Друзья, эту статью хочу посвятить такому понятию как "противоопухолевый иммунитет"- это способность иммунной системы организма распознавать и уничтожать аномальные клетки, которые со временем могут стать раковыми. Это своего рода "внутренняя полиция", которая патрулирует наше тело, выискивая подозрительные элементы и нейтрализуя их прежде, чем они успеют причинить вред. Ведь наша иммунная система ежедневно уничтожает тысячи потенциально раковых клеток, не давая им шанса на развитие. Это постоянная, невидимая борьба, которая происходит внутри нас, защищая от развития злокачественных образований.
Если вы хотите укрепить свою иммунную систему, работайте над увеличением количества Т-клеток в организме. Т-клетки — это разновидность лимфоцитов, которые атакуют клетки, заражённые вирусом.
Чтобы увеличить количество Т-клеток и повысить их активность, придерживайтесь здорового питания, включающего свежие продукты и нежирный белок. Если вы считаете, что ваше питание не сбалансированное- принимайте добавки, которые, как было доказано, укрепляют иммунную систему.
Т-клетки (Т-лимфоциты) в организме — это ключевые клетки адаптивного иммунитета, которые играют центральную роль в защите организма от вирусов, бактерий, раковых клеток и других патогенов. Т-клетки это фактически приобретенный иммунитет, способный защитить от любого повреждающего воздействия на организм. Чужеродные клетки-агрессоры, попадая в организм вносят “хаос”, который внешне проявляется в симптомах разных заболеваний.
Клетки-агрессоры повреждают по ходу своей деятельности в организме все, что могут, действуя в своих интересах. А задача иммунной системы найти и уничтожить все чуждые элементы. Это так называемые T-киллеры (цитотоксические клетки) или клетки убийцы. Такое название обусловлено их способностью уничтожать клетки-мишени. Они нужны нам всем для обеспечения реакции противоопухолевой защиты, трансплантационного и противовирусного иммунитета, а также аутоиммунных реакций.
Как увеличить количество Т-клеток в организме?
1 СПОСОБ: Корректировка вашего рациона питания
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты, витамина B6 и тиамина. Эти витамины и минералы могут увеличить количество Т-клеток в вашем организме, поэтому старайтесь включать их в свой ежедневный рацион. Исследования показывают, что витамины B6 и B12 помогают Т-клеткам созревать и размножаться более эффективно. А фолиевая кислота, содержащаяся в пище, помогает поддерживать Т-клетки в различных частях тела, в том числе в толстой кишке. Тиамин (витамин B1) также поддерживает Т-клетки и делает их более эффективными в борьбе с чужеродными клетками.
Один из лучших способов получить эти питательные вещества — разнообразно питаться, включая в рацион свежие фрукты и овощи. К хорошим источникам этих питательных веществ относятся:
Листовая зелень
Цветная капуста и брокколи
Горох, нут и стручковая фасоль
Морковь
Помидоры
Клубника
Бананы и апельсины
Орехи
Цельнозерновой хлеб
Некоторые обогащенные злаки
Включите в свой рацион нежирный белок и полезные жиры. Вашей иммунной системе нужен белок для создания Т-клеток, поэтому важно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Выбирайте небольшие порции нежирного мяса или белка (от 85 до 115 граммов), ешьте такие продукты, как курица без кожи, рыба, яйца, чечевица, бобы.
Избегайте употребления насыщенных жиров, таких как красное мясо, жареное мясо или курица с кожей. Более полезными вариантами являются жирная рыба с высоким содержанием жиров Омега-3, такая как лосось, тунец, камбала, сардины или анчоусы, а также любая морская мелкая рыбка, которую можно употреблять в пищу с костями и головой.
Выпивайте не менее 1 чашки (250 мл) зелёного чая каждый день. Исследования показывают, что зелёный чай содержит полифенолы, которые увеличивают количество регуляторных Т-клеток в организме. Старайтесь пить зелёный чай (горячий или холодный) в течение дня, чтобы получать эти полифенолы. Если вам не нравится вкус зелёного чая, добавьте немного лимона или мёда, чтобы улучшить его вкус.
Ешьте свежую или сушёную папайю. Папайя богата клетчаткой, витаминами и минералами. Исследования также показали, что свежая папайя, сушёная папайя и семена папайи повышают уровень Т-клеток, и обладают противовоспалительными свойствами, поэтому добавьте их в свой обычный рацион.
Включите чеснок в свой рацион. Исследования показали, что чеснок содержит соединения, которые могут увеличить количество Т-клеток, улучшить их реакцию и снизить уровень гормонов стресса. Старайтесь использовать в блюдах свежий чеснок, а не приправленный, в состав которого часто входит соль. Вы также можете найти чистый сушёный и порошкообразный чеснок в большинстве магазинов. Свежий чеснок также считается более полезным для здоровья, чем чесночные капсулы или добавки, которые могут незначительно изменять состав чеснока.
Соблюдайте противовоспалительную диету. Вы можете уменьшить воспаление в организме, выбирая продукты, которые снижают воспаление. Поскольку организм должен бороться с большинством воспалений, уменьшение их количества за счёт правильного питания поддерживает вашу иммунную систему.
К продуктам, обладающим противовоспалительными свойствами, относятся зелёные листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, помидоры, оливковое масло, орехи, жирная рыба и фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины.
