Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель.
Великий философ прав и труд человека, безусловно, облагораживает, приподнимает над животной сущностью, делает личностью, и, в конечном итоге - человеком.
К тому же, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
А также, терпение и труд все перетрут!
Теперь, когда мы поняли огромную важность труда, посмотрим, как можно облегчить труд и сделать его более эффективным с помощью физической культуры.
Даже в легкий труд невозможно войти по щелчку, будто повернув выключатель. До достижения эталонного состояния работоспособности, для максимальной эффективности труда должно пройти какое-то время. В зависимости от тяжести труда врямя это составляет от 15 минут до двух часов. И носит название врабатывание.
Врабатывание или нарастающая трудоспособность, представляет собой период выхода работоспособности на эталонный уровень. Процесс постепенного вхождения человека в текущую деятельность, адаптация организма к более высокому уровню нагрузки. Время за которое достигается устойчивое состояние нервной системы за счет активации наработанного динамического стереотипа.
Согласитесь, что жалко тратить до двух часов, чтобы "проснуться" и, начать, наконец работать. Уменьшить период врабатывания, быстрее подготовить человека к предстоящей работе, помогают комплексы вводной гимнастики.
В разы уменьшается количество выпитых порций кофе и фраз "я хочу домой!"
Физиологическая основа теории вводной гимнастики:
Поскольку рвзные физиологические функции организма, в том числе и ЦНС (центральной нервной системы), достигают оптимальной интенсивности и включаются в рабочий ритм не одновременно, то возникает необходимость в их сонастройке.
В задачу комплекса вводной гимнастики входит: с помощью специальных физических упражнений, подобранных с учетом специфики трудовой деятельности, ускорить процесс сонастройки физиологических функций, сократить период врабатывания и помочь организму быстро включиться в работу, а также создать условия высокой работоспособности на продолжительное время.
Этот пункт рубрики обыватель-небожителю должен быть использован максимально нашими любимыми кумирами, ведь эффект от выполнения вводной гимнастики спокойно длится два часа (концертные два часа!)
И не только для качественного отведения концерта может пригодиться вводная гимнастика.
Также и для посещения музеев, которые можно приравнять к четвертому типу труда-умственному. Посвятив не более 10 минут вводной гимнастике мы получаем нервную систему, полностью подготовленную для восприятия красоты, тонов и оттенков, всех тонкостей идей художников всех мастей!
Итак, для более эффективного посещения музея или библиотеки, предлагаю вашему вниманию старинный, но до сих пор актуальный комплекс упражнений, расписанный по секундам. Длительность комплекса 5-7 минут. Состоит из 7 упражнений.
- Ходьба на месте 25-30 секунд в среднем темпе.
- Потянуться за руками вверх в медленном темпе и вернуться в исходное положение. Повтопить 4-5 раз.
- Прыжки, приседания, выпады, бег на месте-выбрать любимое и выполнять 20-30 секунд. На своей скорости! Бег на месте переходит в ходьбу на месте. Если имеются проблемы с коленями, приседания заменяем на вставания из положения сидя.
- Наклоняем туловище вперед и возвращаемся в исходное положение в среднем темпе. 6-8 раз. Допускаются повороты до 45°, но не скручивания.
- Наклоняем туловище в стороны в среднем темпе 6-8 раз. Повороты 45°.
- Прорабатываем все суставы рук, всеми упражнениями, что помним со школы: движения круговые и маховые по всем возможным суставным осям. Темп средний, на каждый сустав приходится по 6-8 повторений в каждую сторону.
- Совершаем разнообразные движения головой-круговые, наклоны, повороты, смещения вперед, назад, в стороны (любимый беллиданс) в медленном темпе (!) Каждое повторяем по 4-6 раз.
Пик нагрузки приходится на первую треть комплекса, пульс учащается. Затем уровень пульса возвращается к исходному и пусть его. Он своё дело сделал, сонастроил все системы организма.
Комплекс вводной гимнастики позаимствован для общего блага из руководства прошлого века Косилиной, Сидорова "Гимнастика в режиме рабочего дня".
Подготовившись таким образом, мы можем трепетно внимать красоте и монотонной речи экскурсовода в вышеописанном ключе.
Если вы все сделали правильно, то сможете бодро задавать дополнительные вопросы служителю культуры всё время экскурсии, тогда как другие экскурсанты будут тормозить, давно исчерпав возможности своего гиппокампа!
В статье представлен один из великого множества вводных комплексов. Универсальность физкультуры допускает индивидуальный подход к потребностям каждого человека. Исходя из своих потребностей каждый человек может подобрать для себя, своей работы, запросу согласно расписанию жизни или необходимости упражнения для вводной гимнастики перед каким угодно мероприятием:
- Рабочим днем разной степени тяжести
- Походом в кабинет начальства
- Приходом в Ваш кабинет подчиненных
- Прогулка с внучатами на детскую площадку или с подростком на его комфортной скорости
- Посещение хобби-мероприятий, например, языковых клубов.
- Да и просто, перед самым обычным выходным днём! Вводная гимнастика раскрасит обычный день непривычными радостными красками. А с наработкой навыка и привычки к вводной гимнастике вы забудете, что такое раздражительность!
Судя по высказываниям айдолов BTS и SKZ, люди они умные и вдумчивые и уже задумываются о соотношении нагрузок и реабилитации после них. Ким Сокджин из BTS предъявил публике невероятно греющую мою душу тарелку с супом, достоинства и недостатки которой мы обязательно разберем в одной из следующих статей.
Интернет сделал кумиров ближе!
Дорогие читатели, если уже имеете или придумаете свой комплекс вводной гимнастики, пожалуйста, делитесь в комментариях. Это может быть полезно другим трудящимся! 💞
А чтобы настроение поднялось у всех без исключения, предлагаю полюбоваться на двухмерного мышечного бодрячка из "Энциклопедии физической подготовки" Захарова!
Честное слово, если бы Чон Чонгук не родился позже редакции "Энциклопедии" я бы заподозрила! 🫠