Знаете это чувство, когда после измены не просто сердце разрывается, а все тело будто чужим становится?
Грудь сжало тисками, дышать тяжело, в горле ком, голос садится, живот будто скрутило или стал каменным. Знакомо?
Это не фантазия. Ваше тело - преданный солдат, который до сих пор держит оборону. Оно запомнило этот удар, тот адреналиновый выброс «бей, бег или замри», когда мир рухнул. Но драться не с кем и некуда бежать. Вся ярость, боль, страх застряли внутри. Заморозились, окаменели.
Тело мудрее ума.
Тело не умеет врать и не умеет «взять себя в руки».
Ощущения в теле - последствия пережитого шока:
- Камень в груди? Боль от того, что доверие разбилось в дребезги.
- Ком в горле? Тысячи непростых слез и непроизнесенных криков.
- Скованность в животе? Страх и чувство подлости, которые не «не переварить».
- Тяжесть в плечах? Это ноша горя, которую вы тащите один/одна.
- Холод или боль в пояснице? Это подкошенная опора, ощущение, что мир не стабилен.
Хорошая новость в том, что эту боль можно выпустить. Без долгих разговоров, прямо сейчас.
Телу нужны простые, мощные действия, которые помогут выпустить боль.
- Дышите прямо в боль. Прямо сейчас положите руку на то место, где тяжелее всего (грудь, живот?). Закройте глаза и представьте, как с глубоким вдохом свет и тепло наполняют эту больную точку, а с медленным выдохом вся горечь, обида, чернота выходят наружу. Повторите 5-7 раз. Что чувствуете? Чувствуете, как начинает отпускать, становится легче?
- Устройте встряску! Включите музыку - любую, от которой мурашки. И начните трястись. Серьезно! Трясите руками, ногами, головой, всем телом. Потопайте ногами "со всей дури". Побейте подушку. Покричите в подушку или свернутое полотенце. Пусть тело выпустит застрявшую энергию "драки или бегства" в теле. 2 минуты такого дикого танца и вы удивитесь, насколько станет легче.
- Вернитесь СЮДА. Когда накатывают жуткие картины или ком подступает к горлу - СТОП. Крепко поставьте ноги на пол, ощутите, как стопы давят на землю. Вы в безопасности прямо сейчас. Начинает считать:
- 5 вещей, которые вы видите (лампа, окно, чашка…).
- 4 звука, которые слышите (шум за окном, дыхание, крики птиц..)
- 3 ощущения в теле (стул пол вами, как стопы давят на пол, касание одежды).
- 2 запаха
- 1 вкус
Это возвращает вас из прошлого в настоящее.
Не ждите, что боль уйдет за раз. Иногда после практик может нахлынуть грусть или вы расплачетесь - это хорошо, позволяйте все эмоциям и переживаниям быть.
Тело - не враг. Оно самый великий союзник. Оно терпеливо носит вашу боль, чтобы защитить вас. Сейчас пришло время поблагодарить его: «Спасибо, что держишь оборону. Угроза миновала и я помогу тебе отпустить это груз».
Если боль очень сильная, не проходит или кажется неподъемной - важно обратиться к специалисту.
Я - психолог, помогаю людям пережить измену и могу помочь вам уже через месяц:
- навсегда избавиться от боли и обиды;
- вернуть спокойствие и веру в себя;
- навсегда избавиться от навязчивых мыслей об измене;
- простить партнера и сохранить отношения;
- понять, как же жить после измены и принять для себя верное решение.
Если вы не ходите ждать, когда боль уйдет сама, если вы хотите поскорее вернуть спокойствие и контроль над своей жизнью, запишитесь на бесплатную диагностику (онлайн-встреча) по ссылке https://alexandreeva.com/izmeni_help
или напишите «Диагностика» в Телеграм https://t.me/
Я свяжусь с вами и мы запланируем встречу.
Андреева Александра, психолог, эксперт по работе с изменами.
#измена #психологизмена #какпережитьизмену #мужизменил #женаизменила #психологандреева