Бег в +25 — путь к тепловому удару: как выжить на тренировках в жару и не угробить себя — тренер вещает

Наступают самые горячие месяцы в году. Привычный бег может превратиться в испытание для здоровья — особенно если игнорировать важные нюансы тренировок в жару. Как тренироваться безопасно и не навредить себе, рассказала профессиональный тренер Ольга Яблокова в комментарии для "Спорт-Экспресс" (18+).

По ее словам, тренировки не нужно прекращать, но следует их перестроить. Наилучшее время для занятий в жару — раннее утро или поздний вечер, когда снижается температура воздуха и отсутствует прямая солнечная активность. Яблокова подчеркнула, что с 11:00 до 16:00 лучше воздержаться от пробежек на открытом воздухе из-за повышенного риска теплового удара и обезвоживания.

Эксперт рекомендует начинать с коротких и не слишком интенсивных пробежек, постепенно увеличивая нагрузку. Такой подход позволит организму адаптироваться к высоким температурам.

Важным элементом подготовки к тренировке, по словам специалиста, является поддержание водного и электролитного баланса. Для этого необходимо пить воду и при необходимости использовать электролитные смеси.

"Оптимально выбирать маршруты, проходящие по тенистым участкам — например, в парках или лесной местности. Также рекомендуется надевать легкую, светлую одежду, отводящую влагу, и использовать головные уборы для защиты от солнца", — добавила Яблокова.