Материал был подготовлен для живой беседы в формате прогулки по тропе здоровья, с активной молодежью.
Понятия «Личность» и «Уверенный в себе человек» стали поведенческим эталоном многих десятилетий, к сути которых многие хотят приблизиться.
«Проявленность» стала особенно важна с появлением конкуренции и масс-медиа. И рядом с этими основными понятиями статьи, идут «самость» и «аутентичность».
Предлагаю разобрать эти понятия подробнее, и изучить методики, которые помогут приблизиться к этим эталонным характеристикам.
Кто же такая “Личность”?
«В Средневековье Личность или Персона (per se sonare, персе сонаре) интерпретировали как звучать через себя. То есть персоной является тот, кто обладает собственным голосом».
Личность - это организация в человеке тех психических и физиологических систем, которые определяют его мышление и поведение.
Структура личности:
Из чего состоит «Личность»?
Способности
(задатки человека, индивидуальные психические особенности человека, необходимые для успешного осуществления деятельности);
Темперамент
(биологическая составляющая, врожденные особенности психических процессов человека - темп, ритм, интенсивность, эмоциональная возбудимость);
Характер
(поведение, система отношений человека к объективному миру, людям, себе);
Потребности
(движущая сила чел. деятельности, то что человеку нужно, есть биологические и личностные потребности);
Мотивы
(осознанные побуждения поведения и деятельности, возникающие при высшей форме отражения потребностей).
Мотивация – это процесс формирования мотива, активность на целевое действие, импульс на действие.
Тут я задаю в живой беседе вопрос : «Личностью рождаются или становятся?», и ребята отвечают на него правильно : «Личностью становятся!».
С точки зрения психологии - рождаются всё - таки, индивидом, а для того чтобы стать личностью, необходимо чтобы сформировались все эти пять компонентов из структуры понятия.
Неотъемлемой частью зрелой личности является уверенность в себе!
“Уверенность в себе”
«Уверенность в себе - это свойство личности ядром которого является позитивная оценка собственных навыков и способов, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей»
Чтобы изучить это понятие предлагаю опираться на
3 основные стороны уверенности
по профессору психологии Н. Козлову
⁃ Чувство уверенности
(ощущение внутренней силы, права и правоты);
⁃ Уверенное поведение
(демонстрирующее силу, и проявлений, характерных для людей с сильной позицией);
⁃ Решительность
(уверенное принятие и определённость в решениях = решимость);
«Противоположностью уверенности в себе является ?» - неуверенность, внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение.
Ощущение уверенности в себе это - внутреннее чувство человека, но у него есть и внешние проявления. Они, в основном, поведенческие.
«Как можно описать внешние проявления уверенного человека ?»
-расслабленное тело без зажимов;
-отсутствие суеты в движениях;
-спокойное выражение лица;
-прямой не бегающий взгляд;
-чёткая не сбивчивая речь;
-прямая спина;
-расправленные плечи;
-высокая шея;
-уверенная походка;
-чёткий жесты;
-звучный громкий голос (без зажимов);
-решительность в выводах;
-способность заявить и отстаивать свои права;
-готовность отдавать распоряжения и ожидать их исполнения.
Вести контроль этих пунктов легко сможет любой, кто стремится стать уверенным внутри и производить внешнее впечатление уверенного в себе человека!
Если уверенного человека описать в трёх словах, это - спокойствие; смелость заявить о себе; уверенное поведение.
Для психически здорового человека нет проблем неуверенности, хотя есть задача наработки большей уверенности в себе!
«Рекомендация по повышению уверенности в себе самостоятельно, только одна - это развитие! Развитие навыков и компетенций, которые нужны именно вам.
Объяснить и оправдать можно все что угодно (у меня низкая самооценка, я не уверен в себе, мне всегда не везёт), но что вы собираетесь со всем этим делать?», пишет Н. Козлов и я полностью согласна.
Если же работать самостоятельно у вас не получается, стоит обратиться к психологу, для изучения причин неуверенности в себе, и получению индивидуальных рекомендаций по повышению уверенности в себе и развитию своей личности.
В разные периоды жизни, по временным или глубинным причинам - человек сталкивается со страхами, в том числе и уверенный в себе! И часто именно страхи мешают становиться уверенным и проявленным.
«Страх - это реакция на реальную или воображаемую опасность»
Это защитный эволюционный механизм, позволяющий выживать, искоренить его полностью невозможно!
Уверенный в себе человек умеет совладать со своими страхами или преодолевать их, и идти дальше к своим целям.
Страхов огромное количество, независимо от того реальная вам грозит опасность, или вы боитесь чего-то неопределенного, страх - парализует, заставляет стоять на месте или вовсе отступить и сдаться.
