Хочу поговорить с вами о таком частом явлении как лишний вес.
Каждый человек рано или поздно сталкивается с этой проблемой, кроме тех, у кого метаболизм работает по другой схеме, и которые всю жизнь остаются худощавыми. Ниже приведу несколько советов как можно сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья и не применяя никаких диет. Советы могут показаться смешными или глупыми, но привожу здесь только те, которые проверены и работают. Прежде чем приступить к ним, необходимо обозначить основные причины, из-за которых мы набираем вес. Их несколько:
1) Мы едим слишком быстро. Особенно этой проблеме подвержена женская половина, у которой множество хлопот по дому и хозяйству, плюс нужно сначала накормить всех (мужей, родственников, детей, гостей…), и только потом самой где-то перехватить на ходу быстро-быстро, не жуя.
Либо на работе чтобы успеть во время короткого перерыва
2) Вторая причина самая распространённая, наверняка все наслышаны - это заедание стресса. Так работает защитная система организма именно поэтому практически все слои населения.
Есть у нас в прошивки такая штука, которая работает против нас: во время жевания наш организм чувствует себя в безопасности. Корни этого уходят аж в самое младенчество, когда мы были еще на грудном вскармливании. Это самый безопасный момент в нашей жизни. Если брать ещё раньше: во времена наших предков люди садились есть только тогда, когда они были безопасности. Было бы странно поедать булочку убегая от тигра, не правда ли? По этой же причине нас очень часто тошнит стрессовых ситуациях. Организм получив встряску из-за гормонов стресса решает, что человек опасности и надо спасаться. И чтобы максимально облегчить свой бег пытается избавиться от всего ненужного, то есть в данном случае – содержимого желудка.
3) Третий фактор является бичом нашего времени. Это колоссальное количество продуктов с быстрыми углеводами, пестицидами, ГМО и т.д. Если раньше люди росли в поле или в горах имея в рационе только чистое мясо, молочные продукты, крупы и овощи со своего хозяйства, то сейчас в огромном изобилии люди с детства имеют доступ к таким вещам как картошка фри, мармеладки, конфеты, всевозможные бургеры и прочий фастфуд, обогащенный усилителями вкуса вместо витаминов. Я уже не говорю о твороге и сыре, где основной ингредиент – пальмовое масло. Я не представляю, как нынешних реалиях живя с семьей в черте города можно отвратить своих детей от магазинного пропитания. Ведь 99% их окружения употребляют это. Да даже нам самим, если даже мы очень осознанные ПП-шники ЗОЖ-ники, достаточно сложно и дорого найти по-настоящему чистые и натуральные продукты.
Тебе может не хватить денег на килограмм мяса, который стоит от 400 руб., но тебе всегда хватит «доширак» который стоит от 20 руб.
4)Потому что кавказская кухня не предполагает ничего диетического. это всегда союз мяса и теста в самых разных вариациях, это всегда что-то жирное, калорийное, ароматное от специй и приправ. Если мы начнём кормить мужей и родственников салатиками на оливковом масле и смузи из сельдерея, нас быстренько заменят на тех, кто больше дружит с мантами и чуду.
А готовить для себя отдельно станут не более 15% девушек и женщин. Так что же делать?
5) Сбиты настройки работы ЖКТ, неправильным питанием, замедленный метаболизм и общая зашлакованность организма.
6) Наверняка об этом знают практически все, но насыщение наступает спустя только 20 минут после того как вы начали есть.
7) Диета. На сегодняшний день для организма стресс уже от самого слова «диета». А все почему? Потому что это сулит нам какие-то ограничения, страдания и голод. К сожалению, без дефицита калорий действительно невозможно похудеть. Но большинство диет не могут организовать этот дефицит калорий таким образом, чтобы человек не испытывал голода. И вот здесь мы попадаем в ловушку нашего же организма, который не в курсе про такие модные современные штуки как диета, стройная тело и стандарты красоты. И его цель – обеспечить наше выживание, а также по возможности сохранить наше здоровье. Что происходит с организмом? Вот сели вы на диету. Заряжены на успех, терпите голод, жуете эту зелень и траву, организм шоке, на весах за первый месяц может быть минус 1-7кг в зависимости от податливости вашего тела, возраста и других факторов. Но к концу этого месяца ваш организм уже решил что наступили голодные времена, и теперь чтобы обеспечить выживание ему нужно наоборот максимально все уводить в запасы. На просторах интернета я часто встречаю множество картинок, на которых один человек поедает все подряд и не поправляются, а второй только понюхал воду и у него +300 г веса. Эти картинки ходят как анекдот, но это чистейшая правда. Как только организм почувствовал голод на постоянной основе - включает режим мобилизации и в дальнейшем даже съеденная петрушка будет не сожжена на топливо и преображена в энергию для организма, а преобразована в клеточку жира и запасе где-то на вашей талии.
