Когнитивно-поведенческая
терапия (КПТ) — один из самых эффективных методов работы с мышлением и
поведением. Она помогает не просто анализировать проблемы, а конкретно менять свою жизнь. Вот 7 рабочих техник КПТ, которые можно применять уже сегодня. Проблема: Мы часто думаем шаблонно: «У меня ничего не получится», «Я неудачник». Как менять: Пример:
❌ «Я всегда все порчу» → ✅ «Бывают ошибки, но я учусь». Проблема: Мы избегаем ситуаций из-за страха («Не пойду на вечеринку — буду выглядеть глупо»). Как менять: Эффект: Мозг понимает, что опасность преувеличена. Проблема: Эмоции мешают трезво оценивать ситуацию. Как применять: Пример:
🔹 Ситуация: Коллега не поздоровался.
🔹 Мысли: «Он меня ненавидит».
🔹 Альтернатива: «Может, он просто не заметил». Проблема: Прокрастинация, откладывание важного. Как применять: Почему работает: Начало — самое сложное. После старта включается инерция. Проблема: Мы слишком строги к себе. Как применять: Пример:
❌ «Я опять проспала, я безответственная»
✅ «Ты
Публикация доступна с подпиской
Искатель