Многие страхи носят повторяющийся характер и глубинные причины (работать с ними под силу психологу или психотерапевту). Однако, несколько самостоятельных техник работы со страхами мы рассмотрим.
Техники по самостоятельной работе со страхами.
Популярные и очень рабочие экспресс-варианты, как можно успокоить себя в непростые эмоциональные моменты.
1) «Утрирование»
Техника проводится мысленно, в тишине. Потребуется 10-15 минут. Задача в том, чтобы внимательно поисследовать свой страх и что за ним стоит. Усилить, ужесточить и утрировать страх. Довести его до самой ужасной страшилки в вашей голове, направляя себя вопросами : а что дальше ? а дальше?, разворачивая события страха всё сильнее. Задача техники - довести фантазию сначала до страшной картины, затем до не реалистичного «бреда» из области фантастики, и далее - до вашего искреннего смеха над тем, что получилось (ведь такого с вами точно не случиться).
Техника помогает осознать масштабы вашего страха и роль в нём вашей фантазии.
2) «План Б»
Письменная техника, потребуется 15-20 минут. Выписать страх и начать над ним думать: «Что я могу сделать, чтобы этого не случилось?».
По началу может быть сопротивление и казаться, что вы не видите вариантов (в таком случае нужно писать всё, что приходит в голову, нужно запустить процесс). Пишем вариант А, вариант Б, вариант С. Что может помочь вам предотвратить «страшный исход».
Техника направлена на переведение эмоционального страха в рациональный план действий.
3) «Записка - это всего лишь мой страх».
Письменная техника, потребуется 2-5 минут. От руки, на бумаге ручкой, пишем свой страх, ниже под ним обозначаем - это всего-лишь мой страх!
И далее уничтожаем эту записку, разрезаем, рвём, сжигаем, скомкиваем и выбрасываем бумагу. Техника направлена на избавление от навязчивой мысли через ритуал уничтожения бумаги.
На рассмотрение у нас остался ещё термин:
«Проявленность - это то, как человек демонстрирует свою личность. Свои чувства, мысли, потребности и уникальные качества в поведении и взаимодействии с окружающими»
Человек проявляет себя - транслируя свои навыки и знания, показывая их. Человек проявляется в деятельности: работа, хобби, общение, стиль, бытовая жизнь и т.д. Вы можете быть уверенным в себе человеком, личностью, но не проявляя себя вы рискуете быть «невидимым», «быть лишенным голоса».
Для проявлености требуется смелость и решимость, но это позволяет сделать вашу жизнь более качественной.
Правильная последовательность выглядит так : у вас появилась мысль/желание ; вы хотите высказать/сделать что либо (с согласования вашей внутренней морали и социальными нормами, которых вы придерживайтесь); вы говорите/ делаете это.
Если же у вас появилась мысль и сильное желание сказать/сделать что-либо, но сделать этого вы никак не можете - боитесь, стесняетесь, стыдитесь, дрожат руки, ком в горле и т.п., но очень хотите, тут поломка!
Рекомендации на пути к большей проявленности.
1) Работа со страхами
(см.экспресс-техники)
2) Самонаблюдение.
Попробуйте отслеживать за собой: какие именно мысли запускают в вас страх и тревогу перед началом действия? Какие именно мысли мешают вам проявляться - делать и/или говорить то, что вы хотите? Далее с этими наблюдениями можно будет работать самостоятельно или обратиться к психологу.
3) Экспресс-техники саморегуляции.
- «Квадратное дыхание» (вдох на четыре счёта, пауза на четыре счёта, выдох на четыре счёта, и снова вдох на четыре счёта). К головному мозгу поступает больше кислорода , восстанавливается восприятие реальности, отпускают эмоции.
- «Экспресс расслабление», помогает справиться с самыми сильными эмоциями (максимально напрячь всё тело и лицо, можно сесть и опереться тазом о стул, ногами в пол, удержать напряжение во всём теле минуту и резко сбросить, повторить 3 раза).
Своими словами - при сильных эмоциях реагирует тело, эмоции копятся в определенной части тела, напрягая все тело и расслабляя его полностью, мы «обнуляемся», зажимы исчезают, возвращается баланс и естественная расслабленность тела.
Проявляясь - мы становимся самими собой. Становимся настоящими!
Проявленость.
Личность.
Уверенность.
«Настоящесть».
Свобода.
стали новыми ценностями современности!
Заканчивая эту беседу, я хочу призвать вас быть более смелыми в своих проявлениях и чувствах. Быть более настоящими и честными с самими собой!
Ведь не так страшно ошибиться или споткнуться!
Страшнее - так и не попробовать, и страшно так и не стать самим собой!
Работа над собой и работа со специалистом в этом направлении дают максимальные результаты.
Наталья Капитонова,
практикующий психолог.
Мой телеграмм канал:
Мой сайт: