Шаг Действие Время 1 Дыхание животом (диафрагма) 3 мин 2 Мула-бандха с фокусом на желании 2 мин 3 Приседания + тряска + стояние 3–5 мин 4 Визуализация желания в животе (Tundra) 2 мин 5 Сжатие/удержание + намерение 1 мин 🌀 Весь цикл: 10–15 минут
Эффект: накопление + возбуждение + удержание + манифестация