Хотите узнать, как бросить пить навсегда? Хотя это может быть сложной задачей, определенно возможно отказаться от вызывающего привыкание вещества и построить счастливую, осмысленную жизнь в процессе восстановления.
Не существует единого способа бросить пить: разные пути работают для разных людей.
Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти инструменты восстановления, которые лучше всего подходят для вас. Однако есть некоторые общие рекомендации, которые вы, возможно, захотите учесть, пытаясь бросить пить. Читайте дальше, чтобы получить несколько полезных советов.
Возьмите на себя обязательство изменить свои привычки в отношении алкоголя
Прежде всего, вам нужно взять на себя обязательство измениться. Спросите себя, почему вы хотите бросить пить. Возможно, ваше пьянство повлияло на ваши отношения, или, может быть, вы просто хотите чувствовать себя здоровее. Одним из полезных инструментов, который можно использовать для укрепления вашего обязательства измениться, является анализ затрат и выгод (CBA). CBA помогает вам изучить как то, что вам нравится в выпивке, так и то, что вам не нравится.
Его суть проста: выписываете все плюсы и минусы употребления алкоголя. С одной стороны — что он вам даёт (например, расслабление), с другой — чем вредит (здоровье, траты, конфликты).
Этот метод:
- Показывает реальное влияние привычки;
- Помогает не сбиться с пути, когда мотивация ослабевает.
Осознание всех негативных последствий употребления алкоголя может дать вам мотивацию, необходимую для изменений. Также может быть полезно оглянуться на CBA, когда ваша мотивация отстает.
Разработайте план, как бросить пить (или хотя бы сократить его количество)
Полезно иметь подробный план на всякий случай, когда вы хотите что-то изменить. Ваш план должен охватывать ваши цели, а также шаги, которые вы предпримете для их достижения.
При разработке плана учитывайте следующие компоненты: конкретные изменения, которые вы хотите осуществить (например, полный отказ от алкоголя или сокращение до пяти порций в неделю), шаги, которые вы предпримете, а также временные рамки для их выполнения, люди/ресурсы, которые окажут поддержку, и измеримые вехи, которые покажут, что вы добиваетесь прогресса.
Вам следует рассмотреть потенциальные препятствия, которые могут помешать вашей попытке бросить пить, и спланировать их также. Кроме того, убедитесь, что ваш план реалистичен и достижим. Может быть полезно обратиться к другим людям, которые успешно бросили пить, чтобы услышать, что сработало для них.
Боритесь с провалами
Когда вы пытаетесь бросить пить, у вас может не получиться с первой попытки. Провалы — это обычная часть процесса восстановления, и если с ними быстро справиться, они могут стать полезным опытом обучения.
Если у вас случился провал, примите меры, прежде чем он перерастет в полномасштабный рецидив. Пересмотрите свой план, осознайте, что не сработало; внесите изменения по мере необходимости. Возможно, самое главное — постарайтесь не ругать себя.
Ошибки — это часть процесса восстановления, и если вы сможете простить себя, вы сможете двигаться дальше быстрее. Обращение за поддержкой может быть особенно полезным после провала.
Живите жизнью, которую вы цените
Как только вы достигли своей цели — отказа от алкоголя или сокращения его потребления, важно создать образ жизни, который будет поддерживать эту цель. Легче поддерживать изменения в долгосрочной перспективе, когда вы чувствуете себя здоровым, уравновешенным и удовлетворенным.
Убедитесь, что вы участвуете в мероприятиях/хобби, которые приносят радость и смысл в вашу жизнь. Вместо того чтобы думать о том, чтобы не пить, подумайте обо всех позитивных вещах, которые вы можете сделать сейчас, когда ваше употребление алкоголя сократилось или прекратилось. Подумайте о своих ценностях и о том, что для вас наиболее важно в жизни, а затем уделите время этим мероприятиям.
Убедитесь, что вы также уделяете время осознанию позитивных изменений, которые вы увидели в результате отказа от алкоголя. Это поможет вам поддерживать свою мотивацию, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед в желаемом направлении.
Эти четыре шага могут не сработать для всех, и вы можете легко отчаяться, если вы пытались бросить пить без особого успеха. Тем не менее, есть доступная помощь. Со временем, поддержкой и приверженностью выздоровление возможно.
Можете воспользоваться бесплатным телеграм ботом трекером аскез, он поможет избавиться от вредной привычки.