8) Но все это ерунда по сравнению с самой большой проблемой. Это то что человек не делает выбор в пользу себя. Почему-то они машину из железа и пластика, которую купили за несколько сотен тысяч или пусть даже миллионов, не заливают бензин плохой очистки и низкого качества. Если имеют на это хоть малейшую возможность, они всегда зальют более чистое качественное топливо. Но тот же человек, когда касается той «машины», которая дана им всего лишь одна на всю жизнь, которую нельзя при желании перепродать и купить новую – вообще не заботится видом топлива, которым питает свое тело. Что касается женщин, когда дети совсем маленькие они очень тщательно отбирают продукты кормления. Все только чистое, все только натуральное, кипячёное и очень полезное. Если вы годовалого ребёнка не кормите картошкой фри, то почему вы семилетнего кормите картошкой фри? Или почему себя тридцатилетнюю кормите картошкой фри? Вам кто-то сказал, что она вредна только в первые годы жизни, а дальше уже можно, дальше она действует как брокколи? Нет же.
Все вышеперечисленные причины, по которым люди набирают лишний вес можно будет решить, если исключить восьмую причину – мы не привыкли заботиться о себе.
Итак, допустим вы всё-таки решили уделить себе немножко внимания, но у вас не хватает силы воли.
С механизмами плюс-минус разобрались. Что по факту то делать, скажете вы.
1) Если прием пищи законный ( то есть завтрак обед или ужин в положенное время), то вы не включаете телевизор не трогаете телефон, планшет, документы, газеты, ничего. Только басмала, вы и ваша тарелка.
2) здесь нам нужно справиться с шестым пунктом. Вам нужно жевать еду в идеале 30, но хотя бы по 15 раз. Понимаю, что овсяную кашку очень сложно будет жевать 30 раз, но объясню для чего это нужно: во-первых, нам нужно продлить время вашего приема пищи максимально насколько это возможно. Чтобы желудок успел дать сигнал мозгу о том, что он уже сыт. До того, как вы утрамбуете туда еды доверху. А, во-вторых, как мы все с вами знаем, переваривание пищи начинается не в желудке, а уже во рту, чем дольше мы жуем еду, смешивая со слюной и измельчая, тем легче желудку в дальнейшем разобраться с ней. Чем меньше она находится в желудке, тем меньше от нее вреда. Для вашего понимания – даже смузи, которые, казалось бы, нужно пить, а не жевать, просто необходимо хотя бы катать во рту смешивая со слюной медленными и маленькими глотками.
3) Заедание стресса. Совершенно очевидно, что от моих советов вроде того, что надо ходить к психологу прорабатывать свои переживания воспользуется ничтожно малое количество людей. Учитывая, что я и сама этого не делаю. Но вот как я с этим справляюсь: во-первых, для моментов стресса (как и для всех других моментов), у нас есть Зикры и Салават. Они безотказно помогают мне успокоиться даже если я в испуге, в гневе, или меня просто все раздражает. Однако, всегда подстраховываюсь на случай неожиданных перекусов: никогда не держу дома конфет, пирожных и прочей вредятины. Зато в спальне, на рабочем месте, в машине, во всех сумках, всегда держу яблоко, пакетик с грецкими орехами и финики. (орехи могут быть и другими).
И в тот момент, когда, пропустив завтрак и обед, невероятно голодная еду домой, готовая съесть слона, перекусываю чем-то из перечисленного, то к тому времени, как добираюсь до кухни, я уже адекватно подхожу к еде. А не всасываю её как пылесос за 3 секунды.
4) Странно прозвучит, но вам нужно съесть как можно больше. Сразу должна уточнить что здесь говорится про такие продукты как капуста, морковь, свёкла, яблоки. (творог, кефир, яйца, зелень) Польза от них неоценима. Они заполняют желудок, дают сытость. Лучшие помощники для работы ЖКТ.
А ни для кого не секрет, что 90% стройности вашей фигуры, иммунитета и в общем здоровье зависит от кишечника. К счастью у нас достаточно большое количество людей один два раза в неделю на постоянной основе держит пост. Оочень полезно для кишечника. Представьте, что вам приходится работать безостановочно. День и ночь, без выходных что-то сортировать. Только вы закончили с одним, тут же приносят другое, закончили это - приносят ещё, и так по кругу. А вот вам не принеси ничего. Представьте вашу радость от передышки. Вы отдохнёте и к следующей работе приступите уже с большим энтузиазмом, и новым силами.
