С годами я понял: большинство людей готовы пить любые таблетки от боли в спине, но не готовы взглянуть на свой завтрак. Хотя именно еда, как и движение, закладывает основу здоровья.
Пища может быть лекарством, а может стать ядом! Всё зависит от привычек. Я выработал для себя шесть чётких принципов питания.
- Это не диета и не мода. Это то, что помогает мне оставаться активным, двигаться без боли и чувствовать себя лучше с каждым годом.
1. ПРОСТОТА СПАСАЕТ
Я придерживаюсь правила: пища должна быть простой. Не в смысле скучной, а в смысле, понятной организму. Когда еда приготовлена просто и без излишеств, желудку не приходится напрягаться сверх меры.
Я стараюсь питаться натурально: овощи, фрукты, орехи, яйца, рыба и крупы. Готовлю быстро и без усложнений. Соль почти не использую, как и всё, что мешает телу нормально работать и восстанавливаться.
2. ЧЕМ МЕНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ
Многокомпонентные блюда с десятками ингредиентов — это не про здоровье. Я готовлю блюда из 2–3 компонентов. Не потому что лень, а потому что так легче контролировать, что именно ты ешь. Это и есть мой принцип:
«Пища проста — доживешь до ста».
3. ИСКЛЮЧАЕМ ТО, ЧТО МЕШАЕТ
Я не добавляю в еду сахар и соль. Вместо них использую лимонный сок, соусы, специи. Чувствительность вкуса со временем возвращается, и вы начинаете получать удовольствие от еды, а не от её приправ.
Кофе и алкоголь исключаю. Особенно во время или сразу после еды. Они мешают работе ферментов, а это напрямую связано с набором веса и нарушениями пищеварения. Не говоря уже о том, как они влияют на суставы и сосуды.
4. ПИТЬ И ЖИТЬ
Мой организм просыпается с водой. Утро — это обязательный внутренний душ: 2–3 стакана воды, и только потом зарядка, еда, баня. В течение дня я стараюсь выпивать минимум 3 литра воды. Это помогает телу избавляться от отходов, снижать воспаление и поддерживать суставы в рабочем состоянии.
Запомните: вода — это не добавка к еде. Это полноценный участник обмена веществ. Без неё организм тормозит.
5. НАТУРАЛЬНОСТЬ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ
Я не признаю соки из пакетов, газировку и любую воду, которую не знаю лично. Предпочитаю родниковую или из проверенной скважины. Если вода в доме фильтрованная, она должна быть живой — не стоять сутками в бутылках.
6. КАК ЭТО СВЯЗАНО С ОСТЕОХОНДРОЗОМ?
Очень просто. Избыточный вес = дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник. А плохое питание = воспаления, застои и ухудшение кровообращения.
- Без изменений в питании невозможно всерьёз бороться с остеохондрозом. Всё связано.
И ЕСЛИ ПОДВЕСТИ ИТОГ:
- Ешьте просто и понятно.
- Убирайте из рациона всё лишнее.
- Пейте воду, как будто от неё зависит ваше движение. Потому что это правда.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.