Избегайте продуктов, вызывающих воспаление! Воспаление негативно влияет на ваш организм и иммунную систему (и, следовательно, на количество и эффективность Т-клеток). Это повышает риск заболеваний рака. К ним относятся:
Обработанные углеводы, такие как белый хлеб, сдоба
Жареные продукты
Содовая (все газированные напитки)
Подслащенные напитки
Красное мясо
Обработанное мясо (колбаса, сосиськи)
Маргарин, кулинарный жир и сало.
Употребляйте пробиотические продукты или добавки, чтобы улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунитет. Хотя пробиотики не являются панацеей, они могут помочь пищеварению. Они также могут улучшить здоровье кишечника, в зависимости от того, какие пробиотики вы употребляете, что тесно связано с иммунной функцией. Некоторые штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus, могут стимулировать регуляторные Т-клетки и повышать их уровень в организме.
Пробиотики содержатся в таких продуктах, как йогурт (только не магазинный, обогащённый сахаром и консервантами, а домашнего производства), соленья, квашеная капуста и кефир и сметана. Кроме того, вы можете ежедневно принимать пробиотическую добавку.
2. СПОСОБ: Использование витаминов и пищевых добавок
Узнайте о количестве Т-клеток в вашем организме. Если ваш врач назначит анализ крови, в лаборатории можно будет проверить уровень Т-клеток в лейкоцитах. Ваш врач обсудит с вами любые опасения, которые могут возникнуть, если количество Т-клеток или лейкоцитов низкое, а также то, что вы можете сделать, чтобы повысить их количество. Увеличение количества Т-клеток — отличный способ повысить эффективность вашей иммунной системы. Типичное количество Т-клеток у здорового взрослого человека составляет от 500 до 1500 клеток/мм3 (от 0,50 до 1,50 клеток/109/л).
Добавьте в свой рацион добавки с селеном. Исследования показывают, что микроэлемент селен может помочь вашему организму вырабатывать больше Т-клеток. Чтобы легко добавить его в свой рацион, принимайте добавки с селеном, содержащие 55 мкг в суточной дозе.
Принимайте добавки с витамином D, чтобы активировать Т-клетки. Поскольку сложно получить витамин D из пищи, ищите добавки, содержащие 600 МЕ витамина D. Витамин может сделать ваши Т-клетки более эффективными и восприимчивыми к антигенам.
Вы также можете получать витамин D под воздействием солнечного света. Если у вас светлая кожа, летом вам потребуется около 8–10 минут пребывания на солнце в полдень (при условии, что 25% вашей кожи открыто) или до 2 часов зимой, когда солнце слабее и у вас меньше открытой кожи.
Если у вас более тёмная кожа, вырабатывающая много меланина, вам может потребоваться в 4 раза больше времени на солнце, чтобы получить такое же количество витамина D, как у людей со светлой кожей (прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, проконсультируйтесь с врачом).
Принимайте ежедневно добавку с цинком. Если вы не хотите принимать поливитамины или ваши поливитамины не содержат цинк, вместо этого принимайте добавку с цинком. Исследования показывают, что ежедневный приём добавки с цинком в количестве 30 мг в течение как минимум 3 месяцев увеличивает количество Т-клеток в организме, повышая способность и функциональность иммунной системы в целом.
Принимайте поливитамины, соответствующие вашему полу или возрасту. Если вы предпочитаете принимать поливитамины вместо нескольких добавок, попросите своего врача порекомендовать вам поливитамины, содержащие витамины группы B, витамин A, витамин C, витамин E, селен, железо и цинк. Если в вашем организме недостаточно некоторых из этих витаминов и минералов, ежедневный приём поливитаминов может укрепить вашу иммунную систему.
Доказано, что регулярное употребление мультивитаминов улучшает количество Т-клеток в организме, значительно повышая уровень цинка и витамина С. Это также сокращает продолжительность и тяжесть заболеваний.
Принимайте поливитамины, даже если вы не болеете. Это предотвратит дефицит микроэлементов (прежде чем начинать принимать или менять поливитамины, проконсультируйтесь с врачом).
Рак поскользнулся на оливковом масле!
Новое исследование изучило роль составляющего средиземноморскую диету компонента – оливкового масла в снижении вероятности развития рака молочной железы (РМЖ).
В Италии, где оливки чуть ли не религиозный атрибут, проследили анамнез 11 442 участниц исследования общественного здоровья Moli-sani, проводимого с 2005 по 2010 год. Проект «Моли-сани» изучал влияние факторов окружающей среды на здоровье 8 тысяч итальянцев, поэтому изначально было известно, чем и как питались женщины, сколько оливкового масла в столовых ложках ежедневно употребляли в пищу.
Ежедневное употребление более трёх ложек оливкового масла в разных блюдах снизило вероятность развития карциномы на 29%, причём у женщин до менопаузы – на 20%, а после менопаузы – на 30%.
Питание для человека- источник жизни и смерти! Не раз исследования доказывали позитивное влияние здорового питания, на состояние организма и скорость его выздоровления при болезни, снижение вероятности развития злокачественных новообразований, и помощь при их лечении. Мы то, что мы едим – и это правда.....пусть и неудобная.
Друзья, питайтесь осознанно и будьте здоровыми!
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на канал и поставьте лайк.