Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
Миша Бпокой

🧠 Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π΅?

Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых распространённых состояний Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅. ΠœΡ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ напряТСниС, бСспокойство, прСдчувствиС ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ трСвоТимся? ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π½Π° нас Π½Π°ΠΏΠ°Π» Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€, хотя ΠΌΡ‹ просто Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ новости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ сообщСния? РазбираСмся Π½Π° языкС нСйропсихологии β€” просто ΠΈ понятно. Амигдала (ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ) β€” это участок ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Β Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ страха и обработку ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·. Когда ΠΌΠΎΠ·Π³ ΡƒΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ), Π°ΠΌΠΈΠ³Π΄Π°Π»Π° активируСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ трСвоТная ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ биохимичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. Активация Π°ΠΌΠΈΠ³Π΄Π°Π»Ρ‹ посылаСт сигнал Π² гипоталамус ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ β€” Π² Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ стрСсса: Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ Β«Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли "Π²Ρ€Π°Π³" β€” это сообщСниС Π² мСссСндТСрС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ счёт. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΌΠΎΠ·Π³ сам сСбя загоняСт Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ: Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° усиливаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти процСссы происходят ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ бСссознат
ОглавлСниС

Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° β€” ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых распространённых состояний Π² соврСмСнном ΠΌΠΈΡ€Π΅. ΠœΡ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Π΅ΠΌ Π΅Ρ‘ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ напряТСниС, бСспокойство, прСдчувствиС ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ происходит Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ трСвоТимся? ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π½Π° нас Π½Π°ΠΏΠ°Π» Ρ‚ΠΈΠ³Ρ€, хотя ΠΌΡ‹ просто Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΠΌ новости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ сообщСния?

РазбираСмся Π½Π° языкС нСйропсихологии β€” просто ΠΈ понятно.

⚑ Основной пусковой ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ: Π°ΠΌΠΈΠ³Π΄Π°Π»Π°

Амигдала (ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ) β€” это участок ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π°Β Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ страха и обработку ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·. Когда ΠΌΠΎΠ·Π³ ΡƒΠ»Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡƒΡŽ), Π°ΠΌΠΈΠ³Π΄Π°Π»Π° активируСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ трСвоТная ΠΊΠ½ΠΎΠΏΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ†Π΅ΠΏΡŒ биохимичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.

πŸ’₯ Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ стрСсса: ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» ΠΈ Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½

Активация Π°ΠΌΠΈΠ³Π΄Π°Π»Ρ‹ посылаСт сигнал Π² гипоталамус ΠΈ Π΄Π°Π»Π΅Π΅ β€” Π² Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Π’Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹ стрСсса:

  • АдрСналин — ускоряСт сСрдцСбиСниС, ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, напрягаСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.
  • ΠšΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Β β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ состояниС настороТСнности, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон, влияСт Π½Π° ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚: Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎ Β«Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡΒ», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли "Π²Ρ€Π°Π³" β€” это сообщСниС Π² мСссСндТСрС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ счёт.

πŸ” Мозг Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°: ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π° ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΏ

  • ΠŸΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€Π°Β β€” Π·ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π·Π°Β Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π£ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΅Ρ‘ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ослабляСтся. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ "Ρ‚Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ" пСрСстаёт ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ "ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³".
  • Π“ΠΈΠΏΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΏΒ β€” ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ связываниС ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°. Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ, Ссли Β«ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‘Ρ‚Β» Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒΡŽ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡƒΡŽ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠ·Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, ΠΌΠΎΠ·Π³ сам сСбя загоняСт Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ: Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° усиливаСт Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ.

🚨 ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° каТСтся Π½Π΅ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти процСссы происходят ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅ΡΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Мозг Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠ΅Π²Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Он создан для выТивания, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π°. И ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΠ΅ΡˆΡŒ, стоит Π»ΠΈ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π΅.

🧘 Как ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ сСбС?

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ" ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ Π² спокойствиС:

  • ΠžΡΠΎΠ·Π½Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ сниТаСт ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
  • ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: разрядка для Ρ‚Π΅Π»Π° = сигнал ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Π»Π°.
  • Рационализация: вопросы сСбС Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Β«Ρ‡Ρ‚ΠΎ самоС Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ?Β» Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€Π΅.
  • Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ сна ΠΈ питания: ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ рСсурсов, трСвоТится большС.
  • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ: ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ" ΠΌΠΎΠ·Π³ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅.

πŸ”‘ Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅: Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° β€” Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Π³

Π’Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Π° β€” это Π½Π΅ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·. Это сигнал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ стараСтся Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ тСбя. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это слишком Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎ. И Ссли Ρ‚Ρ‹ понимаСшь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ сСбС Ρ‚ΠΈΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π²ΡƒΠΊ.