Почему мы ругаем себя за прокрастинацию?

Только результаты! «Добился - молодец, не сделал - лузер». А вместо заслуженного отдыха оказываемся в напряженном состоянии:

Что дальше? Как что? Ставь новую цель, беги ещё быстрее!..

Да, за каждой достигнутой вершиной тут же маячит пока еще не взятая новая.

Мечтали о повышении - получили его. И что? Теперь нужно зарабатывать еще больше, брать больше проектов, соответствовать новому статусу. А если не успеваем? Конечно, обвиняем себя за недостаточную продуктивность...

Ну почему я опять ничего не делаю? Я неудачник, безвольный, ленивый...

Прокрастинация - это физический ответ (защитная реакция) организма на сложившуюся ситуацию. А ее постоянный спутник - самобичевание.

Невротическая ловушка устаревших установок и нереалистичных ожиданий, которая когда-то сформировалась, а потом со временем и укрепилась, стала привычным стилем жизни:

• страх неудачи ("А вдруг у меня не получится? Лучше даже не начинать");
• перфекционизм ("Если не могу сделать идеально, лучше не делать вообще");
• эмоциональное выгорание (Мозг отказывается работать, потому что перегружен);
• сопротивление (Когда задача кажется чужой, навязанной извне).

Прокрастинация активирует эмоциональный дискомфорт, запуская автоматический цикл: тревога → избегание → чувство вины.

И очень важно оценивать свое текущее состояние в этой реальной ситуации - что именно со мной происходит сейчас, что запускает это состояние (а не вестить моментально на невротический автоматизм - я_плохой!). Это непростая задача, потому что придется учиться заново, осваивать иной стиль мышления.

Техника последовательных вопросов.

• Почему я откладываю именно эту задачу? - Потому что она кажется скучной.
• Почему она кажется скучной? - Потому что я не вижу в ней смысла.
• Почему я не вижу смысла? - Потому что делаю это не для себя, а потому что "надо".

Долженствование. Классическое проявление в такой ситуации: вы начинаете подгонять себя и переживать, что сейчас происходит нечто не по вашему плану! Не так, как должно быть! Вас окутывает туман самых "правильных" правил относительно вашей жизни. Неподчинение - сразу дискомфорт и самобичевание за нарушение этого "порядка".

Я не должен сидеть в соцсетях!..

Установите иные правила в этой области для себя - например, ограничения по времени итд. Придется сформировать новые навыки, особое внимание уделив именно реакциям (триггерам), которые поддерживают сложившиеся годами симптомы. Постепенное увеличение степени контакта с реальностью - сложный навык, требующий осознанности и терпения.

Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru