Плохое настроение - открываем холодильник.
Стресс - открываем холодильник.
Скука, одиночество - открываем холодильник.
Все это приводит к эмоциональному перееданию, и оно касается миллионов людей по всему миру. Но почему так происходит? Давайте разбираться.
🧠 Что такое эмоциональное переедание?
Эмоциональное переедание - это употребление пищи в ответ на эмоциональные переживания, а не физическое чувство голода.
Из-за чего может быть?
- Стресс → хочется чего-то калорийного.
- Скука → начинаешь "щекотать" холодильник.
- Тревога или депрессия → тянешься к сладкому или жирному.
- Даже радость — тоже может спровоцировать переедание (например, после важного события).
Иногда человек сам не осознает, что ест из-за эмоций, он просто удовлетворяет желание и все.
🧬 Почему так происходит? Научное объяснение
Тело от природы устроено так, чтобы избегать боли и искать удовольствие. А еда - один из самых простых способов.
1. Дофамин и серотонин
Еда активирует дофаминовую систему — систему вознаграждения в мозге. Особенно эффективно в этом:
- Сладкое
- Фаст фуд
- Жирная пища
То есть, еда становится способом временного облегчения стресса.
2. Кортизол и стресс
Когда вы перенапряжены, организм выбрасывает гормон стресса - кортизол который:
- Увеличивает аппетит.
- Повышает тягу к высококалорийной пище.
- Замедляет метаболизм.
👉 Чем больше стресса — тем больше хочется есть, особенно того, что быстро поднимает настроение.
3. Привычка
Многие годами связывают определенные эмоции и конкретными продуктами
Например,
- После работы — чай с печеньками.
- В плохом настроении — шоколад.
- Во время просмотра сериала — чипсы с пивом.
Это формирует нейронную связь
эмоция → действие (еда). И чем чаще вы это повторяете — тем прочнее привычка.
📉 Чем опасно эмоциональное переедание?
Оно не только влияет на вес и фигуру. Это системная проблема, которая может вызвать:
✅Разрушительный цикл: эмоция → еда → вина → ещё больше еды
После переедания появляется чувство вины. А оно снова провоцирует стресс → и цикл продолжается.
✅Нарушение связи с телом
Вы перестаёте понимать, голодны ли вы на самом деле. Вы едите от нечего делать.
✅Физические последствия
- Резкие скачки сахара в крови
- Изменения уровня инсулина
- Проблемы с пищеварением
- Прибавка веса
✅Ухудшение психического здоровья
- Усиление тревожности
- Снижение самооценки
- Эмоциональная зависимость от еды
Как понять, что ты ешь эмоционально?
Вот несколько сигналов, которые помогут распознать эмоциональное переедание:
- Ешь, даже если не голоден
- После еды чувствуешь внутреннюю пустоту или чувство вины
- Конкретные ситуации всегда заканчиваются едой (работа, скучно, грустно, радостно).
- Ты не можешь остановиться, даже если уже сыт
- Есть определённые продукты, которые запускают этот режим.
💡 Как бороться с эмоциональным перееданием?
🤤Научись отличать голод от эмоций
Перед едой задавай себе вопросы:
- Я голоден?
- Мне действительно нужно есть?
- Это реальный голод или я хочу отвлечься/успокоиться/заполнить пустоту?
😮💨 Совет: попробуй перед едой сделать 5 глубоких вдохов и оценить своё состояние.
🚶🏻♂️Замени еду другими действиями
- Выходи на улицу
- Мой посуду (да, это работает!)
- Занимайся дыхательной гимнастикой
- Пиши свои мысли в блокнот
📔Веди пищевой дневник + эмоциональный журнал
Записывай:
- Что ты ел
- Когда
- Как себя чувствовал до и после
Через неделю ты начнёшь видеть патерны: какие эмоции запускают переедание и какие продукты чаще всего вовлечены.
🛑Не запрещай себе еду
Чем больше ты говоришь: «Я не могу есть шоколад», тем больше хочется его съесть.
Запреты усиливают желание.
Лучше:
«Я могу позволить себе немного шоколада, но контролирую объём».
😖Работай с причинами стресса
Если ты часто ешь из-за тревоги, раздражения или одиночества — стоит обратить внимание на:
- Качество сна
- Уровень нагрузки
- Отношения
- Самооценку
🍫Осознанное питание
Это подход, при котором ты:
- Ешь медленно
- Наслаждаешься вкусом
- Не отвлекаешься на телефон
- Слушаешь сигналы своего тела
Так ты лучше контролируешь объём еды и меньше переедаешь
🎯 Заключение
Как видим, эмоциональное переедание достаточно серьезная проблема и нужно отнестись к ней серьезно. Если все таки самостоятельно решить проблему не выходит, следует обратиться за квалифицированной помощью.
💪💪💪Будьте здоровы
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.