто работал с коучами, - на 53%.
После 6 сессий по методу EFT у участников, работавших с лицензированными специалистами, показатели диагностических критериев ПТСР снизились на 90%, а у тех, кто работал с коучами, - на 83%.
Через 3 месяца показатели диагностических критериев ПТСР у тех, кто работал с лицензированными специалистами были снижены на 89%, а а у тех, кто работал с коучами, - на 83%.
Спустя 6 месяцев процентное соотношение диагностических критериев ПТСР изменились. У тех, кто работал с лицензированными специалистами, на 83%, а у коучей - 76%. Подавляющее большинство ветеранов, прошедших лечение с помощью EFT, не имели клинически диагностированного ПТСР.
Вывод:
Исследование показало, что 6 сессий по методу EFT являются эффективными для лечения ПТСР у ветеранов, независимо от того, проводятся ли они лицензированными специалистами или непрофессиональными коучами. Это открывает возможности для использования EFT как доступной стратегии для решения проблемы ПТСР у данной группы населения. Результаты подчеркивают важность дальнейшего изучения и внедрения EFT в программы помощи ветеранам, страдающим от посттравматического стрессового расстройства.
ИССЛЕДОВАНИЕ №7
Название:
Реабилитация гаитянских семинаристов с клиническим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Цитирование:
Citation: Robson, P. & Robson, H. (2012). The Challenges and Opportunities of Introducing Thought Field Therapy (TFT) Following the Haiti Earthquake. Energy Psychology Journal, 4(1). doi: 10.9769/EPJ.2012.4.1.PR Click here to view
Краткое описание:
У 77 гаитянских семинаристов-мужчин, переживших землетрясение 2010 года, было выявлено посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) с помощью опросника ПТСР (PCL). У 48 (62%) участников показатели находились в клиническом диапазоне. Средний показатель по всей выборке составил 54.
Участники прошли двухдневное обучение техникам метода EFT. После 2 дней обучения EFT для этих 48 человек этот процент был снижен до 0% баллов в клиническом диапазоне в соответствии с контрольным списком опросника PCL по ПТСР.
Парный t-тест для анализа показателей ПТСР до и после лечения показал статистически значимое снижение (p < 0,001) до среднего значения 27 баллов после лечения. После лечения показатели PCL снизились в среднем на 72%, от 21% до 100% снижения выраженности симптомов.
Вывод:
Эти результаты согласуются с другими опубликованными отчётами об эффективности EFT в лечении симптомов ПТСР у травмированных людей, таких как ветераны войны и переживших геноцид.
ИССЛЕДОВАНИЕ №8
Название:
Влияние метода EFT и матричного реимпринтинга на гражданских лиц, переживших войну в Боснии.
Цитата:
Boath E., Stewart T., Rolling C. (2014). The impact of EFT and Matrix Reimprinting on the civilian survivors of war in Bosnia: a pilot study. Curr. Res. Psychol. 5 64–72. 10.3844/crpsp.2014.64.72
Краткий обзор:
Это исследование стало первым опубликованным качественным исследованием матричного реимпринтинга (Matrix Reimprinting), подхода, основанного на EFT, и вторым количественным исследованием, изучающим влияние EFT и матричного реимпринтинга (MR).
Матричный реимпринтинг считается диссоциативной техникой и считается благоприятной при работе с психологической травмой.
В этом исследовании были отобраны 18 взрослых, которые «всё ещё испытывали сильный эмоциональный стресс из-за событий, произошедших во время войны в Боснии в 1992–1995 годах». Во время войны участники подвергались широкому спектру травмирующих событий, включая: избиения, конфискацию или уничтожение личного имущества, военные ранения, пытки, изнасилования, сексуальные унижения и/или наблюдение за травмой или убийством другого человека».
На вводном занятии все участники познакомились с основами метода EFT и матричным реимпринтингом, а затем в течение двух недель прошли четыре индивидуальных сессии, которые длились один час. Каждому участнику также были выданы переведенные на русский язык письменные инструкции по базовому протоколу EFT, включая рекомендации по использованию метода EFT для улучшения сна и техника дыхания. Им также было разрешено использовать метод EFT самостоятельно в любое время.
Участников оценивали на наличие симптомов ПТСР с использованием гражданской версии контрольного списка по ПТСР (PCL-C) на начальном этапе, сразу после вмешательства и через четыре недели после вмешательства. Клиентам также было предложено заполнить оценочные формы для качественного анализа.
Статистический анализ показал, что исходный уровень посттравматического стресса в среднем составлял 82,71 балла, а сразу после 2-х недель после применения матричного реимпринтинга средний балл снизился до 53,77, что было клинически и статистически значимым. Кроме того, снижение баллов оставалось стабильным и значимым 4 недели спустя, что позволяет предположить, что «немедленные эффекты после применения матричного реимпринтинга были устойчивыми и представляли собой клинически и статистически значимое снижение по сравнению с исходным уровнем».
Вывод:
Несмотря на ограниченный размер выборки, были отмечены значительные улучшения. Качественные и количественные результаты подтверждают потенциал техники матричного реимпринтинга, как эффективного метода лечения симптомов посттравматического стресса. Требуются дальнейшие контролируемые исследования.
4️⃣ ЛИШНИЙ ВЕС И ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.
ИССЛЕДОВАНИЕ №9
Название:
Вторичные психологические результаты контролируемого исследования метода EFT и когнитивно-поведенческой терапии в лечении пищевой зависимости.
Цитата:
Stapleton, P., Bannatyne, A., Chatwin, H., Urzi, K.-C., Porter, B., & Sheldon, T. (2017). Secondary psychological outcomes in a controlled trial of Emotional Freedom Techniques and cognitive behaviour therapy in the treatment of food cravings. Complementary Therapies in Clinical Practice, 28, 136-145. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2017.06.004
Краткий обзор:
Это исследование основано на предыдущих исследованиях, которые показали, что КПТ и метод EFT могут давать результат для проблем снижения тяги к еде и снижения веса. Метааналитические исследования показали, что уровень депрессии и тревоги в три-четыре раза выше среди людей с ожирением по сравнению с теми, кто не страдает от лишнего веса. Часто изменения в настроении связаны с неэффективностью лечения и снижением приверженности к заботе о собственном здоровье. Поэтому работа с эмоциональным состоянием является важным аспектом при разработке программ по снижению веса.
Поскольку многочисленные исследования неизменно показывают эффективность метода EFT и КПТ в лечении различных психологических состояний, включая депрессию, тревожность и зависимость, логично предположить, что они будут эффективны и в лечении вторичных психологических симптомов, которые есть у людей, испытывающих тягу к еде и/или имеющих проблемы с весом.
В процессе исследования были отобраны 83 участника, которых случайным образом распределили в 8-недельную группу когнитивно-поведенческой терапии или в 8-недельную группу, в которой использовали метод EFT. Каждый участник заполнил опросник о состоянии здоровья, который включал пять модулей, охватывающих пять распространённых типов психических расстройств, включая депрессию, тревожность, соматоформные расстройства, алкоголизм и расстройства пищевого поведения.
Исследователи позаботились о том, чтобы протоколы лечения и планы по соблюдению принципов EFT и когнитивно-поведенческой терапии были составлены до начала исследования. Оба метода предлагались в групповом формате, в каждой группе было по 10–15 человек. Занятия состояли из восьми еженедельных сессий, каждая из которых длилась два часа.
