Это вторая статья из цикла «Самооценка: как перестать сомневаться в себе и начать жить»
«Ты слишком чувствительный»
«Хорошо, но можно было и лучше»
«Вот у Маши получилось…»
Знакомо? Эти фразы, часто сказанные в детстве или услышанные от важных людей, постепенно встраиваются в наш внутренний голос — и формируют то, что мы называем заниженной самооценкой.
Но откуда она берётся на самом деле?
Где корни низкой самооценки?
1. Критика в детстве
Часто родители или учителя неосознанно формируют у ребёнка ощущение:
📉 «Моя ценность зависит от того, насколько я удобен, успешен или правильный.»
2. Сравнение
Когда мы слышим: «А вот у Пети пятёрка», мы учимся чувствовать, что нас оценивают по чужой шкале.
3. Условная любовь
Фразы вроде «Будешь хорошо себя вести — тогда полюблю» приучают нас к мысли:
«Чтобы быть достойным любви, нужно соответствовать.»
Как проявляется заниженная самооценка?
Поведение:
- Постоянная самокритика
- Сложности с принятием комплиментов
- Страх проявиться или ошибиться
- Привычка угождать
Чувства:
- Вина без причины
- Стыд за свои желания
- Страх быть отвергнутым
Мысли:
- «Я недостаточно хорош(а)»
- «Мне нельзя ошибаться»
- «Если я покажу себя настоящим — меня не примут»
Самоанализ: анкета "Как говорит мой внутренний критик?"
Ответьте себе честно: насколько часто вы слышите в голове подобные фразы?
💡 Если большинство — «часто» или «иногда» → твой внутренний критик активен, и ему пора дать слово… а потом — поставить границы.
Практика: «Разговор с критиком»
1. Напиши:
Представь, что внутренний критик — это персонаж. Дай ему имя и опиши, как он звучит. Что он чаще всего тебе говорит?
Пример:
🗣 Имя: Сомневашка
Фразы: «А ты точно сможешь?», «Смотри, опять не так», «Все подумают, что ты глупый(ая)»
2. Ответь от себя:
Теперь включи другого персонажа — внутреннего защитника. Это ты, взрослый(ая), который(ая) понимает, что достоин(на) принятия.
✍️ Пример диалога:
Сомневашка: Ты всё испортишь.
Я: Может быть, и не идеально. Но я учусь. И это нормально. Я не обязан быть совершенным, чтобы быть ценным.
3. Повтори 1–2 таких мини-диалога в день в реальных ситуациях. Это мощный инструмент переобучения мозга.
Важно запомнить:
- Заниженная самооценка — это не приговор, а навык, который можно переписать
- Внутренний критик сформировался, чтобы тебя «защитить» от боли — но его голос можно сделать мягче
- Любой путь к принятию начинается с осознания: что я думаю о себе — и откуда это взялось?
В следующей статье поговорим о том, как научиться поддерживать себя, даже когда всё внутри кричит: «Ты не справляешься».