Регулярные практики, которые работают
Это пятая статья из цикла «Самооценка: как перестать сомневаться в себе и начать жить»
Когда мы начинаем путь восстановления самооценки, это похоже на укрепление внутреннего фундамента. Но важно не просто осознать причины своей неуверенности, а создать систему поддержки, которая будет работать ежедневно и стабильно.
🎯 Самооценка — это не результат одного осознания, а навык, который формируется через повторение.
🧱 3 столпа устойчивой самооценки
1. Осознанность
Ты замечаешь, как с тобой говорит внутренний голос — и учишься выбирать, верить ему или нет.
2. Самоподдержка
Ты умеешь быть рядом с собой, даже в ошибках и провалах.
3. Действие от ценностей
Ты живёшь, отталкиваясь от своих ценностей, а не от страха оценки или стыда.
🔁 Регулярные практики для укрепления самооценки
📝 1. Дневник достижений и маленьких побед
Каждый вечер записывай 3 вещи, которые у тебя получились.
Не обязательно грандиозные:
- 💬 Поговорил(а) с начальником
- 🌿 Прогулялся(ась), когда хотелось лежать
- 🎧 Уделил(а) себе 15 минут тишины
🔑 Это формирует фокус на собственной эффективности и росте.
🧠 2. Разговор с критиком — и с собой
Пиши раз в неделю:
- Что говорил мой внутренний критик на этой неделе?
- Как я могу ему ответить сейчас — с добротой и поддержкой?
📓 Пример:
– ❌ Критик: «Ты слишком медленный, другие уже далеко впереди!»
– ✅ Я: «Я иду в своём ритме. Моя скорость — не дефект, а мой темп.»
📦 3. Практика «Я есть»
Выполняй каждое утро или вечером:
- Я есть, даже если… (я чувствую тревогу / неудачу / не понимаю, что дальше)
- Я достоин(на) заботы, даже если…
- Я ценен(на), потому что…
💡 Эта техника укрепляет базовое чувство собственной значимости.
❤️ 4. «5 минут поддержки» — каждый день
Ставь таймер и выделяй 5 минут:
- Напиши или скажи себе вслух: «Что бы я хотел(а) услышать от близкого человека сегодня?»
- А теперь скажи это себе.
🎧 Пример:
– «Ты уже многое преодолел(а). Я рядом. Я тобой горжусь.»
📅 Трекер самооценки на 7 дней
📍 В конце недели проанализируй, какие практики помогали, какие стоит добавить или адаптировать под себя.
🔚 Подведение итогов: с чего начать путь к себе?
- Признай: самооценка — не черта характера, а результат опыта.
- Начни говорить с собой как с другом.
- Отмечай не только «ошибки», но и рост.
- Живи по ценностям, а не по страху.
- Делай маленькие шаги — регулярно.
🌿 Самооценка — это не то, что у тебя есть. Это то, что ты создаёшь каждый день в своих мыслях, поступках и отношениях с собой.