А употребление таких продуктов как как капуста свёкла яблоки, действует на кишечник так, как если бы вам во время вашей работы кто-то приходил и делал массаж спины, рук, ног… Согласись качество работы улучшилось бы.
Помимо того, что мы уже перечислили по поводу капусты одним из самых больших плюсов является то что на её усвоение тратится больше энергии чем она дает, а значит способствует дефициту калорий. Но ещё и то что все эти овощи очень богаты клетчаткой. Клетчатка – это несущие стены для наших клеток кожи, суставов и хрящей. Основа нашей конструкции, если образно сказать.
5) Интернет пестрит всевозможными марафонами, диетами. Но стать худым – вовсе не значит стать здоровым. Стать здоровым это значит продлить молодость, надолго сохранить свою мобильность и радость от жизни. Представьте, что вас кто-то хочет свозить на Мальдивы, но у вас так болят колени из-за лишнего веса и артрозы что вы отказываетесь. А какая радость переносить эти страдания. Пусть даже на песке у моря, если вы себя плохо чувствуете. Или как вы угонитесь за детьми, внуками если у вас чуть что - давление, чуть что - спина.
Подберите для себя меню, где есть ваши любимые продукты, а калорийные блюда оставьте в рационе только на один день в неделю.
Здесь я не могу указать ни ссылки, ни названия меню, по которому питаюсь сама уже который месяц, она настолько сытная, вкусная разнообразная и при этом настолько сбалансированная, что я вообще без какой-либо физической нагрузки и без чувства голода за первый только месяц сбросила 4 кг. Оно настолько мне нравится, что я поделилось бы им с каждым из вас, но скорее всего это интеллектуальная собственность и меня засудят. Если обратитесь в редакцию я смогу вам дать ссылку на тот сайт где его приобретала. Так, наверное, будет законно.
6) Еще один странный совет. Если прием пищи «незаконный» - ешьте стоя, в неудобной позе. Конечно, существует мнение, что так «больше помещается», и это не по сунне к тому же. Но, поверьте, вам не понравится. И исключите комфорт, вы вскоре прекратите эти неожиданные зажорчики.
7) Да, сон - это важно. Недосып ВСЕГДА способствует перееданию на следующий день. Не буду грузить вас подробностями химической связки гормональных процессов, просто поверьте на слово.
8) Я хорошо осознаю, что сложно исключить мучное или сладкое из нашей жизни. А это и не требуется. Просто придерживайтесь двух правил. Мучное, тяжелое, жирное – на обед. Главное, не оставлять что-то в желудке на время сна. А сладкое только спустя 15-20 мин после полноценного приема пищи. Так вы избежите инсулиновых скачков, перепадов энергии и новых жировых отложений. Особое внимание хочется уделить газировкам и типа «натуральным сокам». Вот этот продукт я категорически рекомендую убрать из вашей жизни навсегда. Вы должны понимать, что в стакане колы содержится шесть столовых ложек сахара. Попробуйте растворить в стакане воды столько сахара и выпить. Что бы нас не стошнило от этой сладости, они сильно газируют ее, добавляют фосфорную кислоту. А еще в не содержится вытяжка из листьев коки. Да-да, той самой коки.
В общем, в этом вопросе вам нужно проявить стойкость и исключить такого рода напитки насовсем.
9) И самое главное в данной ситуации - понять, что сброс веса это не цель, это путь. Это должно быть не так что вы месяц два продержались что-то там сбросили, остановились, подобрали обратно что сбросили… Вы должны поменять образ жизни.
Образ жизни невозможно изменить за месяц. Если вы обозначите для себя что-то какой-то период, который закончится, то по окончанию этого периода потеряете весь прогресс. Основано на статистике и отзывах миллионов людей.
Начните постепенно. Ничто из быстрого не становится постоянным. Ваше главное оружие – медленно и без насилия вводить новые привычки. Например: понемногу вы убрали в течение месяца белых хлеб из рациона, заменяя его на черный. Или сахар из чая. Уверяю, у нас очень податливый организм и к концу этого месяца вам уже перестанет нравиться часть с сахаром, через два вы будете удивляться как люди пьют сладкий чай. (если совсем без этой сладости вы не можете добавляйте мёд.). И когда это привычка прочно вошла в вашу жизнь устраните из вашего рациона ещё что-то вредное, параллельно вводите что-то полезное, например, яблоки. Только при помощи устоявшихся привычек вы сможете кардинально изменить свою жизнь и здоровье следом. Не гонитесь за малым весом, гонитесь за хорошим самочувствием.
Такой мягкий переход к новому образу жизни не будут воспринимать штыки и семья и ваш собственный организм
И напоследок повторюсь: берегите себя и кормите свой автомобиль только лучшим топливом.