Девчата, правильный обмен жиров в нашем организме – это здоровая гормональная система, это нежная кожа, это красивое женское тело, это сексуальность, привлекательность и прочее-прочее-прочее. Из чего же складывается метаболизм жиров?
📌 В первую очередь из питания. МЫ ДОЛЖНЫ НЕ БОЯТЬСЯ ЕСТЬ ЖИРЫ!
Никто не говорит об обжорстве. Но есть качественное сливочное масло/масло ГХИ, сыр, разные виды мяса, в которых есть жир, даже если его не видно, жирную рыбу, разные нерафинированные масла, авокадо, яйцо, жирные молочные продукты МОЖНО И НУЖНО!
И даже если вам нужно худеть, ни в коем случае нельзя отказываться от здоровых жиров!
Запомните, женщины всех возрастов, именно жир – есть двигатель правильного обмена жиров! Отказ от жира не дает ни правильного похудения, ни здоровья, ни красоты тем более.
📌 Сколько есть жиров в день?
Все зависит от вашего возраста, вашего здоровья, вашей активности и главное – скорости вашего метаболизма. Лично я (мне 42 года) ем много жиров. Не меньше 2 г разных жиров на 1 кг веса. Но я диетолог и знаю, как это правильно распределить. Кроме того, я не люблю углеводную пищу и почти не ем фрукты.
А в среднем достаточно 1-1,3 г жиров на 1 кг ЗДОРОВОГО ВЕСА (ели есть лишний вес, то расчет только на желаемый здоровый). Если вы в пременопаузе или менопаузе и у вас нет лишнего веса, то тоже можно брать до 2 г жира на 1 кг веса. Ну а, если нужна помощь с рационом и составлением вашего личного меню, пишите мне. Все сделаем максимально правильно и бережно для вас! Меню может быть с любыми задачами: похудение, оздоровление и прочее.
❤️ Если вам нравятся мои статьи, поставьте пожалуйста лайк 👍 или напишите ✍ комментарий. Благодарю вас 😘 Задавайте свои вопросы...
Не забывайте делиться интересными публикациями с друзьями и близкими
Но! кроме еды важно принимать ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ!
А это витамин Д3 (холекальциферол), витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол пальмитат, каротин), К2 (менахинон или МК-7). Эти витамины нужны всем! Витамин Д пьем постоянно, меняя дозировки. А витамины А, Е, К2 всегда курсами.
Витамины Е и А – это витамины красоты, женственности и гормонального здоровья. В частности витамин Е имеет рабочие дозировки от 200 до 400 МЕ. Принимаем всегда курсами и всегда с витамином С.
Конечно, нам нужны такие добавки как омега 3 и фосфолипиды (лецитин). Берем лецитин подсолнечный. Он – залог здоровья печени, желчного пузыря, ЖВ-путей. Работа печени и желчного пузыря крайне важны для правильного липидного обмена! И даже если у вас удален желчный пузырь, забота о правильном желчетоке крайне важна! Об этом, если нужно поговорим отдельно. Но кстати употребление жиров из еды и витаминов и здесь играют ключевую роль.
Ну а, если у вас уже есть проблемы или есть плохая наследственность, то важно следить за тем, чтобы желчный пузырь правильно функционировал. Поверьте, сохранить его здоровье, даже при сильнейшем загибе и врожденной деформации можно! Лично я с этим живу. Напишите в комментариях, что хотите знать об этом больше, и я напишу об этом.
Еще один важный пункт активного метаболизма
– это отказ от тех жиров, которые «забивают» здоровый обмен веществ, а именно от пластикового мертвого жира – трасжиров или гидрогенезированного жира.
Сегодня его прячут за такими наименованиями: гидрогенизированный жир, частично гидрогенизированное масло, растительный жир, кулинарный жир, маргарин, фритюрный жир, комбинированный жир, жир специального назначения, а также заменитель молочного жира. Эти жиры – это бомба замедленного действия. Когда взорвется в вашем теле, зависит от общего состояния, в том числе и наследственности, и стрессовости.
Кстати если у вас поставлен жировой гепатоз, то есть только один путь к сохранению здоровья – нормализация веса через полный отказ от вредной еды и переедания. Полный отказ от трансжиров! До конца лета курс на 8 недель имеет большую скидку. Приходите! Берите! Худейте на нем и оздоравивайтесь! Сброс веса гарантирован. За первый круг 8 недель – от 8 до 15 кг, за второй и последующие повторы полная утилизация лишнего веса!
Стоит ли перейти на КЕТО- питание? Ведь там много жиров!
Однозначно на долгий период времени эта диета неполезна! И не потому, что вы едите много жиров, а потому, что вы ограничиваете все другое – что дает нам неменьшую пользу. Кето диета – это лечебная диета и ее нужно соблюдать правильно, а прежде сдать анализы. И обязательно во время кето принимать много витаминов и в частности МИНЕРАЛОВ!
Так что, как всегда, важна умеренность и простота.
📌 Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , ПОДПИСКА НА КАНАЛ БЕСПЛАТНО где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
❤️ Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153