Это четвертая статья из цикла «Самооценка: как перестать сомневаться в себе и начать жить»
Сценарий знаком многим:
- Если меня одобрили — я на подъёме.
- Если покритиковали — вся самооценка в ноль.
Когда самооценка строится на внешнем мнении, она становится хрупкой, как карточный домик. А ведь внутреннее чувство собственной ценности — это то, что остаётся с нами даже когда другие молчат, заняты собой или не понимают нас.
❓ Почему мы так зависим от внешней оценки?
- Нас с детства оценивали: «молодец», «ты опять не старался», «вот у Кати аккуратнее».
- Мы сравнивали себя с другими и приучились к мысли: ценность = достижения + мнение окружающих.
- Нам страшно быть отвергнутыми. Мысли типа «если они недовольны — значит, я плохой(ая)» включаются автоматически.
Но важно помнить:
❗️ Мнение других — это не приговор, а отражение их фильтров, ожиданий, тревог и вкусов.
А ваша ценность — вне этих оценок.
🔍 Как понять, что вы зависите от чужого мнения?
✅ Очень чувствительно реагируете на критику
✅ Часто оправдываетесь, даже если никто не обвиняет
✅ Избегаете делать что-то «не так», чтобы не показаться «глупым»
✅ Перестраиваетесь под ожидания других, забывая, чего хотите вы
✅ Постоянно спрашиваете: «Нормально? Я хорошо сделал(а)?»
🛠 5 шагов к внутренней опоре
1. Отследи триггеры
Заведите дневник: когда и в каких ситуациях вы особенно чувствительны к чужой реакции?
Пример:
— Когда даю кому-то обратную связь
— Когда публикую пост
— Когда прошу о чём-то
— Когда говорю «нет»
2. Задай себе главный вопрос
В момент тревоги спросите:
«А что я думаю о себе, если никто ничего не говорит?»
«Хочу ли я действовать, даже если никто не оценит?»
Это помогает вернуть фокус внутрь, а не на внешнюю сцену.
3. Составь список ценностей
Что для тебя по-настоящему важно — независимо от чужого мнения?
Пример: честность, глубина, забота, свобода, развитие.
Ориентируясь на них, вы будете чувствовать устойчивость даже без аплодисментов.
4. Отделяй факты от интерпретаций
Факт: человек сказал «Ты могла бы сделать лучше».
Интерпретация: «Я недостаточно хороша».
Нам важно учиться не слипаться с чужими фразами, а видеть:
🧠 это их мнение, а не моя истина.
5. Разреши себе быть не для всех
Кто-то вас не поймёт, кому-то не понравитесь — и это не значит, что с вами что-то не так. Это значит: вы живой человек, не универсальный удобный набор.
🎯 Упражнение: «Я есть, даже если…»
Заверши 5–7 фраз:
- Я есть, даже если не всем нравлюсь.
- Я есть, даже если совершаю ошибки.
- Я есть, даже если не соответствую ожиданиям.
- Я есть, даже если кто-то мной недоволен.
- Я есть, даже если меня не хвалят.
Повторяй их ежедневно, особенно в моменты сомнений.
📌 Запомни:
- Одобрение приятно, но не обязательно.
- Ты можешь быть не идеальным — и при этом достойным.
- Внутренняя опора растёт, когда ты осознанно выбираешь себя, даже без внешней поддержки.
✨ «Ты не обязан нравиться всем. Ты обязан быть в ладу с собой.»
Читайте в следующей статье «Как закрепить устойчивую самооценку: регулярные практики, которые работают»