Нет более лёгкого способа набрать вес, чем желание похудеть.
Друзья, приветствую!
Меня зовут Виктория, и я трижды за последние 15 лет набирала вес до 100 кг и трижды худела.
Многие сейчас скажут:
Ну это РПП
Или распущенность
Или гормоны
Да я и сама, если честно, так раньше думала.
Я искренне считала, что я - проклята, ведь жить, постоянно думая о еде - это пытка и ад.
Покоя за последние 10, да даже 15 лет я практически не знала, находясь в двух полярных состояниях:
1. Ненавижу себя, свое тело, собираюсь с мыслями и силами на очередной рывок, но откладываю похудение на завтра, поскольку до дрожи не хочу проходить через эти голодные пытки снова. Я никуда не выхожу, боюсь, что меня кто-то узнает в таком весе, что меня осудят, будут смеяться, я изолируюсь и заедаю свою боль, становясь все толще и толще.
2. На силе воли делаю рывок к телу мечты. Сначала на дофамине и азарте, но очень скоро начинаю буквально падать в обморок от аромата шавермы по пути на работу, от рекламы йогуртов по телевизору кружится голова, дома закатываю скандалы семье, если кто-то начинает есть при мне вкусности.
Кое-как дохожу до цели, но радости мне это не приносит, поскольку я каждую минуту думаю о еде, меня преследует непреходящий голод.
Не успеваю я съесть завтрак, как уже смотрю на часы в ожидании обеда.
И да, я по-прежнему никуда не хожу, поскольку в кафе или гостях я могу упасть в компульсив и есть до боли в желудке, не чувствуя сытости.
Но рано или поздно я не выдерживаю и один безобидный кусочек торта на праздник выливается в длительный зажор, остановить который у меня не хватает ни силы, ни воли..
Я возвращаюсь к пункту один.
Почему я попала в этот адов порочный круг?
В 15 лет я в первый раз в своей жизни набрала немного лишнего в Италии на их пицце и пасте.
Но вместо того, чтобы по возвращении проанализировать свой рацион, вернуться к прежним здоровым пищевым привычкам и добавить активности, а зачем-то села на раздельное питание по Малахову с клизмами и при этом стала ходить по 20 км в день.
Затем были Кремлевки, Дюканы, диета Протасова, голодания по Брэггу и кето по Бергу, коктейли Гербалайф.
Подсчет калорий, впрочем, тоже был, но воинствующий, на 1200 ккал, когда я взвешивала каждую веточку петрушки и до исступления тренила дома по программе Синди Кроуфорд.
Но я была в этом не виновата.
Ведь в то время доступных знаний о здоровом, рациональном, сбалансированном питании и уж тем более о том, как сбросить безопасно вес - не было.
Считалось, что для того, чтобы похудеть, нужно обязательно голодать и отказываться от каких-то определенных продуктов.
Все так тогда худели..
Но сейчас, когда доступ к нужной информации есть у каждого - только руку протяни, мне очень больно видеть, что до сих пор, худея, люди будто бы хотят наказать себя.
И в итоге, вместо того, чтобы решить свою проблему, откатывают и набирают ещё больше, прямо как это было у меня.
В чём были мои ключевые ошибки?
1. Голодный рацион.
Низкоуглеводка, монодиета, 1000 ккал.
Я искренне верила, что для того, чтобы худеть, нужно страдать.
Поэтому и выбирала такие рационы, чтобы похудеть и отстрадать "побыстрее", не понимая что на таком рационе я просто убивала мышцы и метаболизм, что быстрее похудеть не получится и единственное, чего можно добиться такими режимами - это постоянную фиксацию на еде.
Со временем я перестала понимать сытость, голод и разучилась слышать сигналы организма.
Как итог - либо голод, либо срывы и все мысли о еде..
2. Постоянные взвешивания и зацикливание на цифрах.
Не от весов зависит красота и состав тела!!!
Увы, я этого не понимала и прыгала на весы по несколько раз в день, как в том анекдоте, снимая одежду и втягивая живот, чтобы выловить "заветные" цифры.
Будто от этого станет складка на животе меньше. Важнее - что показывает зеркало! Главное - процент жировой массы и тенденция, что происходит с организмом, а не цифра на весах. Иначе проблема избыточного веса легко бы решалась ампутацией конечности. Отрезал ногу - достиг идеального веса. Абсурд?
Такая фиксация на весах меня буквально довела до РПП.
Видя не ту цифру, я расстраивалась настолько, что либо совсем отказывалась от еды, либо ела как не в себя (сгорел сарай - гори и хата).
Все равно результата нет - гори оно..
3. Правила, запреты и рамки.
Друзья, для успешного снижения веса важно лишь одно правило - тратить чуть больше, чем ешь.
Все остальное - вторично, по сути это нюансы.
Нет продуктов от которых толстеешь, нет еды, которой нельзя на этапе снижения веса, нет часа икс, после которого вся еда идёт в жир..
Но ведь так худеть неинтересно?
Нужно обязательно создать сложности для себя и вовлечь как можно больше окружения в собственные страдания.
Например, вы привыкли ужинать поздно всей семьёй, но худея установили себе запрет на ужин после шести. И получается вечером дома все домочадцы вместо отдыха испытывают стресс: одни чувствуют вину, что едят, а худеющий обиду, что нет поддержки и голод.
Зачем устанавливать для себя заведомо некомфортные правила и рамки? Ведь для снижения веса нет разницы когда и что мы едим. Все придуманные запреты рано или поздно приведут к срыву! А как срыв воспринимается мозгом: "Не сработало" - значит нужно ужесточить правила!
Порочный круг.
Вот эти вот безобидные на первый взгляд шаги и желание побыстрее увидеть заветную цифру и привели меня к нездоровым отношениям с едой. Еда перестала быть топливом, превратившись в зависимость, а похудение - в навязчивую идею.
Не повторяйте моих ошибок!
Мне удалось переломить ситуацию только через самообразование.
Новые знания дали мне свободу, а свобода принесла покой.
Для того, чтобы похудеть и удержать вес не нужно героизма, нужно лишь одно - проанализировать свой рацион, найти свои ошибки, сбалансировать питание, добавить в свою жизнь посильную активность - все!
Три года я уже без какого-либо труда поддерживаю новый вес, я выучилась на нутрициолога, сейчас получаю медицинское образование и помогаю и другим добиться таких же устойчивых результатов!
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.