Уделяйте внимание своему здоровью и самочувствию каждый день! Даже если ваш график настолько насыщенный, что сложно выкроить лишние полчаса на полноценную зарядку, всегда найдется способ позаботиться о себе. Предлагаю подборку упражнений, которые эффективно выполняют две важные задачи: поднимают жизненный тонус утром и способствуют глубокому расслаблению перед сном. Самое важное — выполнять их можно прямо в кровати!
Заряжаемся энергией: утренний комплекс для ленивых
Хотите начинать новый день полным сил и готовности решать любые задачи? Тогда познакомьтесь с этими упражнениями, которые позволят быстро настроиться на продуктивный рабочий день.
Упражнение 1: Растяжка шеи
Проснувшись, лягте удобно на спину и осторожно поверните голову сначала вправо, затем влево. Постарайтесь сохранить медленный темп, концентрируясь на приятных ощущениях растянутых шейных мышц. Повторите пять-шесть раз.
Зачем: снимает головную боль и спазмы, освобождает кровоток и улучшает концентрацию.
Упражнение 2: Раскачка талии
Остались на спине, соедините ладони на затылке и попытайтесь подтянуть правое колено к противоположному плечу, зафиксировав позицию на десять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите аналогичное движение с другим коленом. Всего выполните два-три цикла.
Зачем: стимулирует кровообращение, укрепляет пресс и улучшает осанку.
Упражнение 3: Велосипед ногами
Представьте, что вы крутите педали велосипеда, лежа горизонтально на спине. Поставьте ноги перпендикулярно полу и совершайте круговые вращения бедрами, стремясь достичь максимального диапазона движений. Время выполнения — одна-две минуты.
Зачем: развивает координацию, тонизирует мышцы живота и ног, улучшает пищеварение.
Готовимся ко сну: вечерний комплекс против переутомления
Правильная подготовка ко сну гарантирует глубокий отдых и быстрое восстановление организма ночью. Попробуйте включить в свой ежедневный ритуал следующую серию упражнений, выполняемых прямо в постельном режиме.
Упражнение 1: Расслабляем позвоночник
Переворачиваемся набок, притягиваем оба колена к груди, плотно сжимая их руками. Задерживаемся в данном положении на десять-пятнадцать секунд, затем переворачиваемся на другой бок и повторяем снова.
Зачем: расслабляет мышцы поясницы и задней поверхности бедра, снимает нервозность и стресс.
Упражнение 2: Кошачьи потягивания
Поворачиваемся лицом вниз, вытягиваем руки вперед и начинаем тянуться пятками к стенкам кровати, максимально напрягая заднюю поверхность голеней. Сохраняем такое положение одну-две минуты.
Зачем: восстанавливает гибкость мышц ног, устраняет судороги и предотвращает появление боли в ногах.
Упражнение 3: Раскрываем грудную клетку
Возвращаемся на спину, разводим руки широко в стороны, пытаясь коснуться кончиками пальцев края матраса. Опустите плечи и представьте, что ваши руки становятся крыльями птицы. Задержитесь в этом положении десять секунд, сделайте глубокий выдох и повторите еще дважды.
Зачем: расширяет пространство грудной клетки, уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски, облегчает дыхание.
Финальный аккорд: легкое поглаживание стопы
Завершаем комплекс приятным массажем стоп. Разминайте подошвы круговыми движениями большого пальца, сосредотачиваясь на чувствительных точках.
Зачем: способствует расслаблению нервной системы, снимает усталость ног и ускоряет засыпание.