🧬 Омега-3 и замедление старения

Когда речь заходит о замедлении старения, 90% добавок не выдерживают научной критики. Омега-3 — в тех 10%, которые реально работают. Это не рекламная риторика, а выводы на основе метаанализов и больших рандомизированных исследований.

Речь о жирных кислотах EPA и DHA, получаемых из морской рыбы. Они участвуют в регуляции воспаления, мембранной стабильности клеток и работе сосудов. Но главное — они снижают маркеры старения на биохимическом уровне.

📌 Что доказано:

* Умеренный приём (1000–1200 мг EPA+DHA в день) снижает уровень воспаления (IL-6, CRP) — это ключевой механизм старения и хронических болезней.

* Улучшается функция сосудистого эндотелия, уменьшается агрегация тромбоцитов и артериальное давление.

* В DO-HEALTH (2024) приём омега-3 на протяжении 3 лет замедлил эпигенетическое старение на 3–4 месяца, по объективным биомаркерам (DunedinPACE, PhenoAge).

* Метаанализ на 135 тыс. человек (PMID: 29472027) показал: приём омега-3 снижает риск смерти от ССЗ и инфаркта миокарда.

⚠️ Есть нюансы: при дозах выше 1,5 г/день у пожилых увеличивается риск фибрилляции предсердий. Также возможны побочные эффекты со стороны ЖКТ. Поэтому — контроль, особенно если есть проблемы с сердцем или свёртываемостью.