Это третья статья из цикла «Самооценка: как перестать сомневаться в себе и начать жить»
Иногда кажется, что чтобы обрести уверенность, нужно сначала измениться, «прокачаться», «поправить всё внутри» — и только тогда позволить себе доброе отношение к себе.
Но это ловушка. Потому что на самом деле:
Поддержка приходит не после веры в себя, а до неё.
Именно самоподдержка — основа здоровой, устойчивой самооценки.
❌ Почему мы себя не поддерживаем?
Потому что:
- Нас не учили. Нас учили требовать, критиковать, стараться изо всех сил.
- Мы думаем, что самоподдержка = жалость к себе. Но это не так.
- Нам страшно отпустить критика: он вроде как держит нас «в форме».
Но самоподдержка — это не вседозволенность. Это внутренний надёжный взрослый, который говорит:
«Ты ошибся — ок, давай посмотрим, что можно сделать. Но ты всё равно в порядке. Я с тобой».
📉 Что происходит без самоподдержки?
- Мы теряем контакт с собой и своими потребностями
- Повышается тревожность, избегание, выгорание
- Мы путаем «дисциплину» с «давлением»
- Самооценка рушится после любой неудачи
🛠 Что такое самоподдержка на практике?
✅ говорить с собой уважительно
✅ признавать свои чувства, даже неприятные
✅ напоминать себе, что ты — не ошибка
✅ заботиться о себе не как о проекте, а как о человеке
✍️ Практика: «Я бы сказал(а) это другу?»
Каждый раз, когда ты ругаешь себя, спроси:
«Если бы мой близкий человек оказался в такой ситуации — что бы я ему сказал(а)?»
Запиши эти слова.
А теперь — скажи их себе.
Повтори. Вслух. Да, возможно, вначале будет неловко.
Пример:
Ситуация: Не успел(а) выполнить задачу, сорвался(ась) на еде, отложил(а) дела.
❌ Что говорит критик: «Опять ты всё испортил. Ни на что не годишься!»
✅ Что бы ты сказал другу: «Ты устал(а). Это бывает. Это не отменяет всего, что ты уже сделал(а). Ты справляешься.»
📓 Дневник самоподдержки (5-дневный мини-челлендж)
Веди записи по следующей структуре:
🎯 Цель: научиться ловить моменты, когда тебе плохо — и не усугублять, а быть рядом с собой.
🧠 Запомни:
- Поддержка — это не награда, а база.
- Не нужно становиться идеальным, чтобы быть добрым к себе.
- Ты уже заслуживаешь бережного отношения — просто потому, что ты есть.
💡 Когда ты начинаешь говорить с собой по-другому, меняется весь внутренний климат.
А потом — и вся жизнь.
Читайте в следующей статье «Как перестать зависеть от чужого мнения и научиться ценить себя самому»