Золотые Правила Безопасности:
Всегда! Всегда! Всегда! Ставить коляску на ручной тормоз на стоянке. Проверка.
Пристегивать ребенка 5-точечными ремнями.
Выбирать ровную, устойчивую поверхность без уклона.
Не оставлять ребенка без присмотра ни на секунду (даже если он спит).
Солнце/Тень: Козырек коляски для защиты ребенка.
Слушать свое тело: Никакой боли! Консультация врача перед началом.
5 Упражнений с Акцентом на Технику и Безопасность:
1. Приседания (Стоп! Проверь тормоз!): Техника (спина прямая, таз назад, колени не за носки), глубина – комфортная. Акцент: Почему безопасно для тазового дна при правильной технике.
2. О отжимания от Ручки (Крепкий Замок!): Легкий наклон. Техника (локти не разлетаются, корпус прямой). Акцент: Вариант для слабого пресса после родов, безопаснее, чем от пола.
3. Боковые Выпады (Устойчивость!): Неглубокие, с опорой на коляску для баланса. Акцент: Улучшение устойчивости, важной для ношения ребенка.
4. Ягодичный Мостик (Комфорт Малыша): На коврике рядом с коляской. Техника (подбородок прижат, подъем за счет ягодиц, а не поясницы). Акцент: Укрепление ягодиц и задней поверхности бедра без нагрузки на пресс.
5. Планка на Предплечьях (Малыш в Зоне Видимости): Короткие подходы (10-20 сек), лицом к коляске. Техника (тело - прямая линия, не проваливаться в плечах). Акцент: Укрепление всего кора, только если нет диастаза! Четкое предупреждение.
Чего НЕ Делать: Резкие движения, прыжки, скручивания в первые месяцы (если врач не разрешил), глубокие выпады без уверенной опоры.