Когнитивно-поведенческая терапия была направлена на изменение пищевых привычек, мышления и уровня активности путем обучения участников группы когнитивным и поведенческим стратегиям, таким, как работа с мыслями и убеждениями, ведение дневника питания, навыки релаксации и упражнения для повышения самооценки. Как и в случае с EFT, когнитивно-поведенческая терапия также включала в себя непосредственное воздействие продуктов, вызывающих тягу, для выявления связанных с ними эмоций и когнитивных процессов. Группа, в которой использовали метод EFT, работала с аналогичными когнитивными и поведенческими стратегиями. Основным отличием между двумя методами лечения было добавление в группу, где использовали EFT простукивание по акупунктурным/биоактивным точкам.
В результате участники обеих групп потеряли вес в ходе исследования. Группа, в которой использовали EFT, к концу исследования потеряла в среднем 3,15 кг, что увеличилось до 4,28 кг за первые 6 месяцев, а затем стабилизировалось на уровне 3,32 кг за 12 месяцев наблюдения. Группа, в которой использовали когнитивно-поведенческую терапию, изначально худела медленнее, теряя в среднем 0,90 кг к концу исследования, но через 6 месяцев этот показатель увеличился до 2,90 кг, а через 12 месяцев - до 5,10 кг. Обе группы смогли добиться и поддерживать снижение веса.
Хотя в конце исследования в группе когнитивно-поведенческой терапии показатели тревожности были значительно ниже, этот эффект не сохранился при последующем наблюдении через 6 и 12 месяцев. Снижение симптомов депрессии до и после вмешательства было значительным, и этот эффект сохранялся в течение 6 и 12 месяцев.
Показатели тревожности и депрессии значительно снизились в группе EFT по сравнению с исходным уровнем и сохранялись на протяжении 6 и 12 месяцев после вмешательства.
Показатели соматоформных расстройств значительно снизились по сравнению с исходным уровнем во всех последующих точках наблюдения в группе когнитивно-поведенческой терапии, в то время как в группе EFT не наблюдалось существенных изменений в соматоформных симптомах.
Результаты исследования показали, что групповая терапия, в основе которой лежит метод EFT и когнитивно-поведенческой терапии, эффективна при лечении депрессивных, тревожных и соматических симптомов у людей с ожирением. Это позволяет предположить, что данные методы психологического и соматического вмешательства потенциально могут привести к долгосрочному сохранению результатов лечения.
Также мы можем сделать вывод, что метод EFT способен снижать выраженность симптомов тревожности и депрессии и может быть сравним с такими «золотыми стандартами», как когнитивно-поведенческая терапия.
Вывод:
Психологическое вмешательство эффективно для лечения сопутствующих проблем с психическим здоровьем, связанных с ожирением, и подчеркивает важность учета этих аспектов в данной области.
ИССЛЕДОВАНИЕ №10
Название:
Первое исследование нейронных изменений у взрослых с избыточным весом, испытывающих тягу к еде, после применения метода EFT.
Цитата:
Stapleton P., Buchan C., Mitchell I., McGrath J., Gorton P., Carter B. (2019). An initial investigation of neural changes in overweight adults with food cravings after Emotional Freedom Techniques. OBM Integr. Complement. Med. 4:14. 10.21926/obm.icm.1901010
Краткий обзор:
Это первое опубликованное исследование, в котором оценивается применение метода EFT с использованием функционального МРТ-анализа. Это также первое известное опубликованное исследование, в котором объективно документируются нейронные изменения после лечения EFT у взрослых с избыточным весом/ожирением.
В этом исследовании приняли участие 15 человек с ожирением/избыточным весом. С 10 человек людьми было проведено 8 сессий по методу EFT для борьбы с тягой к еде, а 5 человек лечение не проходили. Все участники прошли первичное МРТ-исследование, а затем ещё одно через 5 недель. Сессии по методу EFT проводилось в течение двух 60-минутных сеансов в неделю в течение 4 недель опытным специалистом по методу EFT, в то время как контрольная группа не получала лечения.
