Насилие от близких — это ужасно. Но помимо самого насилия, ужасно то, что последствия могут быть долгие. Что сейчас человек уже в безопасности, все это давно прошло, но психологические последствия остались. Что можно до сих пор боятся и не давать себе права просто жить спокойно.
— "Не могу доверять даже тем, кто рядом."
— "Я всё держу в себе. Но иногда начинаю кричать на детей и не понимаю, что со мной."
— "Всё время кажется, что сейчас что-то случится."
Иногда мы просто не осознаём, насколько глубоко зашёл этот страх. Он может прятаться в теле (бессонница, тревожность, напряжение), в отношениях (не могу просить о помощи, не верю, что меня можно любить), в ощущении себя (стыд, вина, ненависть к себе).
Травма проходит не сразу. Она идёт поэтапно. И на каждом этапе — свои чувства, реакции и нужды. Давайте разберём подробнее.
Первый этап — шок и выживание.
Острый этап сразу после насилия ‼️На этом этапе важна безопасность. Не надо требовать от себя подвигов. Важно быть рядом с безопасными и поддерживающими людьми/психологом, найти точки опоры, вернуть чувство предсказуемости. Убедиться, что вы не одна.
Дальше — отрицание.
Часто спустя несколько недель или месяцев всё выглядит как "всё нормально". Но внутри — пустота или онемение. "Я будто стерла всё из памяти" — говорят многие. На самом деле, это защитный механизм.
Дальше — проживание боли.
Вот тут начинается по-настоящему трудная часть. Всплывают воспоминания. Приходят слёзы, гнев, вина, стыд. Женщина может говорить: "Я злюсь на себя, что не ушла раньше" или "Мне кажется, я сама всё допустила". Это этап, где нужно пережить чувства, а не убежать от них. Перестань себя винить, а наоборот поддерживать .
Следующий этап — интеграция.
Когда боль отпускает, появляется место для новой жизни. Женщина начинает спрашивать себя: "А кто я теперь?", "Чего хочу я сама?". Это этап, где мы учимся заново строить отношения — с собой, с другими, с миром. Не из страха, а из выбора.
Это не значит, что больше никогда не будет страшно. Но теперь есть внутренний компас. Это этап, где появляется чувство опоры.
Самое важное на всех этапах — вернуть себе контроль над своей жизнью.
Контроль — про то, чтобы снова быть хозяйкой своей жизни. Не ждать одобрения. Не сжиматься от страха. А шаг за шагом чувствовать: у меня есть голос. У меня есть границы. У меня есть я. Я управляю своей жизни и в моей власти этого больше не допустить.
Мы шаг за шагом достаём из тела и памяти то, что пряталось. Не для того, чтобы снова прожить боль. А чтобы она перестала управлять вами.
Что помогает вам чувствовать контроль над своей жизнью и безопасность? Может быть, иногда это какие-то совсем небольшие вещи?
Исследование: https://recipe.by/wp-content/uploads/2022/03/30-40_ps-1-2022-t13.pdf
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru