Красивые рекламные ролики показывают, как бокал вина делает вечер изысканным, а пиво после работы — повод для дружеских посиделок. Но мало кто задумывается, что алкоголь — это не только вред для здоровья, но и скрытый враг стройной фигуры. Почему даже при строгой диете вес не уходит? Возможно, всё дело в «невинных» алкогольных калориях, которые мы так легко забываем считать.
🍷Алкоголь и калории: что важно знать?
1. Алкоголь — это «пустые» калории
В отличие от белков, жиров и углеводов, которые участвуют в обмене веществ, калории из спиртного почти полностью откладываются в жир.
🔹 1 г алкоголя = 7 ккал (для сравнения: 1 г белка или углеводов = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал).
🔹 Организм в первую очередь сжигает алкоголь, а остальная еда «ждет своей очереди» и чаще превращается в жировые запасы.
2. Самые калорийные напитки
(расчет на 100 мл)
💡 Коктейли — главные «убийцы» диеты!
- Мохито (ром + сахар + газировка) ≈ 250 ккал
- Пина Колада (ром + кокосовое молоко + сироп) ≈ 400-500 ккал
- Космополитен (водка + ликёр + клюквенный сок) ≈ 200 ккал
🤔Мифы об алкоголе и похудении
❌ Миф 1: «Сухое вино помогает похудеть»
🔹 Правда: Да, в красном вине есть ресвератрол (антиоксидант), но его доза слишком мала, чтобы повлиять на метаболизм.
🔹 Реальность: 1 бокал вина (150 мл) = 120-130 ккал → если пить ежедневно, за месяц можно набрать +0,5-1 кг.
❌ Миф 2: «Крепкий алкоголь (водка, виски) менее калориен, чем пиво»
🔹 Правда: В пересчете на граммы спирта калорийность примерно одинакова.
🔹 Но: Пиво пьют литрами, а водку — рюмками, поэтому риск перебрать калорий с пивом выше.
❌ Миф 3: «Алкоголь улучшает обмен веществ»
🔹 Правда: Спиртное временно ускоряет пульс, но это не значит, что оно помогает сжигать жир.
🔹 Реальность: Алкоголь тормозит выработку гормона роста, который отвечает за сжигание жира во сне.
🍹Как пить и не толстеть?
Если полностью отказаться от алкоголя не получается, следуйте правилам минимизации вреда:
1. Выбирайте менее калорийные варианты
✔ Сухое вино (белое/красное) – 70-90 ккал/100 мл
✔ Шампанское брют – 80 ккал/100 мл
✔ Водка/виски с содовой (без сахара!) – ~100 ккал/50 мл
2. Избегайте:
❌Сладкие коктейли (Мохито, Пина Колада, Маргарита)
❌ Ликёры (Baileys, Amaretto, Kahlua)
❌ Пиво (особенно крепкое и темное)
3. Пейте правильно
- 1 бокал вина = 1 стакан воды (чтобы избежать обезвоживания и переедания).
- Не пейте на голодный желудок (алкоголь усиливает аппетит).
- Откажитесь от соленых закусок (чипсы, орешки – задерживают воду).
💡Вывод: алкоголь и диета — плохие друзья
Если ваша цель — похудеть, лучше исключить спиртное полностью. Если хочется иногда расслабиться — выбирайте сухое вино или чистый крепкий алкоголь без сладких добавок и всегда контролируйте дозу.
А вы считаете калории в алкоголе? Или предпочитаете полностью от него отказываться? Делитесь в комментариях!
🥂 Больше полезных советов о здоровом образе жизни — в нашем канале "О здоровой красоте и не только"! Подписывайтесь и будьте в курсе!