Во время фМРТ-сканирования участникам показывали шесть случайных повторяющихся изображений высококалорийных продуктов, например, шоколадных конфет, чтобы задействовать те части мозга, которые реагируют на пищевую стимуляцию. Изображения продуктов вызывали повышенную активность в мозге, в первую очередь в верхней височной извилине и орбитофронтальной коре.
*Латеральная орбитофронтальная кора - это область в передней части мозга, расположенная над глазницами. Она играет важную роль в обработке эмоций, принятии решений и оценке наград. Эта часть мозга помогает нам понимать, что приятно или неприятно, и влияет на наше поведение в зависимости от полученного опыта. Например, она участвует в том, как мы реагируем на пищу, социальные взаимодействия и другие стимулы, которые могут приносить удовольствие или дискомфорт.
Во всех случаях до прохождения сессий по методу EFT наблюдалась активация как в верхней височной извилине (связанной с когнитивными функциями), так и в латеральной орбитофронтальной коре. В группе, прошедшей терапию с помощью метода EFT, наблюдалось заметное снижение активации коры головного мозга после лечения в обеих вышеупомянутых областях, в то время как в контрольной группе активация не изменилась. Кроме того, в группе, прошедшей терапию по методу EFT, значительно снизилось желание есть по сравнению с контрольной группой.
Вывод:
Результаты исследования показали, метод EFT может снижать активность лимбической системы мозга и уменьшать симптомы, связанные с питанием, у людей с избыточным весом или ожирением. Это исследование также освещает неврологические механизмы, лежащие в основе многих успешных исследований EFT для снижения веса.
ИССЛЕДОВАНИЕ №11
Название:
Шестинедельная онлайн-программа «Техники эмоциональной свободы» от Skinny Genes (Худые Гены): устойчивое снижение веса и улучшение психологического состояния.
Цитата:
Citation: Church D, Stapleton P, Raynor D. Skinny Genes’ Six-week, Online, Clinical Emotional Freedom Techniques Program: Durable Weight Loss and Improved Psychological Symptoms. Adv Mind Body Med. 2022 Winter;36(1):13-21. PMID: 35476748.
Краткий обзор:
В условиях растущей глобальной проблемы ожирения эффективные методы лечения могут принести пользу как отдельным людям, так и всей системе здравоохранения. Предыдущие исследования показали, что научно обоснованный метод - клинический EFT может помочь привести к устойчивому снижению веса.
В исследовании принимали участие люди, который записались на онлайн-курс по снижению веса. Данные до, после и в ходе исследования были доступны для 72 участников, и весь анализ проводился на этой выборке.
Участники использовали EFT для работы с когнициями, поведением и негативным опытом, которые могли способствовать перееданию, нерегулярному питанию и сопротивлению физическим нагрузкам.
В процессе исследования поведение, направленное на ограничение потребления пищи, оценивалось с помощью пересмотренной шкалы ограничения (RRS); связь между едой и вознаграждением оценивалась с помощью шкалы силы еды (PFS); тревожность и депрессия оценивались с помощью шкалы тревоги и депрессии (HADS). Вес измерялся до и после работы по методу EFT, а также через шесть месяцев после него.
После работы наблюдалось снижение тревожности на 36,8% (P < .001) и снижение депрессии на 48,5% (P < .001). Значительно снизилась тяга к еде, а также склонность к ограничению себя в еде. За шесть недель программы участники потеряли в среднем 12,9 кг (P < .001), а при последующем обследовании — ещё 2,6 кг. Все психологические показатели сохранились (P < .001).
Вывод:
Полученные результаты согласуются с результатами других клинических исследований, изучающих преимущества EFT для снижения веса, и демонстрируют одновременное снижение как веса, так и психологического стресса. Продолжающееся снижение веса, выявленное при последующем наблюдении, согласуется с другими исследованиями EFT, но противоречит тенденции к набору веса, отмеченной в литературе.
5️⃣ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
ИССЛЕДОВАНИЕ №12
Название:
Влияние метода EFT на спортивные результаты: рандомизированное контролируемое слепое исследование.
Цитата:
Citation (APA style):Church, D.(2009).The effect of EFT (Emotional Freedom Techniques) on athletic performance: A randomized controlled blind trial.The Open Sports Sciences Journal, 2(1).
Краткий обзор:
В настоящем исследовании изучается влияние психофизиологического вмешательства, основанного на технике эмоциональной свободы (EFT), на спортивные результаты.
В этом исследовании была выбрана группа из 26 мужчин и женщин, участвовавших в элитной университетской баскетбольной программе PAC 10. После разминки группы были распределены случайным образом, и с одной группой была проведена 15 минутная сессия по методу EFT (один 10-минутный сеанс, а затем ещё один 5-минутный сеанс), а другая группа получила 15 минут вдохновляющих советов и техник по баскетболу. В качестве контрольных мер был использован широкий спектр мер, включая гидратацию, продолжение разминки и другие.
Результаты измерялись по количеству штрафных бросков и высоте вертикального прыжка. Временные рамки сбора данных и лечения имитировали реальную баскетбольную игру. Статистически значимая разница между двумя группами была обнаружена при выполнении штрафных бросков (p<.03). По результатам посттеста игроки, прошедшие курс EFT, улучшили свои результаты в среднем на 20,8%, в то время как в контрольной группе результаты снизились в среднем на 16,6%.
Разницы в высоте прыжка между группами не наблюдалось. При анализе результатов по гендерному признаку были выявлены тенденции к значимости для женской команды по обоим показателям эффективности с лучшими результатами в группе, участвовавшей в EFT-тренинге. Это указывает на то, что EFT, применяемый в качестве вспомогательного средства во время спортивных соревнований, может улучшить результаты в бросках с места.
Вывод:
Вопрос, который следует рассмотреть, — какие результаты можно получить при более чем 15-минутном сеансе EFT, который сам по себе является очень ограниченным по времени применением, но даже в этом случае показал статистическую разницу в проценте попаданий в бросках со свободным весом.
ИССЛЕДОВАНИЕ №13
Название:
Уверенность в себе и изменение интенсивности критических ситуаций после краткосрочного применения техник эмоциональной свободы: пилотное исследование.
Цитата:
Citation (APA style): Church, D., & Downs, D. (2012). Sports confidence and critical incident intensity after a brief application of Emotional Freedom Techniques: A pilot study. Sport Journal, 15(1).
Краткий обзор:
Целью данного исследования было определить, может ли одна краткосрочная сессия по методу EFT снизить эмоциональное воздействие травмирующих воспоминаний, связанных со спортивными достижениями, и повысить уверенность спортсменов в себе.
Для участия в исследовании были отобраны 10 волейболисток из университета в возрасте в среднем 19 лет. В качестве показателей использовались данные о самооценке уровня стресса и уверенности в себе, а также физиологические показатели частоты пульса участников. Все измерения по шкале/пульсу проводились за 30 и 15 дней до однократной 20-минутной сессии по методу EFT, сразу после неё и через 60 дней. Все это происходило во время участия спортсменов в соревнованиях в рамках сезона.
Статистический анализ показал немедленное положительное влияние метода EFT на показатели шкалы субъективных единиц дистресса, на оценки эмоционального и физического состояния, а также на уверенность в себе в спорте. Частота пульса не показала значительного снижения сразу после сеанса EFT, но значительно снизилась при последующем наблюдении, что вызывает интересные вопросы, хотя и не обязательно указывает на причинно-следственную связь. К ограничениям данного исследования можно отнести небольшое количество участников и отсутствие контрольной группы.
Вывод:
Работа в методе EFT может повысить уверенность в себе в спорте, уменьшая эмоциональное и физическое напряжение, связанное с воспоминаниями о критических ситуациях.
Мой телеграмм-канал:
Записаться на сессию по методу EFT: